July 23, 2020

«Давно пора!» : 12 упражнений, которые приблизят к мечте

Упражнение 1. Кнопки мотивации

Выпишите все свои достижения: окончили университет, хорошо воспитали ребенка, победили в спортивных соревнованиях или творческих конкурсах. Напротив каждого пункта напишите, благодаря чему вам это удалось. Возможно, рядом с вами был человек, который оказывал моральную поддержку, или вы рано вставали, часто проявляли смекалку, пользовались интуицией и поддержкой друзей?

Запишите на карточку все способы мотивации, которые работают именно для вас, и никогда не пытайтесь прийти к победе, используя чужой опыт.

Упражнение 2. Собираем союзников

Все перемены, даже самые приятные, пугают нас. Если не верите, проведите эксперимент. Зайдите в незнакомый деловой центр, выберите любой этаж и отправляйтесь туда. Постойте в коридоре пару минут. Прислушайтесь к себе. Возможно, вам станет неуютно: сейчас кто-то может подойти и спросить, что вы здесь делаете. Этому чувству трудно найти объяснение: какая-то неясная тревога. А теперь повторите тот же эксперимент, но в компании друга. Почувствуйте разницу: теперь вам есть с кем разделить этот опыт, и безотчетный страх исчезает.

Упражнение 3. Разбираемся с чувствами

Ведите журнал наблюдений. Возьмите карточку, отметьте на ней две группы по 10 чувств:

1.Положительные (счастье, покой, уют, радость, блаженство, легкость и т.д.). 2. Отрицательные (страх, боль, гнев, нетерпение, скука, сомнение, ревность и т.д.).

Можете добавить в список любые чувства, которые считаете нужными.

В течение дня отмечайте те, которые испытываете. Если до сих пор вы не изучали собственные чувства и реакции, вас ждет приятный сюрприз. В ближайшие несколько дней вы взбодритесь и почувствуете себя намного лучше. Фиксируйте, чем вызваны эмоции. Спросите себя: когда я это почувствовал? Что случилось прямо перед этим?

Упражнение 4. Отпустить страхи

Представьте самый ужасный вариант развития событий в отношении вашей мечты. О чем вы мечтаете? Открыть выставку? Боитесь, что никто не придет? Забейтесь в угол и обнимите себя за коленки, дрожите как осиновый лист, кричите. А потом встаньте, сделайте глубокий вдох, поймите, что с вами все в порядке. Отдышитесь и сделайте еще один шаг к мечте. Цель упражнения в том, чтобы лучше понимать себя и давать волю любым эмоциям.

Упражнение 5. Три приема против хлама

Прием №1: как можно реже сортируйте хлам. Не поддавайтесь желанию упорядочить хаос. Уберите важные документы в надежное место и сообщите кому-нибудь, где они лежат, остальное выкиньте

Прием №2: назначьте себе дедлайн. Пройдитесь с блокнотом и карандашом по всему дому и запишите все, что нужно сделать: перекрасить лампы, собрать фотоальбом.. Возле каждого пункта проставьте дату, когда собираетесь завершить начатое.

Прием №3: выкиньте 10 предметов. Наносите точечные удары — каждый раз выкидывайте 10 предметов из любой комнаты, где вы находитесь.

Упражнение 6. Место для мечты

Представьте себя кем угодно: фотографом, сценаристом, редактором в журнале о китах. Допустим, вы решили уйти в кругосветное путешествие. Подумайте, какое место в доме вы отвели бы для сборов. Где бы разложили карты, брошюры с адресами посольств и турагентств, письма от людей, которых могли бы навестить в разных странах? Или вы мечтаете стать модельером? Посмотрите вокруг и выберите место, где можно поставить доску для рисования, стол для кройки, манекен.

Упражнение 7. Ищем мотивы

Вспомните четыре этапа: детство, юность, первые годы взрослой жизни и текущий период. Постарайтесь вспомнить все, чем вам нравилось заниматься. Постарайтесь вспомнить не меньше трех любимых занятий для каждого возраста. Берите блокнот и на каждой странице напишите по одному из них. А теперь постарайтесь ответить, что именно вас привлекало.

Упражнение 8. Доводим мечту до предела

Пришло время забыть страшилку «увлечением не заработаешь на жизнь». Представьте, что вы все свое время и силы отдали велосипедам, занимались только ими, превратили любовь к ним в профессию, которая позволила вам обрести независимость и объездить весь мир. Где бы вы сейчас были? Какой была бы ваша жизнь?

Подумайте, чего бы вы добились, если бы вы решили превратить хобби в профессию. Ответ запишите. Когда закончите, сделайте несколько карточек: название любимого занятия, мотив, перспективы.

Упражнение 9. Обходной маневр «Абсолютный минимум работы»

Вместо того чтобы нагружать себя, выберите минимальный объем работ. Сыграйте две ноты или откройте книгу на нужной странице, а затем положите ее обратно на стол. Что вы чувствуете при мысли об этом? «Да, все нормально, прямо сейчас и сделаю»? Тогда вы готовы сделать первый шаг.

Упражнение 10. «Встреча с реальностью»

Сделайте маленький шаг — сделайте,что-то приятное для себя, Совершенно не важно, сколько времени вы проведете за любимым делом. Главное — вспомнить этот опыт. Упражняйтесь снова и снова, чтобы не колебаться, когда придет время воплощать большую мечту. Допишите на карточки с мечтами минимальный объем работ. А затем идите и позанимайтесь 30 минут или 30 секунд.

Упражнение 11. Рассказывайте о своей мечте всем подряд

Это самый простой и эффективный способ набрать копилку ценных идей. От вас нужно только одно: рассказывать всем о своих мечтах и о сложностях, с которыми вы столкнулись. Прием срабатывает безотказно. Люди морщат лоб, чешут в затылке и хватаются за блокнот с адресами. Вы и моргнуть не успеете, как ваша записная книжка наполнится новыми контактами. Причем половину из них можно будет обзвонить немедленно.

Упражнение 12. Колода желаний

Запишите свои мечты на отдельные карточки. Когда у вас наберется полная колода желаний, сыграйте в карты. Выкидывайте из колоды менее привлекательные варианты. Цель игры — оставить на руках одну, самую главную карту. На ней и будет ваше заветное желание."©

Инструкция составлена по мотивам книги «Давно Пора» Барбары Шер