Самоподдержка

Булавина Лера, психолог.

Самоподдержка - это не просто умение поддержать себя в сложной ситуации.

Она намного шире.

Самоподдержка – это разрешение себе чувствовать, хотеть, ошибаться, быть обычным.

И самоподдержка невозможна без любви к себе.

С чего же она начинается?

Для начала, нам придётся заглянуть внутрь себя и попробовать заметить некие субличности внутри нас. Заметив их, выделив для себя, вы приблизитесь к понимаю структуры вашей личности.

В рамках курса я хочу познакомить вас с тремя, основными субличностями:

  • Внутренний ребёнок
  • Тиран (или Критик)
  • Заботливый родитель (Мама).

Немного расскажу о каждом из них.


Внутренний ребёнок.

В самых взрослых, в самых самодостаточных и сильных людях живёт Внутренний Ребёнок. Он - это часть психики, которая хранит в себе весь наш детский опыт, детские переживания. Он - это отпечаток нашего детства.

Ребенок внутри нас может быть счастливым, а может быть раненым, несчастным.

У кого-то ребенок постоянно находится в травмированном состоянии. Такой человек чувствует себя большую часть своей жизни несчастным, одиноким. Он часто обижается или винит себя, боится высказываться.

У кого-то ребенок бывает часть времени счастливым, например, на работе, а в семье нет. Или наоборот – в семье все прекрасно, а самореализации нет, страшно.

Счастливый ребенок даёт море энергии и вдохновения, он даёт радость, интерес, порождает желания, сочиняет мечты. Когда ребенок счастлив – в жизни всё получается легче: и любить, и творить. Нам легко и комфортно быть в состоянии счастливого ребенка.

В состоянии травмированного ребенка быть сложно, потому что там много тяжёлых чувств и переживаний. Там травмы мешают жить, там окружает страх, там сидит неуверенность.

Внутреннему ребенку подчинены разные чувства: страх, боль, грусть, ярость, радость, счастье, любовь.

Таким образом эта часть нашей психики наряду с положительной составляющей имеет и отрицательные, грустные стороны.


Тиран.

Это наш внутренний критик.

Он пугает, сравнивает, оценивает, контролирует, заставляет, критикует. Он поддерживает только ту часть в Ребёнке, которая ему нравится - успешную. Другую он предпочитает не замечать, он её игнорирует. Тиран часто занимает царскую позицию в личностей отличников, достигаторов.

Эта субличность обижает нашу детскую часть.

Рядом с Тираном Ребёнок чувствует себя небезопасно. Ему страшно. Страшно открыто проявлять свои чувства, желания. Страшно жить в этом мире. Страшно творить. Ребенку страшно ошибаться и хотеть.

Мы, уже взрослые мамы, участницы курса знаем, что дети все ошибаются, потому что они неопытны. Без ошибок невозможно ничему научиться.

Только Тиран этого не принимает. Он не позволяет быть маленьким, он не приемлет никакой уязвимости.

Почему же мы так с собой жестоко?

Потому что мы повторяем всё то же самое, что с нами делали родители или другие значимые взрослые.

Возможно, воспоминания и чувства к родителям стёрлись, вытеснились, вы их не помните. Но внутри себя продолжаете отыгрывать сценарий, уничтожая самого себя.

И если это так, важно всё же увидеть в этом отношении несправедливость, чтобы остановить внутреннюю тиранию.

Развитие, активное познание мира, радость, счастье возможны только в безопасном пространстве. Именно в состоянии любви и принятия открывается творческая энергия.

Как же быть если Внутренний Ребёнок постоянно попадает под горячую руку нашего Тирана?


Заботливый родитель.


Тут может быть любой образ, но чаще всего представляется любящая, принимающая Мама.

Она разрешает все чувства: злиться, горевать, скучать, обижаться...

Она разрешает все потребности. Она уважительно относится к желаниям Ребёнка.

Она не оценивает и не сравнивает, а отражает уникальную природу малыша.

Она принимает ребенка непохожим на себя, на других и не ожидает от него ничего.

Она верит своему малышу.

И она видит причинно - следственные связи: "так случилось, это произошло, ты это чувствуешь, потому что на это есть причина. Может это произошло с тобой впервые, и ты не знал как реагировать. Или ты почувствовал насилие, и поэтому злишься, сопротивляешься." и т.д.

Она эмпатична. Она несет ответственность за своего малыша.

Любящая мама – это источник постоянной внутренней опоры.

Только она может противостоять Тирану, только она может помочь Ребёнку. Мама чувствует к Ребёнку, тепло, сочувствие. Всем раненым детям не хватает Мамы: её объятий и прикосновений, её твердых и ласковых слов, её устойчивости, её веры и эмоциональной заботы.

Мама знает, что ни один ребенок не приходит в этот мир плохим. Дети не могут быть плохими людьми. Дети могут нервировать и доставлять хлопоты, но это ничуть не умаляет их ценности.



Что же делать?

То, как мы относимся к своему Внутреннему Ребёноку во многом определяет наше отношение к себе. Нашу любовь к себе.
Только Заботливый Родитель способен оказать поддержку.

Самоподдержка - это отношения, диалог и контакт Заботливого Родителя с Внутренним Ребёнком.

Самоподдержка - это вера в то, что рядом есть Взрослая часть, которая обязательно справится.

Самоподдержка - это когда ты в разные моменты отчаяния и боли, стыда и вины, страха и тревоги встаешь рядом с собой маленьким и напоминаешь себе - «тебе можно» и «я рядом, я взрослый и я выдержу это»:

  • Ты имеешь право чувствовать всё, что ты чувствуешь сейчас.
  • У твоих чувств есть причина! Не просто так ты сейчас злишься. Видимо, что-то произошло с тобой. И у тебя сейчас не самый лёгкий период. Ты можешь мне рассказать, как ты злишься, я выдержу.
  • Проявление чувств и потребностей изначально является нормальным и правильным!
  • Ты имеешь право быть просто обычным ребенком и не заслуживать мою любовь. На самом деле люди все обычные. Я просто люблю тебя за то, что ты рядом со мной и очень рада, что ты есть на этом свете.
  • Ты имеешь право ошибаться! Все люди ошибаются. И я не буду тебя за это ругать.
  • Тебе сейчас очень больно? Давай побудем в этом. Когда больно, можно плакать. Это нормально. Ты можешь мне пожаловаться мне. Я выдержу.
  • И то, что у тебя сейчас нет того, чего хочется, а ты грустишь – и это нормально. Грусти.
  • Ты можешь говорить «нет», когда все ожидают услышать «да».
  • Ты можешь отставать свои границы, общаться так как тебе комфортно, даже если это близкие тебе люди. Ты не обязан страдать.
  • Ты можешь уйти, ты можешь начать всё сначала. Даже если в это вложено много сил.

Парадокс в том, что когда себе всё это разрешаешь, становится легко. А в этой лёгкости всегда появляется энергия, любопытство, интерес. И мы не замечаем, как вдруг начинаем действовать. Действовать не из страха, а из состояния любви. И это значит – Внутренний Ребёнок освобождён и благодарит своей энергией!

Однако, бывает, в трудные моменты мы тонем в чувствах, не даём себе их прожить. И Тиран не дремлет. Когда там тяжело он приходит и вот мы уже слышим: «Сама виновата!».

Чем чаще тренировать бережное отношение к себе через сочувствие и поиск причинно-следственных связей всех своих проблем, тем легче будет не прибегать к услугам внутреннего критика. Добрая, сильная, справедливая Мама может быть далеко внутри, слаба и неопытна, но она точно есть! И она Ваша Нужная Мама!

Это всё та же история про нейропластичность.

Вместо любого порицания просто скажите себе слова самоподдержки. Выберете другой путь и практикуя его, вы будете иметь возможность пойти по иной дороге.

Ведь всеми субличностями управляет и руководит Взрослый. Взрослый, самый главный сценарист, он включает и выключает субличностей.

И ему очень важно поверить, что заботы доброго, устойчивого, сильного Родителя достаточно.

А Тиран - всего лишь "запись" вашего негативного детского опыта. Мы не можем напрямую усилием воли "выключить" эту запись, но мы не обязаны с ней соглашаться или спорить.

Наш Тиран не плохой, он просто только так умеет заботиться.

Да, он так защищает Ребёнка. Но, увы, не самыми безопасными методами.

А счастье возможно только в безопасном пространстве.


Сложно бывает тем, у кого вообще нет нужного опыта поддержки. Когда человек всю жизнь получает кнут и ни разу не видел пряника..

Иной опыт очень нужен и важен. Его можно получить, например, в кабинете психолога. Его можно получить и с осознанными людьми, которых, кстати, здесь на интенсиве гораздо больше, чем снаружи.

Найти нужных людей для нового опыта - это тоже значит позаботиться о себе.



Теперь я хочу отдельно выделить очень важный момент:


Только мы сами можем помочь своему Ребёнку, теперь это наша ответственность дать ему всё то, чего так не хватило в детстве.

Только у нас есть доступ к своему Внутреннему Ребенку, больше этого доступа нет ни у кого.

Попробуйте посочувствовать ему, понять его, принять его, взять его на ручки.




А сейчас я хочу вам предложить отработать навык самоподдержки через истории и воспоминания.

Мы будем работать с образами.

Чем больше вы проработаете своих историй, тем легче и проще вам это будет делать в моменте "здесь и сейчас".

Упражнение будет отправлено в виде голосового сообщения. Для выполнения вам потребуется наушники, 15-30 минут свободного времени, безопасное пространство, где никто и ничто не будет отвлекать вас.

Вспомните историю про себя, в которой были сложные чувства и переживания. Где явно наблюдался Тиран и Ребёнок.

История может быть из вашего детства, из вашего уже взрослого прошлого, или даже та, которая произошла совсем недавно.

Не берите сильно эмоционально заряженную историю, но при этом она должна быть для вас сложной в плане переживаний.

Вспомните её в деталях, в чувствах.

Возможно, там вы были без Себя, без своей поддержки, но сейчас Вы есть и можете Себе помочь. Пусть пока через представление, но самое главное - чувства, которые вы испытываете в процессе наведения порядка, запомните их.

Приступайте к упражнению.