Биохакер курс 🧬 День 13

Хээээй, приветствую тебя на 13-м дне моего курса улучшения жизни!!! Я рад тебя видеть снова со мной. Так у меня появляется мотивация изобретать что-то новое в чем нуждается человечество. 😌 Сегодня я взбодрю тебя зарядочкой и научу её делать правильно! 🔋

Зарядка 💪

Зарядка — комплекс простых физических упражнений, выполняемых после сна 😴 и направленных на выведение человека из состояния сна и введения в состояние бодрствования.

Как связан биохакинг и зарядка 🔗

Зарядка очень полезна для нашего организма, особенно с утра. Причина заключается в том, что во время сна кровь циркулирует по сосудам в замедленном темпе 🐢. После пробуждения на все системы организма продолжает действовать тормозной процесс, вследствие чего у людей утром, как правило, подавленное настроение 😒, а скорость реакции, умственная и физическая работоспособность низкие.

Если утром сделать зарядку, то желание поспать пропадает сразу, благодаря тому, что двигательная активность способствует ускорению кровообращения и улучшению поступления питательных веществ в органы и системы организма ☝️. Уже с первых дней занятий вы почувствуете, как поднимается настроение, появляются силы, заряд бодрости, желание работать и добиваться успехов.

🏃‍♂️ Улучшает физическую форму

Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей 🔨. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов 🦴. Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.

Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. ♻️ Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. 😍 Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.

🙂 Повышает настроение

Зачем делать зарядку, если можно взбодриться от чашки кофе? Увы. Это не так. ❌ Ароматный напиток не обеспечит той энергичности и позитива, которые подарит утренняя гимнастика.

Зарядка подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли 😌.

😬 Укрепляет силу воли

Приняв решение делать зарядку, вам необходимо заставить себя подниматься на 10-15 минут раньше. На первых порах при правильном настрое и соответствующей мотивации вы с легкостью преодолеете этот барьер.

Но со временем, приблизительно к 20-21 дню, могут начаться серьезные трудности. 😤 Положительные результаты к этому времени еще мало заметны. Поэтому начинают появляться навязчивые мысли: «Зачем мне нужна эта зарядка, она все равно ничего не дает. Лучше поспать лишние 10-15 минут 😅». Вот именно в этот момент важно не поддаться таким мыслям и преодолеть себя. Такое «упражнение» здорово прокачает вашу силу воли 🙌.

✈️ Для начала не торопитесь

Не нужно вскакивать с кровати и сразу же начинать зарядку или мчаться на пробежку 🏃‍♂️. Не спеша встаньте, умойтесь. 💦 Почувствуйте себя готовым к нагрузкам. Нервная и сердечно-сосудистая системы не могут резко разгоняться без ущерба для здоровья. Им нужна предварительная фаза, которая подготовит их к предстоящей работе.

❎ Не нужно есть и пить перед зарядкой

Не стоит нагружать желудок. Есть нужно не менее чем за 30−40 минут до физической нагрузки. И чем меньше времени до нагрузки, тем менее калорийным должен быть прием пищи 🥬. Но обязательно нужно поесть после. Дело в том, что после сна метаболизм замедлен и не ускорится, пока вы не поедите.

ℹ️ Упражнения

Твоя утренняя зарядка должна включать следующие группы упражнений:

  • Дыхательная гимнастика
  • Ходьба
  • Гимнастика для шеи
  • Физкультура для верхних конечностей
  • Упражнения для кистей и пальцев
  • Физкультура для поясничного отдела
  • Приседания
  • Упражнения на пресс
  • Махи ногами и руками
  • Бег, прыжки

🤸‍♀️ Не нужно растягиваться

Растягивания применяют для расслабления и удлинения «забитых» от нагрузок мышц. Утром наш организм и так расслаблен, а мышцы и так растянуты. ⚠️ Не секрет, что наше тело утром длиннее на пару сантиметров 😲, это связано с тем, что во время сна тело находится в горизонтальном положении и позвоночник не подвержен действию сил притяжения. Гораздо полезнее будет потянуться вечером или после физических нагрузок 👍, для того чтобы вернуть позвоночные диски в нормальное состояние и растянуть мышцы

🎶 Добавьте эмоции

Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку 🎧, насыщайте воздух ароматными маслами (только не переусердствуйте) и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя 🥇, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении.

Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение 💨. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода...


Ура!!! 🎉 Поздравляю тебя с окончанием второй недели, я приготовил очень интересный фильм - не забудь посмотреть его завтра 😉

Задание :

Начинаем вырабатывать новые привычки:

  1. Не спеша встаньте, умойтесь. Почувствуйте себя готовым к нагрузкам.
  2. Не стоит нагружать желудок. Есть нужно не менее чем за 30−40 минут до физической нагрузки.
  3. Не нужно растягиваться. Растягивания применяют для расслабления и удлинения «забитых» от нагрузок мышц. Утром наш организм и так расслаблен, а мышцы и так растянуты.
  4. включайте любимую музыку чтобы ваше настроение было еще лучше
  5. проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода...
  6. Проведи зарядку используя следующие группы упражнений

Дополнительные исследования: