Как отстать от себя: заставляем свой перфекционизм работать на нас
«Ой, хи-хи, мой главный недостаток — я перфекционист!»
Такие штуки наш HR довольно часто слышит на собеседованиях. И с одной стороны понятно, что кандидат хочет показать себя с наилучшей стороны. С другой - реальный перфекционизм не имеет отношения к ровному раскладыванию карандашей на рабочем столе.
Перфекционизм — это палка о двух концах. Конечно, стремление к совершенству может мотивировать нас на достижение всего и вся. Но в то же время чрезмерный перфекционизм может стать источником стресса и выгорания. Как найти ту самую золотую середину и превратить перфекционизм из врага в помощника? Давайте разберёмся.
✅ Не весь перфекционизм вреден
Прежде всего, важно понять, что не все виды перфекционизма одинаково вредны. Сейчас будут термины от психологов, но давайте сразу в них разберемся - это нам поможет дальше. Итак, различают два типа перфекционизма: адаптивный и дезадаптивный.
1. Адаптивный перфекционизм — это стремление к высокому уровню выполнения задач, но при этом к возможным ошибкам положительное и вы понимаете их неизбежность. Такой перфекционизм помогает ставить амбициозные цели и добиваться их, не перегружая себя чрезмерной самокритикой.
2. Дезадаптивный перфекционизм — это патологическая потребность во внешнем признании и страх перед ошибками, и как следствие - постоянное чувство тревоги и неудовлетворенности собой. Этот тип перфекционизма часто связан с синдромом отличника.
Синдром отличника — это состояние, при котором человек стремится быть идеальным во всем, чтобы избежать критики и получить признание окружающих. Типичные отличники могут постоянно чувствовать себя недостаточно хорошими, несмотря на высокие, в общем-то, достижения. Это ведет к длительному стрессу, эмоциональному истощению и даже к профессиональному выгоранию.
С каким перфекционизмом надо бороться?
Важно научиться вылавливать у себя дезадаптивный перфекционизм и делать шаги для его снижения:
Часто дезадаптивный перфекционизм сопровождается совершенно иррациональными мыслями, такими как "если я сделаю ошибку, меня уволят" или "все должны видеть, какой я классный и идеальный". Осознание этих мыслей — первый шаг к их изменению.
Пересмотрите свои ожидания и установите более достижимые и конкретные цели, которые позволят вам чувствовать удовлетворение от выполненной работы.
✅ Правильно: В этом году я пройду важное обучение и смогу претендовать на должность повыше.
❌ Неправильно: Сейчас как закрою 500 сделок за месяц, вот тогда-то все и посмотрят у меня!
Ошибки — это часть процесса обучения и роста. Важно учиться на них и не бояться их совершать.
Давайте представим себя в детстве. Вот прям в ползунках и со всеми соответствующими аксессуарами. Представили? Итак, ваши родители учат вас ходить. Первый шаг - нормально, а на второй вы летите лицом в мягкое папино пузо. И после этого думаете: «Все. Ходить - это точно не мое. Больше никакого ходить. Позор-то какой, господи!».
Здесь же все то же самое - позвольте себе ошибаться.
❓Какой перфекционизм — путь к саморазвитию?
Адаптивный перфекционизм, напротив, может стать вашим союзником на пути к саморазвитию:
Определите, к чему вы стремитесь, и разработайте план достижения этих целей. Это помогает сохранять мотивацию и направляет ваши усилия в конструктивное русло.
Отслеживайте свои достижения и анализируйте, что можно улучшить. Это помогает поддерживать высокий уровень производительности без самокритики. Попробуйте чек-листы или трекеры - так ваш прогресс будет зафиксирован.
Будьте добры к себе и признавайте свои усилия. Самосострадание помогает снизить уровень стресса и сохранить мотивацию. Иногда надо всего лишь отстать от себя и дать себе передышку.
✅ Как научиться расслабляться и вовремя отставать от себя?
Для того чтобы перфекционизм не становился источником стресса, важно научиться вовремя расслабляться:
Определите, когда работа заканчивается, и придерживайтесь этого расписания. Это поможет избежать выгорания и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.
Хобби, которое приносит радость и не связано с работой, помогает переключаться и отдыхать. Сюда же относим спорт и различные техники расслабления - медитации и т.п.
Общайтесь с коллегами и друзьями.
Не закрывайтесь, поддержка окружающих и возможность обсудить свои переживания помогают снизить чувство тревоги и стресса. Особенно когда для этого у нас есть прекрасный День нытья.
Перфекционизм может быть мощным бустером для достижения результатов, если научиться управлять им. Ставьте высокие, но реалистичные цели, принимайте свои ошибки и не забывайте давать себе отдых. Тогда вы сможете приручить перфекционизм и заставить его работать на вас.