7 советов, как правильно бегать.


Сегодня мы расскажем, как правильно бегать, чтобы не навредить своему здоровью. 

1) Используйте правильную обувь. Выбирайте удобную обувь, в которой вам будет приятно бегать. Не нужно бегать в туфлях или шлепанцах, так вы 100% получите травму. 


2) Бегайте в рамках своих возможностей. Не нужно себя перенапрягать или бежать, когда вы себя плохо чувствуете. Это может привести к травме или ухудшения самочувствия. 


3) Питайтесь правильно. Не наедайтесь перед пробежкой, может произойти тошнота, изжога, отрыжка или диспепсия, которая сделает бег некомфортным. Выходите на пробежку через 2 часа после приема пищи. 

Единственное, что вам нужно, это выпить 1-2 стакана воды перед пробежкой.

 

4) Одевайтесь правильно. Когда вы идете на пробежку, нужно одеваться легко, чтобы во время бега не было дискомфорта и неудобства. Если вам холодно вначале, то не переживайте, во время пробежки вы согреетесь. Некоторые люди думают, если они оденут много одежды, чтобы вспотеть, то это неверный выбор, потому что во время пробежки можно получить тепловой удар и сильный уровень обезвоживания. 


5) Считайте пульс. Во время пробежки очень важно следить за пульсом, чтобы не получить травму и перенагрузку. Пульс ниже 120 – можно прибавить скорость бега. Пульс выше 140 – нужно замедлить бег. 


6) Соблюдайте дистанцию. Если вы начали бегать, то скорее всего для того, чтобы похудеть или укрепить систему сердца. В этом случаи не нужно бегать на длинную дистанцию, самая оптимальная – это до 7км. Если бегать за 15, то это может сильно навредить сердцу. 


7) Бегайте на правильном дорожном покрытие. Если долгое время бегать на очень твердой поверхности(асфальт, бетон), то коленные суставы будут изнашиваться быстрей, потому что, они получаю большую нагрузку при постоянном беге на очень твердой поверхности. Можно бегать по резиновому или травяному покрытию, но лучше всего каждый день менять, потому что от поверхности зависят степень и области нагрузки мышц.


Желаем вам удачи!

Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал  "Фитнес и Питание".

Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера