10 безотказных методов повышения энергии и продуктивности

ПОЖИРАТЕЛИ ЭНЕРГИИ

1. Незаконченные дела, невыполненные обещания и нереализованные планы.
Все, что вы запланировали, но не довели до конца, каждый день и
ночь будет тянуть из вас энергию. Оно будет преследовать вас до
тех пор, пока вы не завершите или не поймете, что сделали все
возможное в той ситуации.

2. Концентрация негативных установок
Все негативные эмоции собираются годами, превращаясь в
энергетического вампира, который тянет из вас энергию. Страхи,
обиды, претензии к себе и окружающим, ложные ожидания,
критика, зависть, сплетни — это только вершина айсберга.
Негативные эмоции проходят фоном, нанося непоправимый вред
психике.

3. Нестабильный сон
Если ложиться в 2 часа ночи и просыпаться в 7 утра, на следующий
день ложиться в 12 ночи и вставать в 9 утра и т.д., то энергии точно
не будет. Последствия хронического недосыпания могут стать
причиной самых разных проблем со здоровьем: от увеличения
веса до ослабленной иммунной системы.

4. Гаджеты перед сном
Экраны ноутбука, смартфона или планшета создают синее
излучение. Следует ограничить использование компьютера и
мобильного телефона за 1-2 часа до сна.

5. Недостаточное питье воды
Даже небольшое обезвоживание, составляющее 2% от
нормального уровня жидкости в организме, может вызывать
резкий упадок сил. Обезвоживание делает кровь гуще,
повышает нагрузку на сердце и снижает скорость доставки
кислорода и питательных веществ внутренним органам.

6. Вредная еда
Фастфуд содержит много сахаров и вредных насыщенных жиров.
Такая еда имеет высокий гликемический индекс и резко повышает
уровень сахара в крови: сильный всплеск приводит затем к такому
же сильному падению, что вызывает чувство усталости.

7. Общение с неприятными людьми
Не нужно долго находиться с теми, кто не разделяет ваши ценности
и пытается навязать свои мысли и чувства.

8. Неправильное отношение ко времени
Люди не ценят жизнь, а также часто застревают в собственных
мечтах или воспоминаниях. Правильное восприятие реальности,
понимание важности "здесь и сейчас" — обеспечивает личности
стабильное насыщение энергией. Человек начинает понимать, на
что он будет тратить силы, а на что нет.

9. Недостаток железа в организме
Недостаток железа снижает способность сосредоточиться и
вызывает чувство вялости и слабости.

10. Перфекционизм
Невозможно все сделать идеально, это признают даже сами
перфекционисты. Но все равно пытаются. Такой подход заставляет
работать больше и усерднее, чем это необходимо.

КАК ЗАРЯДИТЬСЯ ЭНЕРГИЕЙ

1. Контролируйте стресс Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество
энергии. Разговор с другом или родственником, посещение
психотерапевта - все это может помочь рассеять стресс.
Релаксационные методы лечения, такие как медитация,
самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными
инструментами для снижения стресса.

2. Выполняйте упражнения Физические упражнения гарантируют, что вы будете спать более
крепко. Это также дает вашим клеткам больше энергии для
сжигания и циркуляции кислорода. Физические упражнения
приводят к повышению уровня дофамина в мозге, что помогает
поднять настроение.

3. Сократите свою загруженность Одной из главных причин усталости является переутомление.
Переутомление может включать профессиональные, семейные и
социальные обязательства. Попробуйте упорядочить свой список
"обязательных" действий. Расставьте свои приоритеты с точки
зрения наиболее важных задач. Сократите те, которые менее
важны. Подумайте о том, чтобы обратиться за дополнительной
помощью на работе, если это необходимо.

4. Здоровый сон Мелатонин – гормон, усиливающий функционирование
иммунитета и замедляющий старение. Вырабатывается
преимущественно ночью. Его максимальная концентрация в крови
приходится на промежуток между 23 и 3 часами. Именно поэтому
так важно ложиться до полуночи.

5. Избегайте курения Вы знаете, что курение угрожает вашему здоровью. Но вы,
возможно, не знаете, что курение на самом деле откачивает вашу
энергию, вызывая бессонницу. Никотин, содержащийся в табаке,
является стимулятором, поэтому он ускоряет сердцебиение,
повышает кровяное давление и стимулирует активность мозговых
волн, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание.

6. Правильное питание для получения энергии Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом, сахар в
которых усваивается медленно. Это может помочь вам избежать
задержки в получении энергии, которая обычно возникает после
употребления быстро усваиваемых сахаров или рафинированных
крахмалов. Продукты с низким гликемическим индексом включают цельные злаки, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла,
такие как оливковое масло.
В целом, продукты с высоким содержанием углеводов имеют самые
высокие гликемические индексы. Белки и жиры имеют гликемические
индексы, близкие к нулю.

7. Используйте кофеин в своих интересах Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка
кофе может помочь обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий
эффект кофеина, вы должны использовать его разумно. Это может
вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших
количествах или после 2 часов дня.

8. Ограничьте употребление алкоголя Одна из лучших защитных мер против полуденного спада-избегать
употребления алкоголя во время обеда. Седативный эффект
алкоголя особенно силен в полдень. Если вы собираетесь пить,
делайте это в умеренных количествах в то время, когда вы не
возражаете против того, чтобы ваша энергия иссякла.

9. Пейте воду Вода насыщает клетки тела энергией. Дефицит воды может
составлять всего два процента от необходимого количества, но это
тоже ощущается, как спад энергии, усталость и слабость.
При обезвоживании кровь становится гуще, что увеличивает
нагрузку на сердечную мышцу, и доставка кислорода и
питательных веществ по сосудам затрудняется. Все системы
организма ощущают нехватку питания. Если вашему организму не
хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство
усталости.

10. Медитируйте Регулярная практика медитации улучшает когнитивные
способности и повышает продуктивность. Техник медитаций
много. Самые простые из них – это концентрация на собственном
дыхании или наблюдение (например, за пламенем свечи).
Еще один плюс медитации – возможность «перезагрузиться», снять
интеллектуальное и эмоциональное напряжение.

Что делать дальше?

Разные проблемы требуют разных решений. Усталость,
прокрастинация, апатия — широкие темы, поэтому стоит обратить
внимание на их корни.

Пройдем тест. Отвечайте да/нет, если узнали себя: ● Постоянное чувство усталости
● Частая прокрастинация, отсутствие сил на хобби / дела / семью
● Просыпаетесь разбитыми / долго не можете уснуть или просыпаетесь по ночам
● Не хватает энергии
● Текущая деятельность не приносит удовольствия
● Лишний вес / проблемы в ЖКТ
● Сдавали анализы, были у врачей, психолога, вам говорят, что «всё в норме», но что-то не так

Если вы ответили ДА хотя бы на 1 вопрос, нужно срочно
разобраться с паттернами проблемы

Чтобы начать свой путь к энергичной и здоровой жизни, записывайтесь на бесплатный разбор, который проводят наши врачи, коучи и нутрициологи, получившие образование, созданное на основе новейшей базы доказательных знаний по медицине, питании и здоровому образу жизни🔆
⠀
❗️На разборе вы получите: ⠀
✅ понимание, как восстановить энергию;
✅ осознание причин, которые привели Вас туда, где находитесь сегодня;
✅ пошаговый план, как изменить текущую ситуацию, вернуть энергичность и укрепить здоровье на многие годы и десятилетия.
⠀

Будьте в гармонии со здоровьем, чтобы брать максимум от жизни!