Как справляться с эмоциональным выгоранием? 

Эмоциональное выгорание - состояние, с которым сталкивались многие. Что же это такое?

Синдром эмоционального выгорания - это нарастающее эмоциональное истощение, механизм психологической защиты, который проявляется полной или частичной эмоциональной глухотой в ответ на психотравмирующие факторы.

В наше время бесконечного потребления новой информации с эмоциональным выгоранием сталкивались абсолютно все люди. Монотонная работа, одинаковые действия изо дня в день, невозможность успеть за потоком информации - немногие из причин возникновения психологической проблемы.

Разберем симптомы эмоционального выгорания.

1) Потеря мотивации - первый и самый важный симптом, из которого выливаются все остальные.

2) Равнодушие к происходящему - потеряв мотивацию, человек перестает быть вовлечённым в любые дела, даже связанные с любимым увлечением

3) Все более циничный и негативный взгляд на вещи - результаты проделанной работы перестают удовлетворять. Любые начинания становятся бессмысленными.

4) Агрессия к себе и окружающим - постоянный негатив порождает злость. Нервная система становится наиболее расшатанной, а действия импульсивными, человек перестает заботиться о чувствах окружающих.

Сейчас за окном середина осени, а именно это время года часто наводит на людей грусть и апатию. С помощью онлайн-тестирования, в котором приняли участия различные представители населения, в с командой решили выявить некоторые интересующие нас аспекты, касающиеся эмоционального выгорания.

Вот некоторые результаты:

1)

- Сильную усталость и истощение во время учебы(работы) чувствуют – 47,5 % опрошенных

- Чувствуют усталость, но стараются держаться – 47,5%

- Не устают лишь – 5,2%

2)

- Полностью теряют мотивацию – 21,1%

- Частично теряют – 63,2%

- Не теряют мотивацию – 15,7%

3)

- Чувство бессмысленности своей деятельности испытывают – 26,3%

- Частичное чувство бессмысленности ощущают – 63,2%

- Такое чувство отсутствует у 10,5%

4)

- Тревогу и стресс во время учебы(работы) чувствуют – 26,3%

- Частично испытывают тревогу и стресс – 47,4%

- Такие чувства отсутствуют у 26,2%

5)

- Легко сосредотачиваются на задаче – 31,6%

- Испытывают с концентрацией некоторые трудности – 57,9%

- Имеют проблемы с концентрацией – 10,5%

6)

- Ощущают сильное снижение продуктивности - 36,8%

- Ощущают частичное снижение продуктивности – 31,6%

- Не ощущают вовсе – 31,6%

7)

- Самостоятельно справляться с эмоциональным выгоранием приходилось 73,7% опрошенным

- Не приходилось – 26,3%

8)

- Изменяли режим или место своей работы во избежание эмоционального выгорания – 36,8%

- Пытались что-то менять, но не вышло у 15,8%

- Ничего не меняли – 47,4%

9)

- Есть возможность обсудить свои проблемы с семьей или профессиональным специалистом у 68,4%

- Нет такой возможности, но хотелось бы поговорить – 21,1%

- Отсутствует желание делиться – 10,5%

10) Абсолютные 100% опрошенных считают, что регулярные перерывы, отпуск и отдых важны для предотвращения эмоционального выгорания.

Кроме того, было несколько вопросов, на которые следовало ответ написать.

1) Что, по вашему мнению, является причинами эмоционального выгорания?

Самые частые ответы: Однообразие, большая нагрузка, недосып, отсутствие отдыха, стресс, конфликтные ситуации на работе или в семье.

2) Какие симптомы Вы наблюдали у себя при эмоциональном выгорании?

Самые частые ответы: усталость, грусть, апатия, раздражительность, отсутствие желания делать что-либо

3) Как Вы справляетесь с эмоциональным выгоранием? Есть ли у Вас стратегии самопомощи?

Самые частые ответы: заняться любимым делом или легким занятием (прослушивание любимой музыки, просмотр сериала, вкусная еда), отстранение от окружающего мира, «уход в себя», сон, нахождение в покое.

4) Как Вы думаете, можно ли предотвратить возникновение эмоционального выгорания?

Преобладающее большинство ответило: «Да, можно, если достаточно отдыхать и не перерабатывать»

Несколько людей дали отрицательный ответ

Пара человек не смогла дать точный ответ на вопрос.

5) Советы от опрошенных, чтобы справиться с эмоциональным выгоранием:

Поменьше испытывать стресс, уметь отдыхать, не ставить работу на первый план, соблюдать режим сна, не перегружать себя.

Как справиться с эмоциональным выгоранием?

1. Своих врагов нужно знать в лицо. Чтобы понимать, как бороться с выгоранием, необходимо в первую очередь определить первоисточники, чтобы минимизировать из влияние.

2.Хороший отдых - залог успеха. Найдите время на то, чтобы дать себе возможность расслабиться. И, главное, не корите себя за это. Вы у себя одни.

3. Не молчите. При возникновении проблемы обязательно поделитесь с кем-нибудь - родными, друзьями и профессиональными специалистами. В это непростое время Вы должны знать, что не одни.

4. Побалуйте себя вкусняшкой или просто хорошей покупкой. Неважно, будет ли она иметь в будущем практическую пользу, главное, что в настоящий момент она поднимет уровень дофамина в вашей крови

Не держите проблемы в себе. Чем больше вы накапливаете негатива внутри, тем большей взрывной волной оно однажды выльется.

И помните, что, если вы не можете найти любовь в окружающем вас мире, оно всегда останется внутри вас.