Программа тренировки

by Brainstolz
Программа тренировки

День первый (Пн)

10 минут кардио

1) Подъём гантелей в стороны

3кг × 25

3кг × 25

3кг × 25

2) Жим гантелей лёжа

6кг × 12

6кг × 12

6кг × 12

3) Верхний блок за голову

~11 × 30

~11 × 30

~11 × 30

4) Нижний блок

11 × 30

11 × 30

11 × 30

5) Гиперэкстензия

25раз

25раз

25раз

20 минут кардио

День второй (Чт)

10 минут кардио

1) Тага верхнего блока к груди

11 × 30

11 × 30

11 × 30

2) Разгибание рук на блоке стоя

11 × 20

11 × 20

11 × 20

3) Трицепс с гантелей на скамье

3 × 25

3 × 25

3 × 25

4) Скручивая на скамье (пресс)

20раз

20раз

20раз

20 минут кардио

День третий (Сб)

10 минут кардио

1) Присед со штангой

Пустой гриф × 12

20 × 12

30 × 12

P. S. Гриф (10кг)

2) Жим ногами

40 × 12

40 × 12

40 × 12

3) Выпады с гантелями

5 × 12

5 × 12

5 × 12

5 × 12

4) Разгибание ног в тренажёре

21 × 12

21 × 12

21 × 12

21 × 12

5) Подъём ног к животу в упоре

20

20

20

20 минут кардио

June 12, 2018
by Brainstolz