Как установить личные границы?
Из чего состоят личные границы?
В широком смысле, личные границы – это то, что я позволяю делать/говорить по отношению к себе и то, что я позволяю делать/говорить себе по отношению к другим.
Личные границы подразделяют на 2 основные группы:
- Физические границы – тело, пространство, комната, рабочее место, вещи, автомобиль и пр.
Нарушение физических границ – дотрагиваться до тела, перемещать и трогать вещи без разрешения и так далее.
- Психологические границы – это ваши чувства, ценности, убеждения, речь, личное время, решения, действия и т.д.
Нарушение психологических границ – оценка моих чувств, ценностей, контроль надо мной, наставления, советы, крики, оскорбления, обвинения, навязывание долга и пр.
Основной индикатор нарушения границ – эмоциональный дискомфорт. Как правило это эмоции раздражения, гнева. Так же может появляться страх, если ваши границы нарушает агрессор. Вы можете чувствовать вину, жалость и даже стыд, что может говорить о том, что вы имеете дело с манипулятором.
Так же, нужно понимать, что процесс формирования границ происходит всю жизнь. При общении с разными людьми вы получаете разнообразный опыт взаимодействия, когда ваши границы соприкасаются с границами другого. И хорошо, когда границы этого другого чётко определены и сформированы, тогда и вы будете, даже неосознанно, учиться выстраивать свои. Нередко таким эталоном выступает психолог, к которому вы ходите на консультации.
Определение границ – это процесс самопознания: определение своих слабых и сильных сторон, потребностей, интересов, места в жизни, мотивов, убеждений, целей, идеалов, призвания и пр.
Если человек испытывает трудности с определением и удержанием своих границ, им могут начать пользоваться. Это нередко происходит, когда человеку присуща патологическая роль «спасателя» (читайте про треугольник Карпмана) и он считает, что всем должен помогать в ущерб своим интересам и потребностям. Это нездоровый способ коммуникации и взаимодействия с окружающими, часто проистекающий из опыта созависимых отношений и нередко приводящий к неврастении - усталости, подавленности, повышенной раздражительности, общему истощению организма и упадку сил.
Таким людям нужно научиться говорить нет, без боязни отвержения. Если страх очень сильный, то можно обратиться за помощью к психологу, где вы сможете прояснить истоки страха, проработать психотравмы (при их наличии) и потренироваться навыкам ассертивного поведения и умения говорить нет.
Так же, есть другая категория людей, которая часто нарушает границы других – это агрессор или преследователь в теории треугольника Карпмана. Этот человек не чувствует своих границ и часто нарушает чужие. Во взаимодействии с таким человеком в особенности нужно выстраивать и отстаивать свои границы, и делать это нужно спокойно, но настойчиво, иначе посягательства в вашу сторону не прекратятся никогда.
Наличие чётких личных границ может говорить о том, что человек хорошо знает и контролирует себя (это происходит после прохождения курса психотерапии). Они указывают, в какой степени человек владеет самим собой – своими мыслями, эмоциями и поступками. Когда личность эффективно управляет собой, окружающим очень трудно манипулировать ей.
Формированию личных границ способствует самопознание и принятия ответственности за свою жизнь.
Из чего состоят личные границы?
В широком смысле, личные границы – это то, что я позволяю делать/говорить по отношению к себе и то, что я позволяю делать/говорить себе по отношению к другим.
Личные границы подразделяют на 2 основные группы:
- Физические границы – тело, пространство, комната, рабочее место, вещи, автомобиль и пр.
Нарушение физических границ – дотрагиваться до тела, перемещать и трогать вещи без разрешения и так далее.
- Психологические границы – это ваши чувства, ценности, убеждения, речь, личное время, решения, действия и т.д.
Нарушение психологических границ – оценка моих чувств, ценностей, контроль надо мной, наставления, советы, крики, оскорбления, обвинения, навязывание долга и пр.
Основной индикатор нарушения границ – эмоциональный дискомфорт. Как правило это эмоции раздражения, гнева. Так же может появляться страх, если ваши границы нарушает агрессор. Вы можете чувствовать вину, жалость и даже стыд, что может говорить о том, что вы имеете дело с манипулятором.
Так же, нужно понимать, что процесс формирования границ происходит всю жизнь. При общении с разными людьми вы получаете разнообразный опыт взаимодействия, когда ваши границы соприкасаются с границами другого. И хорошо, когда границы этого другого чётко определены и сформированы, тогда и вы будете, даже неосознанно, учиться выстраивать свои. Нередко таким эталоном выступает психолог, к которому вы ходите на консультации.
Определение границ – это процесс самопознания: определение своих слабых и сильных сторон, потребностей, интересов, места в жизни, мотивов, убеждений, целей, идеалов, призвания и пр.
Если человек испытывает трудности с определением и удержанием своих границ, им могут начать пользоваться. Это нередко происходит, когда человеку присуща патологическая роль «спасателя» (читайте про треугольник Карпмана) и он считает, что всем должен помогать в ущерб своим интересам и потребностям. Это нездоровый способ коммуникации и взаимодействия с окружающими, часто проистекающий из опыта созависимых отношений и нередко приводящий к неврастении - усталости, подавленности, повышенной раздражительности, общему истощению организма и упадку сил.
Таким людям нужно научиться говорить нет, без боязни отвержения. Если страх очень сильный, то можно обратиться за помощью к психологу, где вы сможете прояснить истоки страха, проработать психотравмы (при их наличии) и потренироваться навыкам ассертивного поведения и умения говорить нет.
Так же, есть другая категория людей, которая часто нарушает границы других – это агрессор или преследователь в теории треугольника Карпмана. Этот человек не чувствует своих границ и часто нарушает чужие. Во взаимодействии с таким человеком в особенности нужно выстраивать и отстаивать свои границы, и делать это нужно спокойно, но настойчиво, иначе посягательства в вашу сторону не прекратятся никогда.
Наличие чётких личных границ может говорить о том, что человек хорошо знает и контролирует себя (это происходит после прохождения курса психотерапии). Они указывают, в какой степени человек владеет самим собой – своими мыслями, эмоциями и поступками. Когда личность эффективно управляет собой, окружающим очень трудно манипулировать ей.
Формированию личных границ способствует самопознание и принятия ответственности за свою жизнь.
- Жёсткие границы – приводят человека к самоизоляции. В большей мере характерна для аддиктов, в том числе страдающих компьютерной зависимостью (шизоидная структура личности);
- Чрезмерно широкие границы - человек не чувствует, когда нарушает чужие границы. В большей степени характерно людям с истерической и психопатической структурой личности;
- Диффузные или размытые границы – человек не чувствует, когда нарушают его границы (мазохистическая структура личности)
- Смешанные границы – человек плохо чувствует свои и чужие границы;
- Норма – человек чувствует свои и чужие границы. Спокойно, уверенно ставит и отстаивает свои границы, не нарушая личных границ других людей (ассертивность).
Эта типология указывает на искажения границ и те типы личностей, которым эти искажения присущи.
Далее, если у вас есть трудности с определением и отстаиванием своих границ, я предлагаю вам несложное упражнение, которое может вам помочь.
В начале, ответьте на следующие вопросы:
- Правда ли, что вы говорите «да», когда хотите сказать «нет»? Сказав да, чувствуете ли вы себя виноватым?
- Почему вам так сложно устанавливать границы? (боитесь рассердить, обидеть другого)
- Опишите ситуацию, когда вы говорили «да», чтобы справится с временными обстоятельствами.
Проведите самоанализ на основе полученных ответов.
Далее, составьте список людей, в общении с которыми вам особенно сложно устанавливать границы.
После этого, составьте карту своих личных границ, например:
- я хочу, чтобы стучались прежде чем входить;
- чтобы мама не проверяла мой смартфон;
- хочу, чтобы сестра не примеряла мои футболки;
- хочу, чтобы коллеги не расспрашивали о моей личной жизни;
- чтобы тетя с дядей не давали мне советов, как и подруга собственно;
- позволить себе время для спокойной работы или отдыха;
- замечать, когда кто-либо дает мне оценку.
И постепенно, без каких-либо резких движений и слов, спокойно, но настойчиво начинайте выстраивать свои личные границы и формировать зону своего комфорта. Хорошо сесть и продумать свои слова: как, что и в какой обстановки я буду говорить.
Так же важно наполниться решимостью и уверенностью ставить и отстаивать свои границы. Такая уверенность может проистекать из стабильной самооценки, самопринятия и самоуважения, которому способствуют знание прав ассертивного человека и здоровой любви к себе.
Ещё про границы и способы их постановки можно почитать здесь.
Если самостоятельно ставить границы вам сложно, то вы всегда можете обратиться ко мне за помощью. Мы с вами вместе разберёмся в том, что мешает ставить личные границы конкретно в вашем случае. Подберём ту терапию и те техники, которые помогут именно вам.