6 способов мгновенно успокоиться

Когда стресс становится непосильным - внутри все скручивает узлом, становится невозможно выдавить из себя ни звука или, наоборот, хочется рычать от ярости, бить кулаками в стену - в такую секунду нужно оставить всё, чем вы были заняты в данную минуту, и мысленно отправиться на свою внутреннюю дачу.

Ниже будут представлены упражнения из практики осознанности: «Вдох - спокойствие, выдох - стресс», «Наблюдение за облаками», «Мудрый Гэндольф» и другие. Они помогают остановиться, проанализировать свое состояние и перейти с орбиты страха и ярости на орбиту спокойствия и безмятежности.

Приступим.

ВДОХ - СПОКОЙСТВИЕ, ВЫДОХ - СТРЕСС

Дыхание - самая мощная и быстродействующая защита от стресса. Попробуйте так: на вдохе представьте, что спокойствие и безмятежность проникают в каждую клеточку тела. На выдохе мысленно нарисуйте картину: страх, тревога, отчаяние, ярость уходят из тела вместе с выдохом и растворяются в воздухе.

Можно проговаривать про себя: «я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс». Повторяйте, сколько сочтёте нужным. На самом деле, даже один такой осознанный вдох-выдох улучшает душевное состояние.

ОДИН ВОПРОС

Стресс создает ощущение спешки, из-за него нам трудно решить, что предпринять, каким должен быть наш следующий шаг. Сойдите с этой безумной карусели - найдите тихое место, где можно немного посидеть/походить, глубоко и спокойно подышите.

Теперь спросите себя: что мне сейчас больше всего необходимо? Какой бы ответ не возник в голове, примите с благодарностью: этот вопрос помогает осознать, что вы умеете слышать и различать свои потребности гораздо лучше, чем думаете, даже в стрессе.

Также помогает еще один вопрос (его советует почаще задавать самим себе психотерапевт Марион Вудман): что я сейчас чувствую и как мне о себе позаботиться?

Помните, мы становимся сильнее, когда заботимся о себе, радуем себя, дорожим собой.

НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ОБЛАКАМИ

Облака почти всегда рядом, стоит поднять глаза. И в то же время они постоянно меняются - совсем как наши мысли. Наблюдая за облаками, мы можем научиться смотреть на свои мысли со стороны, анализировать их природу.

Пять минут просто смотрите на небо - отмечайте форму облаков, какие образы/предметы они вам напоминают, замечайте движение или перемену в их внешнем виде.

Подобно тому, как над нашей головой сначала собираются, а потом тают огромные серые тучи, освобождая чистое синее небо, или облако, похожее на кролика, превращается в вафельный рожок с мороженым, ход наших размышлений тоже меняется: мрачные мысли, охватившие нас в данную минуту, сменяются светлыми.

Дайте себе время успокоиться, не действуйте сгоряча.

СТЕНА

Эмоция, которая вызывает огромный стресс, - бессилие. Чувство, что бьешься-бьешься, а ситуация не меняется к лучшему, и силы на исходе.

В одной из статей об эмоциональном выгорании прописывается яркий образ и совет на эту тему - врачи, пожарные, сотрудники и волонтеры благотворительных фондов, и люди других помогающих профессий, очень часто сталкиваются с этим состоянием.

«Одна из главных причин, вызывающих эмоциональное выгорание, по опыту психологов, - ощущение бессилия… Это как стена, которую невозможно ни пробить, ни обойти.

Выход в том, чтобы увидеть перспективу. Беспомощными мы становимся, когда упираемся в тупик, а это значит, что стена находится близко, поэтому дальше нее ты ничего не видишь.

С ней нужно что-то сделать - отойти в сторону, или залезть на гору, или представить прозрачной, то есть увидеть отдаленный результат своих действий. Возможно, там, за стеной, - луга, полные цветов».

Здорово, правда?

МАГИЧЕСКИЙ ПРЕДМЕТ

Расстелить одеяло и целый день провести на пляже у озера или моря. Бродить по лесу, карабкаться по горным тропкам, перепрыгивая через ручьи, любуясь скалами удивительных очертаний, цветами и травами вокруг. Стоит хотя бы на несколько часов выбраться на природу, как мы тут же обретаем чувство прочной земли под ногами, спокойствия и умиротворения.

Даже если нет возможности общаться с природой каждый день, можно оставаться с ней на связи - и таким образом снимать стресс. Носите с собой в кармане предмет, который вызывает ассоциацию с прогулками, - розовый камешек с пляжа, миндальный орех в скорлупе. Найдите большой красивый лист причудливой формы и кладите его в книгу, как закладку. Мешочек с лавандой можно держать под рукой у кровати. Превратите морскую ракушку в пресс-папье.

Тогда у вас всегда будет перед глазами спасительное напоминание - огромный прекрасный мир совсем рядом, и проблема, перед которой я стою сейчас, - не вселенских размеров, справлюсь.

МУДРЫЙ ГЭНДАЛЬФ

В нашей голове обычно звучит голос, который подвергает сомнению каждый шаг, каждое решение. Как будто этого мало, свою лепту вносят близкие и друзья - не ходи, не берись, ничего не выйдет, только зря потратишь нервы.

Но у нас есть и другой внутренний голос - мудрая, опытная, знающая интуиция. Можно представить интуицию в образе седовласого Гэндальфа из «Властелина колец» - он сопереживает нам и всегда знает, как лучше поступить.

Оказавшись перед трудной дилеммой, обратитесь за советом к внутреннему Гэндальфу. Спросите себя: если бы не было риска сделать неправильный выбор, какое решение кажется мне самым верным и подлинным? (Подставьте свой ответ).

Автор - Ксения Татарникова

Ваш Лунный календарь