Гнев.

Булавина Лера, психолог.

Отдельной темой разберём наши эмоций. А именно гнев (злость). Это чувство довольно часто присутствует в состоянии выгорания.

Наши эмоции и чувства – это наша реакция на внешние и внутренние изменения, которые влияют на то, будут ли наши потребности удовлетворены или нет.

Чувства указывают всегда на потребности.

Зачем же нам нужна злость?

Злость – естественная реакция, когда нужно ЗАЩИТИТЬ свои потребности, границы или ПРЕОДОЛЕТЬ препятствие.

Бывает, мы злимся, когда ребёнок забирает всё наше личное время (время на себя - это потребность) и, бывает, злимся, когда нужно убраться в квартире (преодолеть это препятствие на пути к порядку)

Злость прямо указывает на потребность в безопасности или в защите личности.

Это чувство очень хорошо работает и помогало нам выживать в животном мире.

Самки, как грозные хищницы, нападают на врага и молниеносно защищают от него свое потомство. Это так же можно наблюдать и в современном мире. Наверняка видели как мамы в последний момент спасают детей от приближающейся машины, хватают чашку с горячем чаем за секунду до того, как она опрокинется на ребёнка. Вы можете вспомнить и свои истории. На днях, я сама, в последний момент, спасла сына от удара качелями.

Мощная энергия, быстрая реакция, мы не думаем в этот момент - мы действуем.

Но мы не живём уже в тех условиях, в которых гнев легко реализуется во внешней среде. Мы сидим в декрете, в четырёх стенах. Однако гневу нужно найти свой выход и он найдёт любой способ. Не всегда по назначению и не всегда экологично.

Природой заложено наградить самку этой мощной энергией, что бы она могла защитить своего детёныша.

В современных условиях гнев часто смещается и вместо того, чтобы отправляться во вне (выплеснуть его то некуда, мы дома сидим), мы направляем гнев на первого попавшегося. Это часто либо муж, либо дети, либо это мы сами.

Ребёнок хватает нож, мы выхватываем его. На опасность, на нож злиться не получится и мы даём по попе кому? Ребёнку.

Понимаете этот механизм?

Муж принёс для ребёнка с магазина сладость напичканную всякой химией и мы начинаем направлять свой гнев на него.

Всё это некий инстинктивный механизм. Он имеет место быть. Эту штуку нужно просто знать и принимать в себе. Винить и наказывать саму себя за это не стоит. Подавлять в себе гнев не нужно тоже. Грамотнее всего - научится его выражать экологично.

И в практиках осознанности как раз есть великолепное упражнение s.t.o.p., овладев которым вы сможете выйти из замкнутого круга.


Гнев в декрете могут могут вызвать различные факторы. Перечислю некоторые из них.

  1. Задёрганность (это нарушение границ) и это лечится временем на себя и отдыхом.
  2. Смещенная ответсвенность. Денег нет, сил нет, муж лежит на диване, дети сумасшедшие. Но я буду страдать и ничего не предпринимать. Хочу только что бы меня пожалели. И тут гнев не на внешнее, а на саму себя.
  3. Смещение. На самом деле вы злы на мужа, но не можете сказать ему об этом. Гнев не используется по назначению и выливается на другого. Чаще всего это наши дети.
  4. Ожидания от декрета. Я стану мамой и буду здорово проводить время со своими детьми, а в итоге оказываюсь в дне сурка.
  5. Синдром отложенной жизни. Тоже вызывает гнев. Вы делаете самореализоваться, но ставите свою жизнь на паузу и посвящаете себя ребёнку.
  6. Давление общества. Которое указывает как жить, чем кормить, как одевать. Тут гнев может выступить в потребности защитить свои границы или оберечь ребёнка от воздействия других людей.

Разбираясь с первопричинами, удовлетворяя потребности, мы сможем повлиять на провоцирующий фактор, вызывающий гнев.



Теперь хочу предложить вам инструкцию к гневу.

У наших эмоций есть разная степень интенсивности. Мы можем их контролировать, можем что то предпринимать, когда эмоции ещё слабы. И мы полностью не владеем собой, когда эмоция на пике.

На таблице представлены стадии проявления гнева по мере интенсивности.

Развивая свой эмоциональный интеллект, отслеживая возникающие внутри нас чувства, мы сможем отследить гнев ещё до того, как он завладел нами. Уже на стадии злости и выше (истерия, ненависть, ярость, бешенство) мы себе мало можем помочь и отдаёмся этому чувству. Обнаружив себя себя в моменте раздражения и предприняв какие то шаги (один из вариантов - техника s.t.o.p.), мы не даём нашим эмоциям нарастать дальше. Мы проживаем их и направляем наше внимание в сторону потребности, которая не удовлетворена. Разбираясь с ней, мы разбираемся и со своими чувсвами. Злость прекрасно демонстрирует то, что важно для нас. Через эту эмоцию мы легко можем выйти на свои потребности, узнать и понять себя лучше.


Да, есть ситуации когда мы чувствуем себя сразу на пике (в бешенстве), но это отдельная история, которая разбирается уже в личной работе с психологом.


P.S. На самом базовом уровне эмоция представляет собой выброс химических веществ в мозгу, который происходит в ответ на стимулы. Они появляются автоматически и влияют на весь организм в целом. Если не мешать процессу, то эти волны физиологической реакции пройдут самостоятельно. Рано или поздно. Это как туннели на дорогах. Мы въезжаем в них, но ОБЯЗАТЕЛЬНО на другом конце будет выход. Это знание, что яркие эмоции пойдут на спад, мне самой очень помогает прожить моменты, не предпринимая необдуманных поступков.

Однако, если внутри туннеля будет пробка, мы застрянем, мы выгорим, истощим себя полностью не доехав до заправки. Когда мы проживаем чувство до конца и проходим через этот туннель - наступает облегчение.