Окружение и самодисциплина
Урок №5/ Месяц 10 / Модуль 5 / этап «Водопад гармонии с собой»
Видео 1. Как, и через какие механизмы окружение влияет на наше поведение. (7 мин 48 сек).
Ссылка на ютуб: https://youtu.be/h70cD4CLoqU
Запасная ссылка на рутуб: https://rutube.ru/video/private/8a8982d0bb630cecec23c2c7b47d9546/?p=0eRB0ixbnbwLJoqRd5s2vA
Видео 2. Информационное и физическое окружение. (3 мин. 20 сек)
Ссылка на ютуб: https://youtu.be/vppoGN5UoXU
Запасная ссылка на рутуб: https://rutube.ru/video/private/11a55a916e7eb4bc2f4fb2eee7545306/?p=Uf22MEJ2RbWNLTRi_jsqjA
Задание.
Перейдите по ссылке: https://vk.com/wall-218976560_31029
1. Напишите от чего (кого) в своем окружении Вам желательно избавится (сократить общение, фильтровать информацию, выкинуть вещи), а что следует усилить.
- люди
- информация
- вещи
2. Самостоятельно, дома, в своих дневниках проанализируйте и напишите, как на вас влияют три аспекта окружающей среды: люди, источники информации и физическое пространство, сделайте краткий анализ.
_______________________________________________
Сделайте для себя личный план по коррекции тех аспектов окружения, которые мешают вам придерживаться дисциплинированного поведения и тренировать способность к самоконтролю.
Транскрибация видео 1.
Мы продолжаем наш разговор про самодисциплину, про способность к самоконтролю. Окружение это еще один важный аспект, который оказывает огромное влияние на самодисциплину.
Сегодня говорим про все, что нас окружает и как это влияет на достижение цели и сохранение веса.
Вы задумывались, что окружение определяет, какие мы, а порой и кто мы?
В православии говорят со святыми святой будешь, с нечестивыми нечестивый.
Смотрите, Вы можете стабилизировать дофаминовую систему и натренировать свою мышцу самоконтроля, но это не будет играть никакой роли в будущем, если вы находитесь в окружении, которое не способствует вашим целям.
Наш мозг устроен таким образом, что постоянно сканирует окружающих людей. Он определяет, что правильно для нас, узнавая, что правильно для других.
И эта особенность бессознательно определяет способы нашего поведения.
Мозг постоянно подстраивается под окружение и этот процесс происходит в подкорковых структурах, т. е. бессознательно.
В начале 1990-х группа нейробиологов из Пармского университета сделала удивительное открытие.
Они пришли к выводу, что мы понимаем других не с помощью мыслей, а с помощью чувств.
Выяснить это удалось благодаря эксперименту с приматами.
Он показал, что определенные группы нейронов в головном мозге приматов активировалась не только тогда, когда обезьяна что-то делала, но и когда обезьяна видела, как другая делает то же самое.
Отсюда и название этих нейронов — зеркальные.
До открытия зеркальных нейронов ученые считали, что наш мозг использует логические мыслительные процессы для интерпретации и прогнозирования действий других людей.
Потом же стало ясно, что чувства также играют в этом процессе важную роль, так как зеркальные нейроны позволяют нам «моделировать» не только действия других людей, но и намерения и эмоции, стоящие за этими действиями.
Например, когда вы видите, что кто-то улыбается, ваши зеркальные нейроны для улыбки также срабатывают, создавая в вашем собственном уме ощущение, связанное с улыбкой.
Система зеркальных нейронов может либо подтолкнуть нас к нездоровым привычкам или паттернам, либо побудить к более рациональному образу жизни.
Телевизионщики уже давно используют эту особенность мозга в юмористических передачах, вставляя туда хохот толпы после каждой шутки.
Все мы прекрасно понимаем, что это механически сфабрикованное веселье, но исследования показали, что люди воспринимают видеоряд более смешным, когда слышат искусственный закадровый смех.
Этим же пользуются рекламщики, когда навязывают определенные модели потребления.
Например, вы заметили, что при рекламе жевательной резинки в рот засовывают всегда две подушечки, а не одну.
А когда рекламируют кофе, то его в рекламе все хлещут из больших чашек.
Так маркетологи обращаются к вашим зеркальным нейронам, к вашему подсознанию, пытаются программировать его, манипулировать вами и создавать выгодные для них модели поведения.
Выгодные не для вас, а для корпораций производителей всякой ненужной ерунды и еды, которая способствует ожирению.
И таких примеров, как манипулируют, я могу привести десятки.
То есть вас искусственно окружают такой информацией, под влиянием которой вы начинаете вести себя определенным образом, начинаете терять свою само ценность, как личность, и наоборот приобретать неспособность к самоконтролю, то есть слабоволие.
В 2007 году американские социологи провели крупномасштабное исследование длительностью 32 года, в котором приняли участие 12 тысяч человек.
Учёные выяснили, что увеличение веса у одного человека было связано с увеличением веса у его друзей, братьев и сестер, супруга и соседей.
В рамках этого исследования социологи также изучали распространение курения через социальные связи.
Результаты также показали, что окружение оказывает огромное влияние на наши модели поведения.
Мы — среднее арифметическое людей, с которыми общаемся чаще всего.
Поэтому если в вашем окружении большинство людей придерживаются нездорового пищевого поведения, то вам будет не просто сохранять вес.
Если Вы находитесь среди людей, которые боготворят еду, придают ей особое место в жизни, считают, что вкусно, извините, пожрать это смысл жизни, то вам будет сложно поддерживать здоровые отношения с едой.
То же самое относится и к любым другим способам получения дофамина.
Если ваше окружение состоит из ленивых людей и тех, кто привык откладывать все на потом, то и ваш мозг автоматически будет считать это поведение нормальным.
Если вы попадете в среду, где все активно заняты работой и выполняют все в срок, то ваш мозг примет это за норму и будет подстраиваться под такую модель поведения.
Проанализируйте свой круг общения:
- С кем вы чаще всего общаетесь?
- Под влиянием, каких людей вы находитесь?
- Какую модель поведения используют эти люди?
- Можно ли назвать этих людей ленивыми?
- Достигают ли они своих целей?
- Часто ли они откладывают дела на потом?
- Какие у них источники дофамина?
- Нацелены ли эти люди на успех?
Если ваше окружение не способствует развитию дисциплины, то нужно сократить общение с этими людьми до минимума.
Мы не можем изменить окружающих людей, но мы можем выбрать, в каком окружении находиться.
Но имейте в виду, что если общение с этими людьми занимает значительную роль в вашей жизни, то резкий отказ от этого общения вызовет стресс.
Есть даже исследование, которое доказывает, что разрыв социальных связей активирует те же участки мозга, что и физическая боль.
А стресс, как мы уже знаем, — главный враг дисциплины и жиросжигания.
Поэтому смену круга общения нужно осуществлять постепенно.
Параллельно с этим ищите новый круг общения, который будет вас развивать.
Лучший способ найти такие знакомства: заниматься с этими людьми каким-то общим делом.
Конечно же не следует сокращать общение с близкими людьми, если они подвержены лени и у них не те идеалы, что у вас.
Также и не нужно их пытаться изменить, если у человека нет желания меняться, то ему бесполезно что-то доказывать.
В этом случае вам просто необходимо компенсировать общение с ними социальными контактами с людьми, которые разделяют ваши цели и ценности.
Давайте не будем забывать, что мы с вами определяем как и с кем жить, с кем проводить время и на какие темы общаться, это всегда наш выбор, а не стечение обстоятельств, как могут считать некоторые люди, которые не готовы брать ответственность за свою жизнь.
Да и не обстоятельства должны управлять нашей жизнью, а наши ценности и цели.
Транскрибация видео 2.
Окружение — это не только люди, но информационное и физическое пространство.
Не забывайте, что мы еще живем среди физических вещей.
Вещи нас так же создают окружение, определенный эмоциональный фон, определённое настроение, рождают вполне определенные мысли и ассоциации.
Если вы живете, среди вазочек с конфетками, а в шкафах стоят бутылки с разными напитками, на стенах висят картины с жареной курочкой, с обильной трапезой, то это так же будет влиять на ваше поведение.
Для примера, вспомните, какое пространство вокруг спорт залов в школе: шкаф с кубками и медалям, на стенах плакаты с великими спортсменами, цитаты великих людей, нормы ГТО.
Такое материальное окружение способствует занятием спортом.
Задумайтесь, чем наполнена ваша лента в социальных сетях, то, какие видео вы смотрите на ютубе, какие сайты вы посещаете, какие книги читаете, и какую музыку слушаете.
Все это оказывает воздействие на ваш мозг и формирует определенные модели поведения.
Если вы каждый день наблюдаете в интернете фото людей, которые праздно проводят время, и читаете информацию, где пропагандируют легкие способы получения дофамина, переедание, обжорство, культ еды, то дисциплинировать себя будет крайне трудно.
Проанализируйте свои источники информации и ограничьте те, что формируют неблагоприятное окружение.
Отпишитесь от бесполезных каналов и оставьте только те, которые способствуют развитию и достижению ваших целей..
Используйте социальные сети для собственного развития, а не как способ убить время и получить дозу дешевого дофамина.
Также обратите внимание на окружающее вас физическое пространство — пусть вещи, которые вас окружают помогают достигать целей, делают вас осознанней, дисциплинированней.
У меня был период, когда не хватало, как мне казалось, времени на тренировки, а по честному я просто обленился.
И когда я это понял, то я просто положил спортивную форму на виду, а кроссовки прямо перед входом в квартиру, так чтобы или запинаться об них или перешагивать.
С одной стороны, эта спортивная форма была триггером, сигналом, который запускал цепочку мыслей выгодных для моих целей, а с другой я формировал окружение из вещей, которые напоминали мне о важности дисциплины.
То же самое касается цифрового порядка в компьютере и телефоне — если там куча хлама и полный бардак, то это тоже желательно исправить.
Итак, подводя итоги.
Ваша задача: проанализировать три грани своего окружения: люди, источники информации и физическое пространство.
Подумайте, на какую модель поведения настраивает вас окружение?
Каким образом вы можете изменить его, чтобы оно работало на вас?
Только поймите, я не призываю вас как-то отстраняться от родным и близких, я говорю том, что надо искать или создавать свое окружение, которое поможет вам в достижении ваших целей, будет усиливать вашу способность к самоконтролю и дисциплине, а не искушать.
Кстати, наш клуб именно эту задачу и выполняет, цените это!
На этом сегодня все, всем пока.
Задание.
Перейдите по ссылке: https://vk.com/wall-218976560_31029
1. Напишите от чего (кого) в своем окружении Вам желательно избавится (сократить общение, фильтровать информацию, выкинуть вещи), а что следует усилить.
- люди
- информация
- вещи
2. Самостоятельно, дома, в своих дневниках проанализируйте и напишите, как на вас влияют три аспекта окружающей среды: люди, источники информации и физическое пространство, сделайте краткий анализ.
_______________________________________________
Сделайте для себя личный план по коррекции тех аспектов окружения, которые мешают вам придерживаться дисциплинированного поведения и тренировать способность к самоконтролю.