June 7, 2022
Черников Юрий Александрович
- Живу в Дубае - ОАЭ
- Консультант, работаю удаленно, сидячая работа. 4-5 раз в неделю с утра бегаю 2-4 км на дорожке уже больше полугода. Эпл вотч показывает, что в день сжигаю в среднем до 850 калл. Сплю с 23-24 до 6:30-7:30 утра, высыпаюсь, просыпаюсь без будильника.
- 12.12.81 - 40 лет
- Рост 181
- Вес 73-74
- Левая рук -29
- Правая рука - 30
- Левая кисть - 16
- Правая кисть - 16,5
- Талия - 87
- Живот - 84
- Ягодицы - 94
- Левон бедро - 53
- Правое бедро - 52
- Левкоя голень - 38,5
- Правая голень - 37,5
Либидо хорошо, бесплодия нет, детей нет, в будущем хочу в течение ближайших 2-4 лет. Отношений и регулярной сексуальной активности сейчас нет.
- Если у вас будет выявлен низкий тестостерон (норма: 30-35 нмоль/л), есть ли предпочтения по способам его повышения? Хотите сначала свой попытаться поднять (это дороже, дольше и сложнее), или вам всё равно свой или экзогенный, главное попроще и побыстрее.
Интересует начальный буст тестостерона с постепенным переходом на естественный. Но тут готов рассмотреть любые варианты, если потребуется.
Жалоб нет, но хочется привести себя в мужскую форму, грамотно наростить мышечную массу до 85 кг примерно.
- Часто ли болит голова? - 1-2 раза в месяц
- Есть ли проблемы с пищеварением, например, метеоризм? - нет
- Качество сна? Легко ли засыпаете? Нет ли тревожности и перевозбуждения вечером, мешающих заснуть? - Если есть стресс могу засыпать больше обычного, но обычно на сон нет жалоб с ним все хорошо, мне нравится мой режим. Я заметил что он напрямую связан с продолжительностью светогого дня.
- Перечислить все диагнозы и принимаемые лекарства и добавки с точной дозой и как долго. - Ничего специально не принимаю.
- Спорт - бегаю 4-5 раз в неделю по 2-4 км на дорожке больше полугода. Планирую регулярно заниматься финтесом 2-3 раза в неделю и боксом 2 раза в неделю + бегать 3-5 раз в неделю по 20-30 минут. Рекомендации по спорту нужны обязательно, цель набор мышечной массы. Данные по активности и шагам выше в фото. В среднем до 10 000 шагов в день есть.
- Вредные привычки - Курил с 23 лет регулярно (1 пачка в день), последний год курю не сигареты а Вейб, хочу бросить совсем. Наркотиков никаких в жизни нет и не было, траву раза 3 за жизнь курил, но мне это не интересно.
- Свежих анализов нет
- Если задача корректировать диету, то просьба написать свое обычное меню по образцу ниже - я могу со своим тренером согласовать, но сейчас примерно так ем
8.00 - яйца, немного зелени, кофе с молоком - точные пропорции не знаю
13.30 - курица, рис белый, овощи, зелень, лаваш
18.00 - рыба белая или красная, рис, иногда паста, овощи
Почта [email protected]