November 11, 2023

ИММУНИТЕТ

«Один из важнейших аспектов нашего здоровья. Очень важно заботиться о нем не только во время болезни, но и подготовить к условиями жизни организм заранее»

———————————

Сейчас мы рассмотрим основные и базовые принципы поддержания нашего барьера перед заболеваниями:

1. Правильное питание

Полноценное питание, богатое антиоксидантами (например, витамином С и витамином E) и микроэлементами (например, цинком и селеном), имеет прямое влияние на иммунную систему. Антиоксиданты помогают снизить окислительный стресс, который может нанести вред иммунным клеткам. Микроэлементы, такие как цинк и селен, необходимы для нормального функционирования иммунных клеток и производства антител.

2. Физическая активность

Регулярные физические упражнения способствуют увеличению циркуляции крови и лимфы. Это улучшает поставку кислорода и питательных веществ к иммунным клеткам, что усиливает их способность бороться с инфекциями. Более активная циркуляция лимфы также способствует удалению токсинов из организма.

3. Здоровый сон

Во время сна происходит активация иммунных клеток, таких как натуральные убийцы и Т-лимфоциты. При недостатке сна происходит снижение производительности этих клеток, что делает организм более уязвимым перед инфекциями. Глубокий и непрерывный сон помогает поддерживать оптимальное функционирование иммунной системы.

4. Стресс-менеджмент

Хронический стресс вызывает высвобождение гормона кортизола, который может подавлять иммунную систему. Релаксационные техники, такие как медитация и глубокое дыхание, активируют нервную систему, снижая уровень стресса и улучшая функционирование иммунной системы.

5. Избегание вредных привычек🚭

Курение и употребление алкоголя негативно влияют на иммунную систему. Курение повышает риск инфекций дыхательных путей и вызывает воспаление, что может ослабить иммунные функции. Употребление алкоголя может подавлять активность иммунных клеток и снижать способность организма бороться с инфекциями.

6. Гигиена🫧

Регулярное мытье рук с мылом удаляет микробы и вирусы с поверхности кожи, что снижает вероятность передачи инфекций. Поддержание чистоты окружающей среды помогает предотвратить размножение патогенных микроорганизмов, что способствует поддержанию здоровья иммунной системы.

7. Добавки и препараты💊

Некоторые добавки, такие как витамин D, цинк и пробиотики, имеют потенциал укрепления иммунной системы. Витамин D играет важную роль в регуляции иммунных процессов, цинк участвует в функционировании иммунных клеток и производстве антител, а пробиотики способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, что имеет прямое влияние на иммунитет.

Рекомендуем прочитать гайды/статьи в разделе ATRIŪM и детальнее погрузиться в данную тему.