Ходьба как практика

Ходьба - отличный метод не только справиться с реакцией "Беги", но и в целом проветриться и привести мысли в порядок.
Сходи проветрись - частый совет для принятия решения или переключения!

Но бывало ли у вас такое, что вы вышли на прогулку, а в голове не прекращается хоровод мыслей? Вы идете, но не видите окружающее, не чувствуете толчка от земли, не дышите, потому что по-прежнему обдумываете беспокоящую вас проблему?
И тогда предложение пройтись и проветриться звучит как издевка, потому что это ничего не решает: внутренняя пластинка из тревоги и попыток решения проблемы заедает и загоняет вас в круг тревоги.

Но кое-что можно сделать

1. Добавьте дыхание.
Моя любимая практика для ходьбы - звериное дыхание. Во время движение вдыхаете, как обычно, выдыхаете через тело и пятки в землю.
Вы будете вынуждены:
- замедлиться
- перевести фокус на тело
- отвлечь мозг от внутренней жвачки
Попробуйте подышать так пару минут, не переставая идти.

2. Добавьте глаза.
Ходьба в стиле дпдг! С каждым шагом совершайте небольшое синхронное движение глаз. Наступаете на правую ногу - смотрите чуть-чуть вправо. На левую - чуть-чуть влево. Вам не нужно совершать широкие движения глазами, достаточно лёгкого колебания.

3. Добавьте ритм рук.
Продолжая двигаться, отхлопывайте руками или пальцами ритм, отличный от ритма ходьбы. Хоть we will rock you, хоть jingle bells. Заставляйте мозг переключаться на контроль моторики.

4. Добавьте жесты.
Пусть на каждом шаге односторонняя или противоположная рука — выбирайте сами — показывает какой-то жест. Если сложно придумать, начните с оттопыривания одного пальца, козы или связки кулак-ладонь.

5. Мысль об «Х».
Добавьте упражнение Гимнастики мозга. Во время ходьбы представьте перекрестье, состоящее из двух линий, соединяющих противоположные плечевые и тазобедренные суставы. Оно может быть гибким, пружинистым, поддерживающим, приятного цвета, из приятного материала. Представьте, как при ходьбе оно мягко пружинит и изгибается, амортизируя ходьбу. Не теряйте его.

Не стесняйтесь предлагать эти упражнения и детям, особенно если они явно не в духе после школы или детского сада.