ТОП-9 рекомендаций против стресса и тревожности в работе и жизни, чтобы масштабироваться и стабильно расти в деньгах в 2024-2025 году.

В статье я:

• расскажу об истинных неочевидных причинах, превращающих работу и жизнь в нескончаемый стресс и тревожность,
• поделюсь как изменилась жизнь нескольких моих клиентов, которые поработали именно с этими причинами в терапии;
• отдам вам 9 бронебойных рекомендаций, которые позволят перейти на качественно новый уровень комфорта в жизни, повыситв свое спокойствие и уверенность, а также снизив уровень стресса и тревоги в работе и жизни...
• сделаю тебе предложение продолжить взаимодействие дельше, и еще на один шаг приблизиться к тому моменту, когда ты по-настоящему будешь гордиться собой!

Что на самом деле стоит за стрессом и тревожностью и не дает тебе масштабироваться

У стресса и тревожности есть ряд причин: тех, что мы видим, и которые для нас очевидны, и тех, неочевидных, воздействующих на безсознательном уровне, которые мы не видим, но именно они и являются истинными причинами.

В этой статье я поделюсь рекомендациями для работы с внешними причинами, которые позволят снизить уровень стресса и тревожности. Но для избавления от этих чувств навсегда, как показывает моя практика и результаты клиентов, чтобы стабильно масштабировать свой бизнес и расти в деньгах без откатов необходима терапевтическая работа именно с глубинными, истинными причинами.

Среди очевидных причин можно выделить самые распространенные:

• Постоянное беспокойство по поводу денег, что их недостаточно, что можешь стать обузой для семьи, что вынужден себе отказывать, что ты херовый если их нет;
• Ощущение, что не хватает профессиональных навыков, тот самый грёбаный самозванец. В совокупности с чувствами вины и стыда может выработать специфическим метод компенсации этого чувства: привычку менять свои управленческие огрехи на некомпетентность сотрудников, когда руководитель негласно позволяет косячить сотрудникам, оправдывая таким образом свои управленческие ошибки и отсутствие личной дисциплины.
• Страх нестабильности: когда стабильного потока заявок еще нет или отсутствует уверенность в каком-то из своих навыков
• Те, кто должен «облегчить» жизнь, ее усложняют:

• Партнеры не выполняют своих обязательств, приходится делать двойную работу: к примеру, вместо своих задач в рабочее время делаешь задачи партнера, а в свободное (!) время делаешь свои задачи, вместо того, чтобы провести время с семьей.
• Сотрудники, которые постоянно косячат, или врут, или элементарно не могут соблюдать простые установленные правила. Когда постоянно приходится их контролировать и перепроверять их работу, вместо решения управленческих задач своего уровня.

• Постоянное ощущение контроля со стороны окружающих, необходимость отчитываться, выпрашивать.
• Отношения дома с семьей. Когда те, от кого ожидаешь поддержки и защиты тылов, ковыряют тебя паклой в самые уязвимые места. Или хотят помочь, но делают лишь хуже.

При этом неочевидными причинами всего вышеописанного будут:

• Жесткое переплетение самооценки с деньгами;
• Потребность испытывать вину и стыд, ощущать себя "не таким", как способ получения внимания, значимости, власти в семье и/или коллективе;
• нарушения в восприятии себя в состоянии безопасности;
• нарушения в восприятии себя в состоянии независимости/свободы.
• боль и обиды из детства.
• неумение выстраивать здоровые коммуникации и перенос значимых родительских фигур из детства на рабочие и внутрисемейные коммуникации.

Кто я такой и почему мне можно доверять:

Меня зовут Максим Баламутов, и со мной управленцы, фрилансеры, самозанятые и владельцы бизнеса стабильно растут в деньгах, чтобы обеспечивать комфортную жизнь для себя и своих семей, отказавшись от стресса, суеты, тревожности, постоянного усложнения всего, и других психологических конфликтов.

Для этого в своей работе с клиентами я использую самые эффективные на сегодняшний день инструменты (квантовую психологию, системно-полевые расстановки, ВсеЛенскую терапию Леонида Тальписа и не только), приправленную моим 13 летним опытом кризисного проектного менеджмента, что позволяет моим клиентам получать стабильные результаты:

• Данил, строительство и ремонт квартир, флиппинг: перестал исптывать чувство вины и стыда, перестал стрессовать от конфликтов с супругой, улучшил отношения в семье, за время работы заключил контракты на 544.000р. и исполнил их совместное с супругой желание, купив новый автомобиль!

• Альбина, самозанятая, мастер маникюра: перестала нервничать из-за эмоциональных качель с мужем, вышла из разрушающих отношений, повысила стоимость своих услуг, стала привлекать больше клиентов, сделала рекорд по выручке в августе (против обычных 22-30 тыс. р.), начала выбирать себя, бонусом улучшились отношения с мамой.

• Юлия, врач-логопед, работает в частном медцентре и оказывает консультационные услуги в качестве самозанятого: стала меньше работать, 3 дня вместо 5, сохранив свой уровень дохода. Почувствовала свободу и начала принимать себя любой («хоть стервой, хоть паинькой» (с), все стало легко, улучшила отношения в семье и на работе, уменьшила чувство вины за «неправильные» поступки и решения, стала ощущать себя сильной.

• Валентина, занимается посуточной арендой жилья и флиппингом: прекратила взаимодействие с партнером, за которым долгое время приходилось выполнять ее задачи вместо своих и который доставлял головную боль, замедлилась и прекратила суетиться и тревожиться, вернула себе власть в работе и восстановила иерархическое взаимодействие с подрядчиками (стала твердо обозначать что ее не устраивает, ставить дедлайны, перестала выполнять чужие задачи - пытаться управлять работниками в обход их руководителей)

1 Стандарты вместо ожиданий

Как только у тебя появляется ожидания, то любое (даже самое мельчайщее несоответствие им результата) провоцирует в тебе негативные эмоции и разочарование. Что полностью обесценивает результат и, в лучшем случае, лишает тебя энергии, в худшем, ты вовлекаешься в негативное проявление и делаешь то, о чем позже будешь сожалеть, испытывая чувства вины и стыда.

Идеальным решением, как с точки зрения психологии, так и с точки зрения менеджмента, в данном случае является создание для себя личных стандартов или принципов.

Именно по этой причине масштаируемый бизнес описывается регламентами и внутренними стандартами.

Если в управлении своим делом руководствоваться стандартами и метриками, а не играть в гуманность и воспитывание своих сотрудников (что очень хорошо видно на терапевтических расстановочных сессиях), то количество стресса в работе и жизни начинает заметно снижаться, а эффективность и прибыль расти.

В жизни все то же самое: если, к примеру, у тебя есть собственный стандарт на услугу "стрижки" и нет никаких ожиданий, то даже если тебя некачественно подстригут, ты не будешь устраивать истерику, и, возможно, ты даже оплатишь полную стоимость. Но ты больше уже никогда не придешь в этот салон снова.

Вывод: Чем больше стандартов (требований к качеству) ты будешь создавать в своей жизни, тем более выского уровня качества будет становиться твоя жизнь, и тем меньше в ней будет стресса и тревожности.

2 Важно начать замедляться

Рассматривая вопрос тревожности в терапевтических группах, мы с клиентами всегда приходим к выводу, что тревожность возникает из-за искусственно созданной суеты, которой мы когда-то научились в детстве: у кого-то это была стоящая за спиной бабушка, которая контролировала как ты учишься, еще у кого-то мама, которая самостоятельно тащила всю семью в отсутствие папы, и умело придумывала дела и себе и окружающим (сидеть и отдыхать нельзя!)...

И если ты замечаешь за собой подобную привычку, важно каждый раз, когда ты ее замечаешь, принудительно себя притормаживать.

Прямо останавливать!

Начать можно с простых бытовых и развлекательных действий, таких как еда, прогулки, занятие любимыми делами/хобби. Задача разрешить себе спокойствие и наслаждение моментом, и увидеть, что ничего критического не происходит, мир не рушится и никто не умирает.

Умение замедляться это такой же навык, как и навык стоять на ногах. Когда-то у тебя и это не получалось, но у тебя было желание и в итоге тебе удалось освоить управление ногами, умение держать баланс и т.д. Здесь всё то же самое!

Вывод: разрешить себе делать медленнее привычные задачи, снизить их количество, отказавшись от ненужных или делегировав часть задач не своего уровня.

3 Время и деньги на себя выделять в первую очередь

Ты либо ставишь себя в приоритет, либо рано или поздно твоя батарейка сядет. Зато неудовлетворенность жизнью будет расти! И чем больше неудовлетворенность, тем сильнее стресс и тревожность.

Именно потому важно всегда находить на себя время и деньги. Идеально, когда твоя точка планирования временного и финансового бюджета - это ты сам.

Привычка задвигать себя на последнее место и жертвовать собой это чистая психология.

Гуру тайм менеджмента рекомендуют планировать свое расписание именно с отдыха, а гуру финансовой грамотности учат, что собственник бизнеса в первую очередь платит зарплату себе. Ведь именно ради возможности больше зарабатывать и отдыхать и затевалось это всё!

Иначе проще работать в найме: меньше ответствености и рисков, меньше стресса и нервотрёпки, больше стабильности и гораздо проще в целом

Вывод: заботиться о себе, своем времени и деньгах на себя - как залог твоего спокойствия и баланса в эмоциональном состоянии.

4 Отказывать людям

Стресс и тревожность это частые спутники людей, не умеющих говорить "нет" и пытающихся, сглаживать углы, не конфликтовать, быть удобными и всем угоджать.

У тебя каждый день есть бесконечное количество "нет" и очень ограниченное количество "да". Каждый раз, соглашаясь на что-то, ты уменьшаешь количество того, чему ты еще сегодня сможешь сказать "да".

Ведь твое время ограничено.

Вывод: Научиться отказывать всему, что тебе не подходит или не нравится, а также открыто говорить об этом.

Единственное условие: говоря о том, что тебе не нравится, говорить важно о своих чувствах, без перехода на личности.

5 Не создавать узких горлышек

Грубейшая ошибка, завязанная на влажной мечте скинуть с себя хотябы часть обязательств (которые сам же на себя и набрал, см. следующий пункт), это делагировать то, в чем самостоятельно не разбираешься или не хочешь разбираться.

Страшно, не умею, не знаю - это все классические отговорки, прикрывающие нежелание.

В итоге, это приводит к попыткам найти на подобные задачи исполнителей или партнеров, которые очень быстро начинают чувствовать свою "незаменимость", что выливается в стресс и временные и финансовые убытки для дела.

Отсюда вывод: важно как минимум разбираться в задачах своего бизнеса, которым ты занимаешья, хотябы на уровне постановки задачи и умения проконтролировать промежуточные и финальные результаты.

6 Соблюдать иерархию взаимодействия и договоренности

Если существует иерархия или установленный порядок взаимодействия, то его следует соблюдать. Иначе зачем было их создавать?

Именно попытки перехватить власть/управление там, где это неуместно, приводит к лишним нервам. Именно такая цена попыток получить значимость, важность и любовь там, где это не только не нужно, но и опасно для твоего финансового результата.
Вывод: Если есть установленные правила коммуникации, важно их соблюдать, как бы нихотелось пойти в обход. Если что-то не устраивает - передоговариваться.

7 Перестать искать одобрение и похвалу

Каждый человек испытывает потребность в любви, признании, подтверждении своей значимости и ценности. Хуже, когда это переходит в патологические попытки искать любовь в рабочих процессах, связанных с генерацией прибыли.

Это полностью сковывает тебя в принятии непопулярных решений, но подчас именно они важны для стабильного финансового роста, а иногда и выживаемости твоего дела.

Ты можешь ошибаться и тебе не требуется искать подтверждения или одобрения своим решениям, как и не нужно икать похвалы.

Вывод: важно заменить привычку оценивать и получать оценку своим действиям на качественный анализ результатов и план дальнейших действий по достижению стандартов (см. п.1)

8 Использовать власть и полномочия по назначению

Власть/управление используется для перераспределения ресурсов в системе (не для получения внимания, не для мести воспоминаниям из прошлого и т.д.)

Есть 2 типа организации власти, которые мы разбираем с клиентами во время терапии:

- по-взрослому - с использованием управленческих инструментов, лидерства и договоренностей,

- по-детски - создавая себе сложности и нагружая себя так, что не остается ни энергии, ни сил.

Помнишь, маленького плачущего ребенка, вокруг которого бегают родители? В этот момент власть надо родителями у ребенка и действует принцип "власть всегда у того, кому в системе хуже всего".

Вывод: важно научиться следить за своим состоянием и подключать инструменты управления чтобы регулировать свой ресурс (решать задачи своего уровня, делегируя остальное на специально обученных людей) и ресурс своего бизнеса.

9 Перестать смешивать рабочие процессы и личные

Когда твой любимый человек становится частью бизнеса, а бизнес становится частью семьи, ты сам себе закладываешь бомбу замедленного действия.

Важно разделять эти процессы между собой, переходя в парадигму "бизнес - это бизнес, ничего личного".

Этому очень способствуют наличие расписания, где есть отдельное время на работу и отдельное на семью, а также исключение ожиданий, и определение для себя стандартов (хотя бы на уровне своей головы, без бюрократии). Отдельное мастерство, когда о твоих стандартах ты умеешь доносить информацию окружающим людям.

Вывод: начать разделять работу и семью, выделить и зафиксировать время, когда ты находишься только со своей семьей и когда запрещены любые разговоры о работе. Новые темы для общения привнесут яркости в отношения и помогут восстановить энергию.

(!!!) Если ты внедришь хотя бы часть из представленных рекомендаций в свою жизнь, хотя бы на 30%, то уже заметишь качественные изменения в отношении своего состояния (как внутреннего, так и финансового).