Физическая активность

by @chatbotwowsoyoung
Физическая активность


Важнейший фактор нашей молодости и долголетия - это митохондрии, дающие жизнь и энергию нашим клеткам тела. Особенно о количестве и качестве митохондрий нужно заботиться женщинам, будущим мамам. Именно они, а не мужчины, передают своим детям по наследству физические способности.


Физическая нагрузка является самым мощным вкладом в количество и качество работы митохондрий, никакие лекарства не смогут повторить такой эффект.


Стато-динамические упражнения универсальны и их полезно выполнять даже опытным спортсменам. Они самые эффективные в отношении роста количества и качества митохондрий.


Суть их очень проста - во время движения держим мышцы все время в напряжении и добиваемся явного жжения. Важно не количество повторений, а время под нагрузкой. Оптимально 30-40 секунд за подход.


При выполнении движения в статодинамическом режиме и в короткой амплитуде, мелкие капилляры пережимаются, создаётся гипоксия, накапливается молочная кислота, которая и вызывает жжение. Это процесс стимулирует рост мышечной ткани и активизирует ферменты для образования новых митохондрий.


Достичь и потерпеть жжение в мышцах - это настоящий эмоциональный всплеск, он способствует выбросу анаболических гормонов, которые стимулируют рост мышц и после расслабления.


Такими упражнениями можно скомпоновать целую тренировку, либо дополнять ваши личные тренировки. Выполнять по 3-4 подхода.

Отдых до полного восстановления. Чередуйте упражнения на ноги и ягодицы с упражнениями на верх корпуса. Помните о лёгкой разминке и заминке.

March 3, 2019