Психология. 

Психология фирмы

Переоценка способностей

Комьюнити трейдеров создает иллюзию успеха. Мы подсознательно понимаем, что победителей среди игроков меньше, чем проигравших. Тем не менее, все равно заблуждаемся, потому что люди чаще демонстрируют успех, а не поражения. Нам проще запомнить чей-то положительный опыт в сфере трейдинга, так как негативный опыт зауряден. Это рождает так называемую доступность эвристики. Люди медленно переходят от общего к частному, но быстро от реального случая к общепринятым истинам.

В трейдинге похожая ситуация. Из-за переизбытка успеха в соцсетях нам кажется, что все вокруг успешны. Таким образом, переоценка чужого положительного опыта провоцирует неверную интерпретацию собственных шансов на успех. Мы говорим себе: «Если он смог, то и я смогу». Более того, после неудачи мы склонны к самобичеванию и навешиванию негативных ярлыков.

Проблема переоценки собственных шансов на успех зависит не только от социального влияния. Сама по себе природа прогнозирования собственных будущих эмоций и поведения несовершенна.

Наиболее типичные иллюзии восприятия челленджа

1. Переоценка таймингов

Выделенные 30 дней на первый этап кажутся длительным периодом. На самом деле учитываются и выходные. В итоге реальное количество дней сокращается до двадцати. Держите это в голове.

2. Игнорирование второго этапа

Когда идет разговор о челлендже, второй этап не воспринимается как что-то важное. Вам кажется, что закрыв первый этап, второй не вызовет никаких проблем. Эта ошибка восприятия подкрепляется количеством выделенного времени для его прохождения. Не преуменьшайте значимость второго этапа.

3. Недооценка таргетов

Таргет в 10% ощущается как что-то незначительное. «Это всего лишь три позиции в 3R и одна в 1R». Звучит просто. Разберем этот кейс подробнее на примере подбрасывания монетки.

Я провел 30 циклов. Результат находился в диапазоне от 5 до 26 подбрасываний со средним арифметическим на уровне 10.5.

Переносить эти данные на торговлю нужно осторожно. В задаче, в отличие от трейдинга, идеальные условия. Тем не менее, не стоит рассчитывать на быстрое закрытие челленджа. Перед началом попробуйте на основании данных о прошлых торгах предположить, какой горизонт работы вам предстоит совершить.

4. «Во время челленджа я буду торговать лучше чем обычно и приложу больше усилий».

До начала прохождения челленджа вы будете искусственно повышать свои шансы, игнорируя прошлые неудачные паттерны поведения. Как конкретно это будет происходить?

Представим, что вы обещали себе вставать раньше, чтобы успевать лучше подготовиться к сессии, но не делали этого. Осознавая, что челлендж – это нечто серьезное, вы будете думать, что во время его прохождения точно станете дисциплинированнее. Вероятнее всего, этого не произойдет.

Это же касается и ошибок в трейдинге. Вы начнете себя убеждать в том, что будете внимательны и не повторите прошлых промахов. Причина такого мыслительного процесса проста. Мы склонны перекладывать ответственность за свои ошибки на окружающие факторы: рассеянность, случайность или что-то еще. Такой образ мышления позволяет нам говорить себе: «Если бы не этот маленький просчет, я бы выиграл» или «Я был почти прав».

Таким образом, у нас складывается впечатление, будто мы всегда мыслим верно за исключением этого «почти», которое ни в коем случае не произойдет во время челленджа. Конечно же, это – когнитивная ошибка.

5. $

Во время прохождения вы будете работать с непривычными цифрами. С одной стороны, получив первый тейк и ощутив перспективы, вы получите мотивационный буст, что, вероятно, положительно скажется на прохождении. Но есть и обратная сторона.

Положительные эмоции, которые вы получаете во время осознания крупных профитов, формируют определенные нежелательные ассоциации. Будет казаться, что эти деньги уже ваши, потому что принять мысль о возможном проигрыше трудно. При провале в будущем несоответствие желаний и результатов приведет к негативным эмоциональным всплескам или даже депрессии.

Как психологически подготовиться к челленджу?

Пройти период адаптации. Free-trial.

Прохождение free-trial на FTMO:

Вы проверите готовность следовать собственным правилам. Отнеситесь к free-trial так же серьезно, как к челленджу. Ваша психика немного адаптируется, и вы привыкните к мыслям о предстоящей работе.

Адаптация к цифрам:

Берите во время free-trial сумму, с которой планируете работать при прохождении челленджа. Так вы свыкнитесь с лотностью и с размером стопов/тейков

«Я не отношусь серьезно к демо-счетам»:

Вы бесплатно проверите собственную готовность следовать правилам. Если вы не сделаете этого во время free-trial, то не сделаете и при прохождении челленджа.

Избавиться от иррациональных убеждений

Наиболее важный этап подготовки. Люди, которые провалили челлендж, часто списывают неудачу на психологический компонент.

Чтобы этого избежать, нужно выявить иррациональные убеждения, которые касаются челленджа. Подумайте, какие негативные мысли вызывает у вас его прохождение. Их следует сформулировать в виде утверждения, например:

«Я могу провалить челлендж»

Изложите утверждение на бумаге. Затем нарисуйте под ним стрелку вниз. Она будет означать вопросы «Как на меня это влияет?» и «Почему я так расстраиваюсь?». Когда вы спросите себя об этом, в голове всплывут другие негативные мысли. Запишите их и снова нарисуйте стрелку вниз. Так вы сложите цепочку негативных утверждений.

Рассмотрим пример цепочки:

Обычно цепочка заканчивается следующими утверждениями:

• Я никчемный.
• Я зря этим занимаюсь.
• Я никогда не буду счастливым.

Далее в цепочке нужно выявить иррациональный компонент. Для этого понадобится таблица с наиболее распространенными иррациональными убеждениями:

Попробуйте определить, какие иррациональные убеждения из таблицы соответствуют утверждениям в цепочке. Обычно ответ лежит на поверхности и найти его нетрудно. Осознание иррациональности приблизит вас к пересмотру своего отношения к челленджу.

Иррациональные убеждения не должны восприниматься только с негативной стороны. Ключ к их изменению лежит в понимании того, что у иррациональности есть как плохие, так и хорошие стороны, которые нужно взвесить и оценить, а по возможности еще и выписать.

Если вы все сделаете правильно и пересмотрите выявленные убеждения, то освободитесь от психологического давления при прохождении челленджа.

Выводы

Суммируя вышесказанное, выделим следующие тезисы:

• Трейдеры переоценивают свои способности и отказываются быть честными с собой. Это формирует соответствующий переоценке уровень требований и разочарований. Им кажется, что проиграть невозможно. Но когда это происходит, они отказываются признавать свою некомпетентность или ошибки. Как только вы будете здраво оценивать свои шансы, то начнете относиться к челленджу по-настоящему ответственно.
• Челлендж не должен быть спонтанным решением. К атмосфере такой работы нужно готовиться заблаговременно. Возьмите free-trial.
• На вероятности возлагаются слишком большие надежды. Чтобы подтянуть дисциплину, нужен free-trial, после которого вы сможете оценить свою готовность.
• Необходимо избавиться от давления психологического компонента путем пересмотра иррациональных убеждений.
• Перспективы закрытия челленджа напрямую зависят от ваших предыдущих результатов. В идеале, перед прохождением вам следует выйти на профит в 10% на протяжении нескольких месяцев подряд. Тогда челлендж не станет проблемой. Если такого результата нет, можете пробовать брать минимальный размер фандинга. Это будет отличным экспириенсом. А в случае провала вы потеряете минимум денег (речь о Refundable Registration Fee).

Бей или беги и FOMO

Воспринимаемая угроза

Что общего между следующими ситуациями?

• Вы заходите в m1m1 на разворот.
• Вы наблюдаете, как тренд разгоняется и боитесь упустить вход.
• Вам кажется, что вы пропустили вход из-за того, что отвлеклись.
• Вы пересиживаете у чартов.
• У вас слишком большой вочлист для дейтрейда.
• Вы пропустили вход, и кажется, что рынок сейчас даст 10R.

Ответ лежит на поверхности. В каждой ситуации вы боитесь упустить прибыль (FOMO). Ключевое понятие здесь – страх. Однако важно, как этот страх воспринимается. Ведь в действительности вы боитесь не упустить трейд, а того, к чему это приведет.

Упущенный трейд мы воспринимаем как угрозу, и организм должен отреагировать соответствующим образом. Он переходит в стрессовый режим и мобилизируется, активируя систему «Бей или беги».

Что происходит в этот момент в мозге?

Активируются анатомические структуры под названием миндалины (amygdala), которые отвечают за реакцию страха и эмоции в целом.

Функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ). На томограмме видно активацию миндалин, подушки таламуса (pulvinar) и других анатомических структур во время страха.

Вместе с этим происходит каскад реакций, который приводит к основным эффектам:

• Выработка гормонов стресса (активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси).
• Увеличение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания (активация симпатической нервной системы).
• Мышечная готовность повышается.
• Улучшается концентрация внимания.

Кровенаполнение лобных долей во время активации системы «Бей или беги» снижается в пользу миндалин и центров, отвечающих за двигательную активность.

Мозг в ответ на угрозу (пропуск трейда) готовит организм к ответным, импульсивным действиям. Вы собираетесь «что-то» предпринять и становитесь эмоционально-нестабильным. Не можете усидеть на месте, хотите избавиться от угрозы и на этом фоне допускаете ошибки.

Стратегии борьбы

[1] Экспозиция

Экспозиция – это метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который направлен на борьбу с тревогой и автоматическими эмоциональными реакциями путем переживания травмирующего опыта и привыкания к стимулам, вызывающим страх.

1. Первый этап (7-10 дней) Вам потребуется научиться расслабляться. Примите удобное положение и избавьтесь от посторонних отвлекающих звуков. Важный компонент – дыхание. Дышите глубоко, медленно, синхронно. Такое дыхание повышает тонус блуждающего нерва, кардиоингибирующие ядра которого находятся рядом с ядрами, отвечающими за дыхание. Эта система работает в синхронности. Если дыхание замедляется, замедляется и частота сердечных сокращений.

Повторяйте упражнение с дыханием 1-2 раза в день в течение 7-10 дней по 5-15 минут. Время значения не имеет. Можно во время FOMO или перед сессией.

2. Второй этап На втором этапе вы создадите иерархию тревожности. Это список ситуаций, которые могут вызывать угрозу в трейде. Начните с самых простых обстоятельств. Например, вы проспали начало лондонской сессии и пропустили небольшой трейд в 2R. Ничего смертельного, но это – угроза для вашего успеха. Продолжите создавать список, понемногу увеличивая уровень угрозы. Он также должен включать маловероятные и катастрофические кейсы, такие как отключение электричества перед открытием «идеальной» позиции или просадки депозита больше чем на 50%. Список должен быть обширным.

3.Третий этап (от 10 дней) Наиболее трудный этап. Вам нужно четко и реалистично визуализировать ситуации из вышеописанной иерархии. Объедините визуализацию с медленным, глубоким, синхронным дыханием (первый этап). Начните с самого низа иерархии, затем двигайтесь выше.

Повторяя снова и снова это упражнение, вы формируете связь между угрозой и спокойствием. Это что-то вроде репетиции, поэтому времени может уйти немало. Когда связь сформируется, вы начнете переносить угрозы и тревогу гораздо легче. Важно понимать, что связь не является чем-то фигуральным и абстрактным. Соответствующие ассоциативные механизмы в головном мозге существуют и хорошо изучены. Сам же метод экспозии доказал свою эффективность в лечении тревожных и панических расстройств.

Экспозиция может быть как мысленной, так и в реальной жизни. Описанная выше практика – мыслительная, потому что вы моделируете травмирующую ситуацию у себя в голове. Если же вы столкнетесь с FOMO в реальности, просто начните с первого этапа.

[2] Изменение мышления

Первый метод был основан на изменении поведения.

Следующий прием заключен в изменении мышления об упущенных возможностях. Суть в следующем:

Упущенные возможности создают негативные мысли. Вы начинаете думать, что недостаточно хороши или вовсе неудачник. Такое мышление подталкивает вас к отождествлению FOMO с угрозой.

Выходит, что нужно изменить мышление. Снова обратимся к методологии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Что происходит в мозге во время таких вмешательств?

Активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГНО). Это приводит к выработке гармона стресса – кортизола, что при регулярном воздействии провоцирует появление депрессии.

Работа ГГНО. Структура мозга под названием гипоталамус воздействует на гипофиз, а тот в свою очередь на надпочечники, которые начинают выделять кортизол (гормон стресса)

Интервенции, направленные на облегчение переоценки угрозы и изменение мышления, вызывают и поддерживают в сознании оптимизм, снижают нисходящую регуляцию ГГНО и уменьшают выделение кортизола.

Как изменить мышление?

Вернемся к негативным мыслям. Для изменения мышления вам понадобится их фиксация и обработка в журнале эмоций. Состоит он из четырех столбиков (A, B, C, D)

A – активирующее событие. Ситуация, которая заставила вас расстроиться.

B – убеждения. Почему это событие вас расстроило? «Я никчемный. Другие заработали, а я нет. Я не буду успешным и т. д.».

C – последствия. Как это событие повлияет на вас и ваше будущее?

D – оспаривание. Представьте, что в описанную вами ситуацию попал небезразличный для вас человек, которому вы искренне хотите помочь. Опишите, что бы вы ему сказали в этом столбике.

Со временем, заполняя ABCD-журнал каждый день, вы научитесь распознавать негативные эмоции и будете относиться к ним спокойнее. Вы перестанете видеть в них угрозу.

Еще один способ работы с журналом эмоций

В столбике A вы выявили активирующее событие, которое рождает негативные мысли. Зафиксируйте негативную мысль, связанную с этим событием в виде утверждения.

Например:

Ситуация Негативная мысль в виде утверждения

(1) Поторопился открыть позицию и получил стоп-лосс - Я снова допустил ошибку

(2) Пропустил вход и наблюдаю за бурным развитием тренда - Я невнимательный!

Выпишите негативную мысль и нарисуйте стрелку вниз. Стрелка будет характеризовать такие вопросы: «Как на меня это влияет?» и «Почему я так расстраиваюсь?». Эти вопросы вызовут новые негативные мысли, которые также нужно выписать под стрелкой в виде утверждения. Таким образом вы сформируете цепочку негативных утверждений. Рассмотрим пример цепочки (она может быть гораздо больше):

Я снова допустил ошибку

⬇️ Почему я так расстраиваюсь?

Я долго работал над собой, однако ничего не выходит

⬇️ Почему я так расстраиваюсь?

Ребята из комьюнити перестанут воспринимать меня всерьез

⬇️ Как на меня это влияет?

Я трачу свое время зря

⬇️ Почему я так расстраиваюсь?

Я неудачник

Обычно цепочка заканчивается следующими утверждениями:

• Я никчемный.
• Я зря этим занимаюсь.
• Я никогда не буду счастливым.

Далее в цепочке нужно выявить иррациональный компонент. Для этого понадобится таблица с наиболее распространенными иррациональными убеждениями.

Попробуйте определить, какие иррациональные убеждения из таблицы соответствуют утверждениям в цепочке. Обычно ответ лежит на поверхности и найти его нетрудно. Осознание иррациональности приблизит вас к пересмотру своего отношения к челленджу.

Иррациональные убеждения не должны восприниматься только с негативной стороны. Ключ к их изменению лежит в понимании того, что у иррациональности есть как плохие, так и хорошие стороны, которые нужно взвесить и оценить, а по возможности еще и выписать.

[3] Диверсификация эмоций

Для многих трейдеров единственный способ получить положительные эмоции - это положительный PnL. Трейдинг занимает в их жизни ключевую роль, которой они отдают большую часть своих переживаний и времени. В результате выходит, что мир торговли становится рамкой для всего каскада их эмоций.

В неадаптированном сознании негативные эмоциональные всплески будут обладать большей амплитудой в сравнении с положительными. По своей силе негативные и позитивные эмоции не равны. В итоге происходит дисбаланс, который нечем компенсировать, так как вы остаетесь заложником одного вида деятельности – трейдинга.

Это не значит, что вам не нужно с головой погружаться в трейдинг и отдаваться ему целиком. Необходимо откорректировать дисбаланс эмоций в положительную сторону или диверсифицировать их на другой род деятельности.

Задайте себе следующие вопросы:

• Какие сферы вашей жизни приносят удовлетворение и радость?
• Сколько положительных эмоций вы получаете из этих сфер?

Говоря фигуральным языком, вы можете компенсировать -1R в трейдинге прогулкой со своей собакой или общением с партнером. Помните, что жизнь не заканчивается на трейдинга.

Дополнительные стратегии борьбы

[1] Одно дело за раз

Мультизадачность – это миф. С одной стороны, задача наблюдения за двумя торговыми парами одновременно не кажется мультизадачей, так как нет разницы в подходе. И то, и другое – трейдинг. Тем не менее, внимание начнет рассеиваться, и вы лишний раз будете ловить себя на мысли о том, что пропустили хороший сетап на GU, пока были сосредоточены на EU.

Если вы торгуете FX, попробуйте на две недели сосредоточиться на одной торговой паре. Вы снизите вероятность что-то пропустить из-за рассеивания внимания, а значит, снизите вероятность FOMO.

[2] FOMO и социальные сети

Скроллинг соцсетей и взгляд в экран мобильного телефона для проверки уведомлений раз в пару минут – это FOMO. Ограничьте время в соцсетях. Начните с малого и задайте правило не пользоваться телефоном перед сном и после пробуждения. Затем масштабируйте привычку.

[3] Снижение воздействия стресса

Регулярное FOMO – регулярный стресс. Если вы находитесь в таком состоянии большую часть времени – это предиктор возникновения субдепрессивных, депрессивных и тревожных расстройств. Более того, постоянный стресс и повышенная выработка кортизола коррелирует со снижением BDNF (мозговой нейротрофический фактор).

BDNF принимает участие в процессах нейрональной пластичности, которые связаны с когнитивными функциями. В головном мозге наибольшая активность BDNF приходится на зоны, которые отвечают за процессы обучения, памяти и мышления – в гиппокампе, церебральной коре и базальных отделах переднего мозга.

Как с этим бороться?

1. Первое и самое важное – снизить уровень стресса.
2. Доказано повышение уровня BDNF при занятиях спортом. У людей интенсивные физические упражнения вызывали увеличение концентрации BDNF в сыворотке крови, существенно влияя на молекулярные и клеточные процессы, усиливая нейрогенез и синаптогенез, тем самым улучшая когнитивные способности.

Любая физическая нагрузка хороша, но наилучший эффект показали упражнения с усилением сердечного ритма не менее чем на 30 минут и высокоинтенсивные тренировки (силовые и интервальные).

Выводы

От себя хочу добавить, что все трейдеры только и говорят о важности психологии, но ничего не делают.

Перед вами реальное руководство к конкретным действиям с пошаговым планом по устранению психологических проблем в торговле. Действуйте, делайте пометки, начинайте вести дневники и перечитывайте материал. Удачи.

Способы улучшения концентрации внимания

Концентрация внимания - способность устойчиво удерживать внимание на каком-либо объекте и сохранять информацию о нем в кратковременной памяти.

Способность концентрировать фокус внимания зависит от трех систем:

• Адреналин - отвечает непосредственно за фокус
• Ацетилхолин - отвечает за концентрацию на конкретных объектах
• Дофамин - отвечает за мотивацию

Общие принципы улучшения способности концентрироваться

• Поведенческие инструменты
• Сон
• Питание

Поведенческие инструменты

Холод и контролируемый стресс

Реакция организма на острый стресс всегда одинаковая, вне завимости от природы стрессора. Стрессор может быть как физическим, так и психическим.

В ответ на стресс, автономная нервная система дает сигнал надпочечникам на выброс адреналина в циркуляторное русло. Также активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГНО), в результате чего происходит выброс кортизола.

Холодный душ - это контролируемый стресс, в ответ на который произойдет выброс адреналина. Его повышенная концентрация будет сохранятся в течении 60+ минут.

1. Душ должен быть достаточно холодным для того чтобы вызвать стресс и вам хотелось выключить воду.
2. Душ должен быть не на столько ледяным и вы могли без вреда оставаться под воздействием холодной воды в течении минимум 3-5 минут.

Медитация

13-ти минутная медитация внимания, на протяжении минимум 8 недель, значительно улучшает способность концентрировать внимание.

За счет механизмов нейропластичности, вы со временем, сформируете нейронные соединения отвечающие за лучшую способность фокусироваться и рефокусироваться. Рефокусировка также важна так как в условиях реальной жизни, вы в любом случае будете иногда отвлекаться от рабочего процесса.

40 Гц биневральный ритм

Этот ритм, вероятнее всего (точный механизм не изучен), посредством активации выброса ацетилхолина, способен улучшать концентрацию внимания. Его с легкостью можно найти на Youtube или в приложении BrainWave. 40 Гц биневральный ритм можно использовать непосредственно во время работы требующей высокой погруженности в процесс или за 5 минут до и в течении 10-15 минут в начале работы.

Рабочее место

Головной мозг постоянно ищет различные ассоциации. Если две различные группы нейронов, отвечающих за различные процессы, активируются одновременно, то мозг может “увидеть” в этих событиях взаимосвязь. Так, например, вы можете избегать мест, которые ассоциируются у вас с негативным опытом, так как мозг сформировал взаимосвязь между местом и событием.

• Монитор должен располагаться на уровне, или немного выше центра вашего поля зрения. Нейроны которые регулируют движение глаз вверх и вниз тесно связаны с центрами регуляции внимания таким образом, что когда вы долго смотрите вниз (например при работе за ноутбуком), концентрация и степень фокусировки снижается.
• В стоячем положении концентрация внимания повышается из-за большей выработки адреналина и норадреналина. Также существует взаимосвязь между работой стоя и улучшением аналитических и когнитивных способностей. В этом смысле столы с регулируемой высотой являются оптимальным решением.
• Избегайте длительного воздействия фонового шума кондиционера так как он способствует быстрому когнитивному утомлению, и как следствия, снижению концентрации внимания.

Освещение

В первые 8-9 часов после пробуждения, нужно максимально насытить окружающую среду естественным и искусственным освещением. Когда свет попадает на сетчатку, активируются меланопсинсодержащие клетки которые отправляют сигнал в гипоталамус, который, в свою очередь, регулирует выброс мелатонина шишковидной железой. Мелатонин - это гормон регулирующий ритм сон-бодрствование. Его синтез резко снижается при воздействии света и вы чувствуете себя бодрее, что способствует улучшению фокуса внимания.

Визуальная фокусировка

Визуальный фокус может регулировать когнитивный фокус.

3-5 минут перед работой фокусируйтесь на каком-то статичном объекте. Желательно чтобы этот объект не находился на экране вашего монитора. Таким образом мозг учится фокусироваться и рефокусироваться. К тому же это своеобразная разминка. Когда вы тренируетесь в спортзале, вы начинаете с разминки. В фокусировке работает такой же принцип, так как концентрация внимания не появляется мгновенно.

Правило 90 минут

90 минут максимальной концентрации - это порог одномоментной непрерывной концентрации внимания. Стоит отметить, что речь идет именно о максимальной концентрации. После 90 минут такой работы уделите минимум 10 минут на расфокусировку. Важно в течении этого времени ничего не делать, так как соцсети также требуют определенной степени концентрации.

Питание

Существует две концепции:

1. Голодание - это стресс. Стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось стресса (ГГНО), что повышает концентрацию внимания. Однако одновременно с этим может возрастать уровень общей тревожности.
2. Для нормальной работы нейронов нужна глюкоза. Но когда человек переедает - происходит активация парасимпатической нервной системы, что способствует снижению уровня концентрации.

Кофеин

1. Кофеин способствует активации симпатической нервной системы и выбросу адреналина, что увеличивает концентрацию внимания.
2. Употребление кофеина способствует увеличению плотности дофаминовых рецепторов, что может положительно сказываться на мотивации.
3. Кофеин блокирует чувство усталости, но это не значит что усталость исчезает. Вы просто перестаете ее ощущать, на какое-то время.
4. Если вы склонны к тревожности, то употребление кофе нужно исключить или снизить
5. Исключите употребление кофе за 8-10 часов до сна. Вы все еще можете выпивать двойной эспрессо и засыпать без особых проблем. Кофе негативно влияет не на процесс засыпания, а на качество самого сна.
6. Пейте кофе минимум после 90-120 минут после пробуждения.

Продукты

Продукты содержащие тирозин, креатин, холин, омега-3.

Сон

Согласно химической теории, во время сна, головной мозг очищается от аденозина, который накапливается в результате его деятельности в течении дня. Аденозин вызывает гиперполяризацию нейронов что ослабляет передачу информации.

Сон - это наиболее важный компонент улучшения концентрации внимания. В качественном сне - 80% успеха концентрации.

• Кровать используется только для сна и секса
• Постепенно приглушайте свет перед сном
• Полностью исключайте воздействие света на сетчатку при отходе ко сну, используйте для этого плотные шторы или маску для сна. Если встаете ночью в туалет, не включайте свет и не пользуйтесь телефоном (из-за резкого снижения выброса мелатонина)
• Cформируйте режим и придерживайтесь его на выходных
• Используйте ортопедическую подушку
• В комнате должно быть умеренно прохладно
• Дневной сон допустим, если это не вредит качеству ночного сна. Если вы больны нарколепсией или работаете посменно, то дневной сон остается приемлемым.
• Для людей в возрасте 18-25 лет рекомендуемая длительность сна от 7 до 9 часов, а границы приемлемой нормы - от 6 до 11 часов. Для возрастной группы 26-64 года вышеописанные нормы сохраняются, за исключением верхней границы приемлемой нормы, она снижается с 11 до 10 часов.

Выводы

• Вышеописанная методология является универсальной для всех, но в перспективе отдельно взятого человека, она может оказаться совершенно неэффективной. Люди могут оставаться максимально работоспособными и сфокусированными в условиях, совершенно противоречащих тем, которые тут описаны.
• Не обязательно использовать каждый метод. Пробуйте, комбинируйте, и найдите что-то, с чем вам будет комфортно.

Борьба с острым стрессом

Механизм

В ответ на стресс автономная симпатическая нервная система дает сигнал надпочечникам значительно повысить секрецию адреналина в циркуляторное кровяное русло. Адреналин в свою очередь воздействует на адренорецепторы в сердце, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений (ЧСС)

Связь ЧСС и дыхания

Во время вдоха купол диафрагмы движется вниз, пространство внутри грудной клетки расширяется, легочная ткань растягивается и сердце становится физически больше. В ответ на это внутрисердечные и центральные (мозг) механизмы регуляции сердечной деятельности немного увеличивают ЧСС

Обратный механизм происходит во время выдоха. Купол диафрагмы движется вверх, пространства внутри грудной клетки становится меньше, сердце уменьшается и ЧСС снижается

Physiological sigh

Sigh (”вздох”) - это то, что периодически, непроизвольно, делает организм для того чтобы раскрыть легочные альвеолы и повысить площадь поверхности легких для эффективного выведения CO2 из организма. Sigh - это особая форма дыхания, когда за двумя вдохами следует один длинный выдох. Повышенный уровень CO2 ассоциирован с чувством психомоторного возбуждения и ощущением стресса. Sigh позволяет в определенной степени избавится от этого чувства, почувствовать релаксацию и снизить общий уровень тревожности

Объединив два механизма, мы получаем следующее упражнение:

На острый стресс можно воздействовать двумя способами

1. Нисходящий способ. Это попытка воздейстовать на стресс и эмоции задействуя волю и рациональное обдумывание. “Мозгом воздействовать на тело”
2. Восходящий способ. Вышеописанное упражнение. “Телом воздействовать на мозг”

Управление тревожностью

• Problem - ситуация или действие, которые вызывают тревожность.
• Perceived anxiety - предполагаемый уровень тревоги, вызванный этой ситуацией или действием (субъективно от 0 до 100).
• Emotion - описание эмоций после (5-10 минут) совершения действия.
• Real anxiety - реальный испытанный уровень тревоги (субъективно от 0 до 100).

Тревога - это система, которая сигнализирует нам о наличии угрозы. Это нужно для того, чтобы организм подготовился к реализации защитного и адаптационного поведения. Как правило, тревога помогает человеку избежать угрозы и выжить. Однако в некоторых ситуациях, она становится преградой в ситуациях требующих решительных действий, например перед открытием позиции.

Эта таблица призвана показать безосновательность и иррациональность тревоги и страха. Заполняйте ее каждый раз когда сталкиваетесь с негативными мыслями, мешающими совершить какой-то поступок. Со временем, после систематического заполнения, вы увидите что реальный уровень тревоги оказывался значительно ниже, чем вы для себя прогнозировали.

Формирование ожиданий

Пока на рынке сохраняется низкая волатильность, имеет смысл поговорить на тему формирования ожиданий от чартов и выставления тейков. Технический контекст будет затронут минимально. Этот артикль больше про психологию, чем про торговую систему.

Представьте, вы близки к открытию позиции. Это рождает определенные, как правило, положительные, ожидания от чартов, что подталкивает к целенаправленному поведению. Это возможно благодаря работе дофаминовой системы положительного подкрепления. Остановимся на этом процессе подробнее.

Дофамин

Перспектива получения вознаграждения побуждает головной мозг начать выделять больше дофамина. Дофамин воздействует на центры положительных эмоций в мозге, а человек, как-бы предвосхищая получение удовлетворения, начинает целенаправленную деятельность. Таким образом рождается мотивация.

Вознаграждение бывает совершенно разным. Им может быть выкуренная сигарета, следующий тик-ток, секс, или закрытие позиции по тейкам. Механизм отличаться не будет. Разница только в объеме выброса дофамина.

Прогнозирование вознаграждения

Чем выше субъективная ценность вознаграждения, тем выше уровень дофамина, и соответственно - выше уровень ожиданий от будущего события. Также, ценность зависит и от степени определенности. Событие, вероятность возникновения которого, равна 50%, имеет большую ценность чем 80% событие. Если событие, вопреки ожиданиям, не происходит - уровень дофамина резко снижается ниже базового уровня, что сопровождается чувством “психологической боли” и апатии.

Таким образом, человек стремится избежать боли, в пользу удовлетворения, что во многом, диктует характер его поведения.

Трейдинг, в этом смысле, является достаточно опасной средой, чему способствует ряд вышеописанных факторов:

• Высокая субъективная ценность вознаграждения
• Высокая степень неопределенности в плане прогнозирования получения вознаграждения

Опасность заключена в высокой степени колебания между удовлетворением и болью.

Что определяет ценность вознаграждения?

Ценность вознаграждения во многом субъективна и, несмотря на определенные тенденции, во многом зависит от личных предпочтений.

Если говорить более субъектно, то оценка ценности происходит в префронтальной коре головного мозга. Эта структура ассоциирована с осознанным поведением, контролем эмоций, планированием и другими высшими функциями. Аппроксимируя, можно сказать, что мы сами определяем ценность, и сами формируем ожидания касательно результатов того или иного события. Понимание этого, дает нам определенные преимущества в области прогнозирования таргетов в трейдинге:

1. Имеет смысл, консервативно относиться к постановке тейков в условиях низковолатильного рынка и фиксировать прибыль у первого FTA.
2. Имеет смысл, в целом, на любом маркете, быть осторожным с амбициозными прогнозами. Вы сами загоняете себя в ловушку, формируя чрезмерные ожидания от позиции.
3. Имеет смысл поиск подходов, направленных на оптимизацию точки входа. Чем ближе вход к месту отмены сценария, тем больше вероятность того, что цена дойдет до тейков, а это значит, что степень ваших ожиданий от рынка тоже ниже.

Завышенные ожидания - это не новый кейс. В условиях сниженной волатильности, позиции трейдеров часто не доходят до тейков. Происходит несоответствие между прогнозом и результатом, что обрушает уровень дофамина и приводит к “боли”. Более того, люди будут стремиться вернутся к балансу, что рождает импульсивное поведение.

Классическая цепочка выглядит следующим образом:

1. Цена не доходит до тейка.
2. Несоответствие прогнозирования и результатов.
3. Обвал уровня дофамина. Апатия и “боль”.
4. Тенденция выбраться из негативного состояния. Импульсивность.
5. Открытие глупых позиций на фоне импульсивности.

Выводы

Консервативная стратегия постановки таргетов открывает преимущества в области снижения уровня импульсивности. Завышенные ожидания часто не сбываются, что может приводить к импульсивности. Однако люди сами определяют субъективную ценность вознаграждения и сами выстраивают ожидания от тех или иных событий. Если вы не ждали от рынка движение в +6R, вы не впадете в апатию если это движение не произойдет. Звучит довольно просто.

С другой стороны, у консервативных стратегий есть и очевидные минусы. Иногда все таки нужно формировать амбициозные прогнозы, если вы хотите забирать крупные движения маркета. Тем не менее консервативное поведение, точно не будет лишним в условиях низковолатильных, боковых движений.