7 правил мотивации

Как у вас обстоят дела с достижением поставленных целей? Поставили себе цели на ближайший год‑два? Если вы уже сейчас можете похвастаться прогрессом, мы вас поздравляем. Однако большинство людей только ставят цели, откладывая их достижение в долгий ящик по разным причинам.

Предлагаем ознакомиться с 7 правилами мотивации, которые могут оказаться вам очень полезными:

1. Найдите скрытый смысл

Сейчас модно ставить перед собой цели, однако довольно часто упускается их истинный смысл. Чтобы найти смысл цели, используйте метод тройного "Почему?". Это просто: задайте себе 3 раза вопрос "Почему?" и ответьте на него.

Например, вы поставили перед собой цель регулярно ходить в тренажерный зал.

- Почему вы хотите пойти в тренажерный зал?

- Чтобы подтянуть тело и чувствовать себя более привлекательно.

- Почему вы хотите чувствовать себя более привлекательно?

- Потому что хотите найти любимого человека.

- Почему вы хотите найти любимого человека?

- Потому что хочу создать семью.

Вот он, истинный смысл вашей цели - не просто поход в тренажерный зал, а создание семьи. А теперь попробуйте найти смысл собственной цели.

2. Разделите цели на этапы

В ходе исследований психологов из Гарварда выяснилось, что никто не может мотивировать нас сильнее, чем постоянное чувство прогресса. Если вы видите, что вы не движетесь вперёд, то рано или поздно вы все бросите.

Ставьте перед собой небольшие ежедневные, еженедельные цели, чтобы результат был виден здесь и сейчас. Когда вы будете ставить галочки напротив выполненных целей, вы будете чувствовать себя гораздо счастливее.

Вернёмся к нашему примеру с спортивным залом. Подготовьте для себя определенный план тренировок. Например, первый день: 20 минут на велотренажере; первая неделя: сходить в тренажерный зал 3 раза.

Когда вы будете видеть свои маленькие победы на регулярной основе, ваша уверенность в себе и в собственных силах будет расти.

3. Визуализируйте путь, а не цель

Каждый слышал этот популярный миф: представьте свою цель уже достигнутой, тогда вы будете на шаг ближе к успеху.

Однако наука говорит совершенно обратное. Когда мы визуализируем достигнутую цель, мозг решает, что она на самом деле достигнута, и расслабляется. Ведь он ее уже достиг, зачем работать?

Вместо того чтобы визуализировать достигнутую цель, визуализируйте процесс - путь, как и что вы будете делать, чтобы достичь желаемого.

4. Не попадайтесь на удочку вознаграждения

Представьте, что вы себя взяли в руки и всё-таки сумели сходить в тренажерный зал 14 раз. Что бы вы сделали, вернувшись из него на 15 раз?

Если бы вы решили отблагодарить себя и съесть кусок торта, то немедленно остановитесь.

Исследования говорят, что такие действия могут значительно снизить вашу мотивацию. Вы должны помнить, что мотивация должна быть внутренняя, а не внешняя. А когда вы себя «награждаете», то подменяете одну мотивацию на другую.

5. Спрашивайте себя «Я смогу это сделать?»

Обычно, когда люди впадают в уныние, они пытаются мотивировать себя с помощью аффирмации «Я могу это сделать!» или «Я сделаю это!».

Но во всем надо знать меру. Уже доказано, что позитивное мышление, доведенное до крайности, может иметь негативные последствия.

Вместо того, чтобы убеждать себя, что вы можете, посмотрите правде в глаза и спросите себя:

«А смогу ли я это сделать?»

Ряд исследований уже показали нам, что люди, которые ставят под сомнение свою способность достигать цели, как правило, более успешны, чем те, что просто говорят, что они достигнут их.

6. Тренируйте силу воли

Трудно поверить, но силу воли можно тренировать как мышцы. Есть 2 эффективных способа тренировки:

физические упражнения. Если вы будете ежедневно в течение 15 минут заниматься, это будет уже большой шаг вперёд к развитию большей мотивации;

медитация. Регулярная медитация помогает в большей степени противостоять иррациональным импульсам и придерживаться своих обещаний.

7. Идентифицируйтесь со своим образом «Я» в будущем

Главная причина, почему человек не торопится с выполнением целей это то, что мы думаем, будто в будущем у нас появится больше времени, возможности, желания и силы достигать целей.

Психологи говорят, что наш мозг думает о нас в будущем как о совершенно другом человеке, не связанном с нами нынешними.

Мы будто забываем о том, что наше будущее «Я» будет иметь те же мысли и чувства, что и мы, а следствие этого – мы так и закончим свою жизнь, оставив все на потом.

Но есть один простой способ соединить себя с вашим будущим «Я» и предотвратить бесконечную прокрастинацию: каждый раз, когда откладываете дела, представьте себе, что будущее уже сегодня. Тогда вы увидите, что нет большой разницы между вашим настоящим и вашим будущим, что вы сейчас и вы в будущем – это совершенно точно один и тот же человек. Это усилит вашу волю и желание доделать дела.