5 важнейших столпов питания
Все написанное в статье может не являться истиной. В процессе наработок, ресерчинга, личного опыта и самоанализа я вывел эти 5 принципов. Конечно в питании куда больше переменных и уместить в одну статью это не получится. Поэтому это будет вступительным шагом. По факту все что я здесь напишу является базой. Но ведь это и есть фундамент на котором все держится
После прочтения этой статьи вы освежите или пополните знания в сфере питания. Опираясь на эти 5 принципов можно добиться хороших результатов в этой сфере. Добавляя по одному принципу постепенно, вы придете к достойному питанию без стресса.
Нет нормального питания = нет нормального самочувствия. В купе с физической активностью и другими полезными привычками это будет давать огромный буст вашему здоровью, достижению целей, ощущения счастья и взаимотношений с людьми. Ведь все начинается с вас самих.
Также в конце статьи вас ждет вся актуальная информация о предстоящем курсе по питанию и тренировкам
1) Сократите рафинированные продукты
Как бы это ни было, но печеньями и хлебом не наберешь тот запас прочности, который хотят все. В наших силах меньше покупать все эти продукты и дать немного силы воли. Главное не переусердствуйте. Это сделает только хуже. В вашем организме все это перерабатывается очень тяжело. Внутренние органы с ума сходят от мучного и сахара. Серьезные заболевания рождаются с неправильной диеты.
Из-за сахара умирают миллионы людей. Это ли не повод задуматься и остановиться?
Большая масса людей пихают в себя это каждый день. Ведь это все в легкой доступности. И вообще не странно почему именно такого рода продукта наиболее популярны. Это приносит больше удовольствия, вот и все. Поэтому мы подсели на это. Про дофамин уже все знают, он тут как-раз таки играет ключевую роль. Из-за частых вспышек удовольствия человек становиться ленивым и слабовольным. Поэтому он потребляет все больше и больше. ВСЕ СЛАЩЕ И ВКУСНЕЕ. Но по факту, куда уже вкуснее и приятнее? Обычная греча с маслом и солью уже должна радовать тебя. Но видимо вкусовые сосочки уже не рады, они рады только мороженому и другим вкусностям.
Кишечник - один из ключевых органов системы. Он выделяет гормоны, всасывает витамины. Глава пищеварения. Страдает он - страдает все.
Рафинированный сахар злой враг кишечника. Его отрицательные эффекты бесконечны. Его добавляют и в салаты, и в супы, и в тесто, и в консервы. Да почти везде он присутствует. В 80% продуктов на прилавках он точно есть. Поэтому его трудно избегать. Полностью его исключить трудно. Вы все равно попадетесь рано или поздно.
Банально, но факт. Сокращайте потребление подобных продуктов. Иначе их потребление не приведет вас к результатам и здоровью.
Фрукты, овощи, крупы, зелень, орехи, сухофрукты, ягоды. Это должно быть в вашем рационе на постоянной основе. Норма - 400г в день фруктов и овощей. Сухофруктов и орехов не больше 200г. С ними аккуратнее. Как правило в них мало воды и больше каллорий.
В наших реалиях легкий доступ к любым вкусностям мира. Но ведь эволюционно мы озадачены усердной работой перед приемом пищи. Во время тренировки включаются те самые процессы для лучшего пищеварения и функционирования в целом.
Перед едой желательно поработать интеллектуально или хорошо потренироваться. После воздействия стресса повышается чувство голода.
До завтрака отлично будет сделать зарядку. Перед обедом будет отличной идеей сходить в зал. Если правильно питаться, но лежать при этом на диване, то вы растолстеете и долго не продержитесь на чистом питании.
Заслужите еду. Во время приема пищи вы должны ощущать удовлетворение. Чувство выполненной задачи. Еда вас должна радовать и давать энергию. Поэтому важно занимать себя чем-то.
Все твердят свое. Но по-моему мнению есть перед сном не лучшая идея. Конечно, всегда есть исключения. При стрессовых днях нервная система попросит вас поесть перед сном. Здесь лучше дать волю желаниям и остаться психологически здоровым.
А в других случаях за 2 часа до сна минимум. Если позже, то еще лучше. Я ем за 4-5 часов до сна. Беру запас для особых случаев. Бывают моменты когда не могу поесть вовремя. Это нормально, не стоит сильно переживать из-за этого.
Кто-то не может без перекуса перед сном. Ему нужна дофаминовая подпитка перед сном. Заменой этому может быть секс или мастурбация. В действительности это реально помогает уснуть. Попробуйте сами)
4) Не ешь, когда не хочешь (перекусы)
Прежде чем закинуть очередную шоколадку, подумайте - нужно ли вам это? Воздержитесь и проанализируйте когда вы ели в последний раз. Если недавно, то зачем вам ещё? Просто чтоб побаловать себя? Понятное дело вашему мозгу хочется всегда покайфовать. Но ведь на долгосрок это не даст ничего толкового.
Старайтесь есть не больше 3-х раз в день. Избегайте лишних перекусов. Между основными приемами пищи должно пройти хотя бы 3 часа. Ориентируйтесь на чувство голода. Если хочется есть часто, то у вас явно есть проблемы с пищевым поведением.
Супер полезный бустер для моторики кишечника. Есть во всех фруктах, овощах, ягодах, крупах, бобовых. Питает полезную микрофлору организма. Нормализует уровень сахара в крови (препятствует быстрым скачкам инсулина).
Это пищевое волокно проталкивающее пищу через весь ЖКТ. Практически неперевариема. Она проходит транзитом и вычищает патогенную микрофлору.
Не стоит высчитывать каждый ее грамм. Это лишние заморочки. И вообще, высчитывание цифр в питании это лишние заморочки. Все считают калории и сколько литров воды они выпили.
Норма зависит от многих факторов. В один день вам будет нужно больше клетчатки, в другой день меньше. Зависит от личных предпочтений и непереносимостей.
Больше всего клетчатки в зелени. Отличной практикой будет добавлять пучок зелени в один из приемов пищи. Это даст вам набрать норму клетчатки на день.
К тому, что люди очень радикально мыслят и подвергают себя стрессу. Это несет за собой переедания и сильные откаты назад. В худших случаях это приводит и к серьезным расстройствам.
На прямой трансляции, которая пройдет завтра в 18:00 мы обговорим все насущные вопросы, касающиеся питания. На ней расскажу подробнее о предстоящем продукте.
Сейчас расскажу вам немного о нем. 👇
Мы совместно с KOZYREV 👈(тык) создаем просто бомбезную штуку на тему питания и тренировок. Составление индивидуальных программ, созвоны, и многое другое. Найдя подход к каждому, мы составим пошаговый план тренировок и питания.
У меня был опыт в создании бесплатного продукта. Люди не ценят бесплатную информацию. И я уверен, что заплатив нужную сумму люди смогут более серьезно отнестись к этому.
До завтра на трансляции)