1. На спине: Спать на спине является распространенным выбором, поскольку спина и шея остаются выровненными. Однако это может спровоцировать храп и апноэ из-за сужения дыхательных путей. Более того, это положение может вызывать ощущение уязвимости и поддерживать активность мозга, что мешает засыпанию.
2. На животе: Лежание на животе может помочь с храпом, но это может привести к скручиванию позвоночника и шеи, вызывая боли и другие проблемы с постурой. Долгосрочное лежание на животе также может усугубить проблемы, связанные с постурой, особенно при длительном сидении перед компьютером.
3. На боку: Это рекомендуемая поза для сна, но выбор боку зависит от ваших предпочтений. Если вы правша, спите на левом боку, и наоборот. Поза "плода" — это хороший вариант для сна на боку, с легким сгибом коленей и руками впереди. Ваша постуральная линия от шеи до ягодиц должна быть прямой и гладкой. Попробуйте сохранять эту позу как можно дольше в течение ночи, хотя вы наверняка будете менять положение во время сна.