Мышление стройного человека. Часть 2.
Урок №7/ Месяц 10 / Модуль 5 / этап «Водопад гармонии с собой»
Видео 1. 7 мысленных паттернов, которыми мы оправдываем свое бездействие. (6 мин. 49 сек)
Ссылка на ютуб: https://youtu.be/b27OBWuhlPc
Запасная ссылка на рутуб: https://rutube.ru/video/private/6db58fd7c4fba14a3f14d034a820b558/?p=rCWiNX8_Uy316STC4no0Bg
Видео 2. Мои мысли про развитие, молитву и осознанность. (Необязательно к просмотру). (4 минуты 29 секунд)
Ссылка на ютуб: https://youtu.be/cxKwEcmN5xg
Запасная ссылка на рутуб: https://rutube.ru/video/private/e7ab495ccb1dfae48445c5a9de3d5812/?p=2i4gFf0SQEVLRLCKkWbN2Q
Задание.
Перейдите по ссылке: https://vk.com/wall-218976560_31037
В прошлом уроке вы составили список дел, при выполнение которых ленитесь, откладываете на потом.
Теперь напишите список мыслей (паттернов), которые возникают у вас в этих ситуациях и которые побуждают вас откладывать или не выполнять необходимые задачи, которые оправдывают ваше бездействие.
Транскрибация видео 1.
В прошлом занятии мы говорили про то, что человек теряет свой результат в любом деле, всегда одинаково.
Идет одним и тем же путем.
Точнее не идет, а бездействует и каждый раз, в своем уме оправдывает свое бездействие определенными, стандартными мысленными формулами, паттернами.
Паттерн это повторяющиеся действие
У вас было задание понаблюдать за собой, выявить свои мысленные паттерны, которые появляются в тот момент, когда вам нужно приступить к важным для вас задачам, и возникает лень или откладывание дел на потом.
Сейчас вы можете сравнить их с теми, которые давно выделены психологами, и они для большинства стандартны, я думаю, что сейчас вы легко узнаете себя:
1 паттерн: Нехватка энергии.
Обычно оправдывают бездействие такими мысленными формулами, как: «сегодня я слишком устал(а), сделаю это завтра», «я не могу выполнять эту задачу, когда у меня стресс», «лучше я это сделаю, когда у меня будет настроение» и т. д.
2 паттерн: Страх неудачи:
Мысленные формулы обычно такие, или вариации: «нужно делать всё идеально, иначе я потерплю неудачу и люди будут плохо обо мне думать», «мне надо подготовиться»,
3 паттерн: Поиск удовольствия:
И оправдания примерно такие: «жизнь слишком коротка, чтобы заниматься скучными или трудными делами, веселье всегда должно быть на первом месте», либо «я пропущу веселье, я смогу сделать эту задачу позже».
4 паттерн: Стремление к независимости: «я не обязана делать то, чего я не хочу, или просто потому, что кто-то так говорит».
Кстати, когда я перечитывал ваши комментарии на задание, многие воспроизводили это. Я улыбнулся.
Да, конечно вы ничего никому не обязаны, но помните, что самоконтроль, дисциплина это способность держать слово, которое вы дали самой себе, добровольно.
5 паттерн: Низкая уверенность в себе:
Объясняется себе так: «я не могу этого сделать, у меня недостаточно опыта, это слишком сложная задача, у меня не получится, у меня нет силы воли».
6 паттерн: Страх неопределенности:
«я должен быть уверена в том, что все пойдёт по плану, вы должны дать гарантии» или «пока лучше ничего не делать, чем рисковать», «я живу сегодняшним днем, будущее от меня не зависит» и т. д.
7 паттерн: Нехватка ресурсов:
«у меня нет всего, что мне нужно для выполнения этой задачи, поэтому я не могу начать сейчас» или «у меня нет времени, чтобы выполнить эту задачу прямо сейчас, я подожду, когда времени станет больше». У меня нет времени, нет сил, нет денег, нет знаний это все из этой области
Я назвал вам 7 групп основных мысленных паттернов, 100% они есть у вас в разных вариациях
Наблюдайте за своими мыслями и чувствами точно также, как наблюдаете за дыханием во время медитации или молитвы. Слушайте себя.
Одна из основных психических задач медитации как раз и заключается в том, чтобы приучить себя обращать внимание на свои чувства и автоматические мысли, которые они вызывают.
Практика медитации помогает регулярно обращать внимание на внутренний конфликт между сознанием и подсознанием, и тем самым включать префронтальную кору для контроля импульсивного поведения.
То есть медитация — это средство установить власть внутреннего человека над внешним.
Средство придания осмысленности своей жизни, способ вырваться из бытовой суеты, остановить время и заглянуть внутрь себя.
Чем лучше у вас получается концентрироваться на дыхании, тем лучше вы себя можете контролировать в повседневной жизни.
Исследования показывают, что даже простой анализ ситуаций, в которых вы поддаетесь искушению, значительно улучшает контроль импульсов в будущем.
Итак, что вам необходимо делать:
Наблюдайте за своими эмоциями и мыслями, когда вы у вас возникает лень, откладывание дел на потом, самооправдание или вы принимаете какое-то волевое решение:
Назовите эмоции, которые у вас возникают, когда вы откладываете дела на потом, когда решаете дать себе послабления в режиме, когда разрешаете себе поддаться искушениям: возможно это скука, подавленность, отчаяние, страх, смущение и так далее.
Запишите мысли, которые эти эмоции вызывают.
Не оценивайте и не судите свои эмоции и мысли — просто наблюдайте.
Примерьте на себя роль исследователя, который просто внимательно изучает этот процесс и не вмешивается в него.
Осуждение вызывает чувство вины или стыда и демотивирует.
Это только закрепит вашу негативную реакцию на задачу и, следовательно, повысит вероятность вашего саботажа важных дел в будущем.
Займите без оценочную позицию к этому процессу.
Когда поймаете себя на том, что осуждаете, обвиняете или стыдитесь, старайтесь воспринимать это как просто мысли, а не факты.
Помните такую песню «Мои мысли мои скакуны».
И какого-то мысли уносят в прекрасную даль, а кого-то приколачивают к земле, висят гирями на ногах, не дают развиваться.
Настолько цементируют сознание человека, что он даже не может представить иной жизни, чем та, которую он проживает на уровне животного существования.
Многие люди с лишним весом даже не могут представить для себя, что есть другая жизнь, что можно жить без этих безразмерных платьев, без болей в спине и коленях, без одышки, что можно быть легкой и свободной, независимой от еды и бесполезных вкусняшек.
И это все в сознании, в мысленных паттернах, ограничивающих убеждениях, которые руководят поведением, заставляют искать и ждать чуда, особого понедельника, перекладывать ответственность за свою жизнь на обстоятельства, на возраст, на отсутствие денег, на отсутствие времени, на болезни.
И еще много на то, что снимает личную ответственность за свою собственную судьбу и лишает даже шанса сделать попытку изменить унылую жизнь.
Сегодня сложное задание и оно ниже в тексте.
Транскрибация видео 2.
Как только мы с вами встретились, я сразу начал говорить про осознанность, как гарантию достижения вашего веса мечты и сохранения результата.
Да, физические привычки, сценарии поведения еще важнее.
Но все идет от наших устремлений, наших мыслей, которые, по сути, так же являются привычками, которые действуют по законам привычек, у них есть триггер, есть рутина и награда.
Именно с наших мыслей все начинается и ими же заканчивается.
Управлять своими мыслями, уметь видеть их и контролировать, уметь различать сиюминутные наваждения от внешнего человека, ставить во главу угла внутреннего человека это первоочередная задача, если хотите сохранить свой результат на долгие годы.
И это навык, который тренируется и воспитывается, так же, как и навык контроля за рационом, навык выбора продуктов, навык поддерживать активность.
Так же как мы можем тренировать мышцы, так же мы можем тренировать нашу способность ставить на первое место внутреннего человека.
То есть мы можем тренировать нашу способность в полной мере быть человеком, который управляет своей жизнью, а не течет по течению, исполняя все прихоти своего тленного тела, своей коровы, то есть внешнего человека.
Хочу сказать пару слов про молитву.
Это не только прямое обращение к Божественному, но и способ контролировать свои мысли и эмоции.
Кто молится, тот знает, как порой тяжело не отвлекаться во время молитвы, как тяжело держать внимание на словах молитвы, наполнять их чувствами, а не просто читать буквы.
Когда человек сосредоточен в молитве, тогда им руководит внутренний, духовный человек, а внешний подчиняется ему.
И чем больше человек практикуется в молитве, тем сильнее становится внутренний человек, тем больше становится духовного и меньше телесного, временного и тленного.
Человеку, который постоянно молится, гораздо проще избегать искушений, потому что у него неимоверно сильно развит самоконтроль, он в нем практикуется ежедневно
Это было лирическое отступление про молитву, потому что некоторые писали, что медитации предпочитают молитву.
Я только за.
Особенно, если вы, во время молитвы, не улетаете мыслями в бытовые дела, решение проблем по работе, воспитанию детей.
Поистине, тот, кто управляет своими мыслями, тот может управлять миром вокруг себя, он может созидать и творить.
Быть творцом своей судьбы, принять ответственность за свое будущее, создавать будущее своими руками, что может быть лучше, что может быть интересней?
По мне так ничего!
Мы призваны к творчеству и созиданию, мы призваны делать себя лучше и совершенней, мы созданы постоянно искать и испытывать новое и через это развиваться.
Вся жизнь человека это путь изучения самого себя, путь самопознания.
Вы пришли в клуб просто похудеть, но я уверен, что решая эту задачу вы стали не только легче в килограммах и меньше в объемах.
Вы стали дисциплинированней, вы улучшили показатели здоровья, ваш ум стал острее, у вас появились новые интересы и задачи, вы развиваетесь как личность.
И именно это непрекращающееся развитие, этот интерес к жизни надо сохранить.
Если этот интерес уйдет, если вы потеряете тягу к собственному развитию, то власть захватит внешний человек, и получать радость вы уже будете не от новых знаний, ни от своих достижений, а снова от еды, которая станет для вас и радостью, и утешением от печали, грусти, тоски.
Снова станет лекарством от всех бед, скорбей и самым простым и дешевым источником получения удовольствия.
Я этого не хочу, вы этого не хотите, потому что еда, точнее ее избыток еще станет и источником проблем со здоровьем, самооценкой, внешним видом.
Давая лишь кратковременное, минутное удовольствие, еда будет лишать вас возможностей, свободы, легкости на долгие годы.
Давайте не будем останавливаться в развитии, давайте будем постоянно искать и делать что-то новое.
Давайте будем держать свой ум в трезвости, а мышцу самоконтроля в тонусе.
Задание.
