ВОЛКИ САМОКРИТИКИ

by @bliz-psychology
ВОЛКИ САМОКРИТИКИ

Современная культура разрешает (если не настаивает) на том, чтобы женщины себя ругали, но едва ли позволяет себя хвалить. В одном американском исследовании, в котором участвовали девушки, учащиеся колледжа, обнаружилось, что большую симпатию вызвали женщины, которые позитивно говорят о своем теле, чем те, кто себя критикует, хотя в этом же исследовании говорится, что большинство ожидали обратного эффекта – что симпатию вызовут те, кто себя критикует.

Самокритика – одна из форм хронического стресса (и один из путей к депрессии), интересно, что биохимические последствия были доказаны в очень интересном исследовании – в двух словах: да, самокритика конечно же меняет работу нашего мозга и делает нас более уязвимыми для стресса. Обычный стресс – это активация ресурса для борьбы с опасностью. Волк на горизонте – бежим или деремся. Но когда мы говорим «я тупая, толстая, отвратительная», то для нашего мозга это звучит как «я и есть опасность – бежим или деремся». Тело реагирует на самокритику так, как будто вы в опасности. Ваш «волк» всегда рядом.

Не удивительно, что многие исследования показывают, что самокритика связана с ухудшением здоровья – как физического, так и психического и большей вероятностью одиночества. Почему же несмотря на это так трудно отказаться от самокритики?

Потому что она дает иллюзию мотивации. Иллюзию. Она «делает стресс», а стресс как мы знаем – временную активизацию. Но только в этом аспекте это не работает. Стресс хорош, чтобы быстро что-то сделать - убежать от волка. Но для задач на долгой дистанции он не работает, он не для того был придуман и в тело встроен. Однако, мы упорно верим в то, что пытки для самих себя сделают нас лучше, ну хотя бы немного.

Самый частый аргумент: «Если я перестану себя критиковать за свои недостатки, это как признаться миру и самой себе, что я никогда не стану идеальной, что я так и останусь «неправильной». Мне нужна самокритика, чтобы поддерживать надежду и мотивировать себя стать лучше!» Когда мы говорим: «Я не могу перестать себя критиковать или я навсегда останусь неудачницей» это как сказать «я не могу бежать или сражаться с волком, иначе он съест меня». Это именно то, чему учит нас наша культура и многие этому охотно верят. Это настолько встроено в окружающую среду, что звучит весьма рационально. А вот что если нет никакого волка, а это всего лишь наша тень? А что если задуматься, что же на самом деле произойдет, если вы перестанете убегать от себя и сражаться с собой? Что будет, если вы опустите кнут, которым били себя много лет подряд? Что будет, если вы перестанете ранить себя снова и снова? Что случится? Быть может… раны начнут заживать?

Идея постоянной самокритики она как сорняк в саду, который назвали ценным цветком и предлагают нам ухаживать за ним и выращивать с любовью. Можно попробовать начать с простого - когда мысль вроде «я тупая, ничтожество, толстая» и т.п. приходит в голову просто отметить её: «О, а вот и опять сорняки из-под забора полезли». Можно попробовать сеять и культивировать семена доброго к себе отношения, заменяя стрессовую самокритику на более адекватное - «Со мной все в порядке», «Да, мне сейчас трудно, но я справлюсь», «Я не всегда бываю права и не все у меня получается, но я просто человек и могу ошибаться».

Да, помощь и сочувствие к себе, это то, чему многих из нас не учили, да, это то, что не поддерживается многими вокруг (поэтому так важно найти поддерживающую среду и держаться подальше от мест, где разбрасывают налево и направо семена ненависти к себе), но при этом самокритика не решает ни одну из проблем, для которых она якобы существует. Более того, она отнимает столько времени, сил и энергии, что на реальные шаги их уже не остается.

November 5, 2018
by @lifecoach