February 15, 2024

ПОЛНЫЙ ГАЙД НА ТЕСТОСТЕРОН

Что такое тестостерон

Тестостерон. Химическая формула: C19H28O2

Тестостеро́н — основной половой гормон (андроген) мужчин, отвечающий за развитие внешних гениталий, регулирующий работу придаточных половых желёз и оказывающий влияние на развитие вторичных половых признаков, которые нередко зависят от адрогенов. В той или иной степени является стимулом полового поведения. Располагается в яичках.

Тестостерон синтезируется из холестерина клетками Лейдига. Является прогормоном, внутриклеточно превращается в эстрадиол. Тестостерон через метаболит дигидротестостерон отвечает за вирилизацию у мальчиков и андрогенизацию у девочек. У мужчин уровень циркулирующего тестостерона в 15-20 раз выше, чем у детей или женщин любого возраста.

От чего зависит уровень тестостерона

От чего зависит

На уровень тестостерона влияет буквально все, потому что мозг принимает любые убеждения. То есть, если ты думаешь что у тебя низкий тестостерон, то тогда мозг будет давать реакцию, чтобы это стало действительностью. Любые негативные эмоции также негативно влияют на тестостерон. Но также тестостерон зависит от возраста, от количества таких факторов, как уровень активности, образ жизни человека, питание и прием лекарственных препаратов.

Сразу говорю: холестерин/насыщенные жиры → тестостерон. Уже понимаешь? Читай дальше...

Пример

Есть двое двое мужчин: Петя и Ваня, обоим по 25 лет. Петя работает программистом в офисной компании, а Ваня работает веб-дизайнером в соседней компании. Оба работают по графику: 5/2 с 8:00 до 16:00. Но есть то, что их различает. Различает их то, что они делают в своё свободное, нерабочее время. Петя пять раз в неделю — ходит после работы в тренажерный зал, там он бывает до 19:00. Потом Петя приходит домой, ужинает и начинает заниматься изучением английского, позже чтением книги. Ваня же в это время находится дома, смотрит сериалы и пьёт пиво.

В выходные Петя занимается уборкой дома, ездит на природу или по магазинам и планирует дела на следующую неделю. Ваня в выходные спит до 13:00, смотрит сериалы, а по вечерам идёт в клуб.

Так продолжается неделя за неделей у обоих. Как ты думаешь у кого уровень тестостерона будет выше?

Ответ: у Пети.

Негативно влияющие на тестостерон факторы

У Вани низкий уровень тестостерона. Почему? Во-первых, в пиве содержится множество вредных веществ. Особенно стоит отметить фитоэстрогены – активные вещества, которые идентичны женским половым гормонам эстрогенам. В 1 литре содержится 36 мг фитоэстрогенов. Этой концентрации достаточно, чтобы при регулярном воздействии изменить гормональный фон. Негативное влияние женских гормонов на мужское здоровье отражается в преобразовании внешности. При постоянном потреблении пенного напитка представители сильного пола приобретают типичные женские черты. У них появляются характерные для женщин половые признаки:

1. Увеличенные грудные железы.

2. Расширенные бедра.

3. Округлый живот.

4. Повышенный тембр голоса.

5. Уменьшение количества волос на теле.

6. Жировые отложения в области груди, ягодиц, бедер.

Во-вторых, просмотр сериалов = избегание реальности, следовательно больше стресса в будущем. При стрессе в крови поднимается уровень кортизола, который подавляет тестостерон. Кортизол и тестостерон являются антагонистами — когда одного в избытке, уровень второго снижается. В условиях стресса организм тратит много сил на выработку кортизола, поэтому на другие гормоны энергии уже не остается. При постоянном стрессе уровень гормона тестостерона в организме может снизиться, что приводит к снижению количества и качества спермы. Кроме того, повышенные уровни кортизола могут привести к нарушению функции яичек и уменьшению продукции сперматозоидов.

Краткий список негативных факторов:

  • Алкоголь;
  • Мастурбация;
  • Просмотр видео для взрослых;
  • Фастфуд;
  • Негативные эмоции (депрессия, апатия тоже здесь);
  • Стресс;
  • Ожирение;
  • Дефицит витаминов и веществ.

Способы повышения тестостерона

Как поднять тестостерон

Повысить тестостерон можно разными способами: от простого отказа от вредных привычек до сильных препаратов.

Они убивают твой тестостерон!

Стресс. Стресс очень сильно убивает твой тестостерон! Стресс, который ты испытываешь — нездоровый. Как это нездоровый? Читай дальше...

Давным-давно у наших предков появился стресс для того, чтобы обозначать опасность. Опасность была во время охоты на диких больших животных и не только. Они испытывали "здоровый" стресс, чтобы выжить! В нашем современном мире ситуации, когда тебе придется охотиться или выживать, попросту не случится. Следовательно тебе не нужен стресс. Но эволюция дошла до того, что сейчас твой мозг придумал тебе страх, например, заговорить с девушкой. Эта идиотская причина для стресса, тебе не нужно выживать при разговоре с девушкой! Это я называю "нездоровым" стрессом.

Будет отдельный гайд на избавление от стресса и страха.

Алкоголь. Алкоголь тоже убийца твоего тестостерона, особенно если ты пьешь его регулярно. Почему? Объяснял выше, в примере с Петей и Ваней.

Исследование:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36880700/

Мастурбация и п*рно.

Вред п*рно наверное понятен всем.

При просмотре видео в таком жанре ваш мозг перестает понимать, где реальность.

Ваше воображение и мышление меняется и вы думаете о том, что всё будет как там.

Ваш нарушений образ видения и мышления отношений с девушкой нарушиться. В итоге вы не сможете нормально с ней взаимодействовать. Следовательно, вы будете испытывать негативные эмоции и ваш тестостерон будет падать.

Вред мастурбации:

Когда вы занимаетесь этим, ваш мозг думает: "Какое приятное занятие, я получаю так много быстрого дофамина. Зачем мне тогда вообще эта девушка, когда есть такое занятие?" И в результате, при взаимодействии с девушкой вы будете испытывать дискомфорт, что приведет к снижению уровня тестостерона. Также это всё становится зависимостью.

Продукты, повышающие тестостерон

Лук. Выяснилось, что лук, по многочисленным исследованиям, положительно влияет на гормональную систему. Ежедневное потребление лука повышает уровень тестостерон до 30-40%. Поэтому ешь лук, лучше всего начинать с одной луковицы в день. Кушать можно в сыром виде или в маринованном рассоле. Потребление в другом виде убьёт должный эффект.

Цитрусовые фрукты. Эти фрукты богаты витамином C, который играет важную роль в производстве тестостерона в организме. Кроме того, они содержат антиоксиданты, которые могут помочь защитить клетки от повреждений.

Авокадо. Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты, такие как омега-9 жирные кислоты, которые помогают поддерживать здоровый уровень тестостерона. Они также содержат витамин Е, который может помочь улучшить кровоток и циркуляцию.

Шпинат. Шпинат и другие листовые овощи богаты магнием, который повышает уровень тестостерона.

Яйца. В яйцах содержится очень много холестерола общего (холестерина) — в 100г яиц примерно 200г холестерина. А как мы знаем тестостерон синтезируется именно из холестерина. Советую начинать каждый день кушать от 4 до 10 яиц. Можно перед сном, но главное не наедаться.

Имбирь. Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. Согласно результатам исследования, ежедневные добавки имбиря в течение 3 месяцев увеличили уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности.

Спорт

Каждый день проходи не менее 10000 шагов, регулярно делай разминки и...

Немедленно запишись в тренажерный зал!

Занимайся в зале по собственной программе тренировок (от 3 дней в неделю).

Доказано, что интенсивные тренировки многократно увеличивают уровень тестостерона в любом возрасте.

Одно из исследований: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1890772/

Программы тренировок скоро буду выкладывать в тг-канал.

Пищевые добавки и витамины

Дефицит минеральных веществ и витаминов может значительно сказываться на здоровье, а тем более на тестостероне. Если у вас есть дефицит каких-либо витаминов или веществ, то приём БАДов ваше спасение тестостерона.

Витамин D. Помогает поддерживать здоровый уровень этого гормона в организме и участвует в процессе синтеза тестостерона в яичках. Улучшает андрогенный профиль мужчин, что означает, что он способствует созданию оптимальных условий для производства тестостерона. Недостаточное количество витамина D3 в организме может привести к снижению уровня тестостерона и развитию различных проблем с здоровьем.

Витамин А. Способствует синтезу тестостерона, поддержанию нормальной потенции, выработке семенной жидкости. Обладает антиоксидантными свойствами, что способствует регенерации клеток органов половой системы, их защите от воспалительных процессов и действия токсических веществ.

Витамин С. Также участвует в образовании тестостерона и влияет на синтез дофамина, отвечающего за либидо. Является мощным антиоксидантом, защищая клетки от повреждения.

Магний. Предотвращает развитие рака простаты, повышает потенцию. Незаменим для регулирования работы нервной и сердечно-сосудистой систем.

Кальций. Помогает контролировать выработку гормонов, предупреждает раннюю эякуляцию.

Калий. Обеспечивает проводимость нервных импульсов, поддерживает деятельность сердечной мышцы, регулирует давление, повышает выносливость.

Цинк. Его дефицит вызывает снижение тестостерона, что приводит к импотенции даже в юном возрасте. Изменяется состав и количество cпepмы, сокращается ceкcуальное влечение, возможно развитие бесплодия. В пожилом возрасте насыщение элемента падает в связи с нарушением всасывания, поэтому необходимо дополнительное употрeбление в виде пищевых добавок.

Железо. Участвует в переносе кислорода эритроцитами. Кислородное голодание нарушает нормальный cпepматогенез, возможно появление дефектных cпepмиев.

Фосфор. Участвует в образовании лецитина, стимулирующего выработку андрогенов.

Витамины группы В. Оказывают влияние на мышечную стенку сосудов, контролируют наполнение пещеристых тел пoлoвoго члeна. Эрекция зависит от скорости наполнения члeна кровью, способности вен длительно удерживать ее. При нехватке витаминов ослабляется нервная регуляция сосудов, что приводит к снижению потенции.

ПРИМЕЧАНИЕ: для начала нужно сходить к врачу и сдать анализы на дефицит витаминов или веществ. Потом уже покупаешь БАДы. Лучше покупать качественные, чтобы не навредить себе.

Воздержание.

Наверное, самый главный бустер тестостерона. Воздержание должно быть правильным, т. е. даже без триггеров. Убери все триггеры. А чтобы не сорваться, ту энергию, которую ты получаешь от воздержания трать на своё дело, саморазвитие, спорт. Сразу, скорее всего, отказаться от мастурбации не получится, поэтому можешь начать периодического воздержания: сначала занимаешься "этим" один раз в два дня, потом раз в четыре дня, потом раз в неделю, в месяц и уже потом полностью отказывайся от мастурбации. Это значительно повысит твой уровень тестостерона.

ПОЛНЫЙ ГАЙД НА ПРАВИЛЬНОЕ ВОЗДЕРЖАНИЕ ТОЖЕ СДЕЛАЮ.