Как избежать боли в боку при беге
Всем нам знакома боль в боку, которая наступает во время пробежки, но не всем известны способы предотвращения этих болей.
Как всегда рассмотрим 3 варианта:
1. Правильное питание
Перекусив перед беговыми упражнениями или же за некоторое время до них, вы понятное дело будете жаловаться на колющую боль в боку.
Вы должны всегда знать, что пища, содержащая много жира, переваривается во много раз дольше и тем самым начинает раздражать желудок. Поэтому вряд ли 2-х часов хватит для усвоения жирной пищи.
2. Регулирование вашего темпа
Большая скорость на старте - самая большая ошибка у начинающих спортсменов. При этом появляется неправильное дыхание, что приводит к болям не только в боку, но и в грудной области.
Совет: соедините работу своих мышц с дыханием. Таким образом, профессионалы могут соединить дыхание с темпом своего бега.
К примеру, вы можете сделать цикл: одинаковое количество шагов на вдох и такое же количество на выдох. Это будет способствовать хорошему перемещению оксигена к мышцам и улучшит беговые результаты.
3. Массаж
Не нужно прекращать бежать или останавливаться для этого. Вы можете сделать массаж в процессе бега. Он полезен для того, чтобы искусственным методом разгонять кровь из печени и селезёнки.
Есть два способа его выполнения:
1. Глубоко дышите и работайте брюшным прессом. Это уберёт боль и наполнит ваш организм кислородом.
2. Без глубокого дыхания втяните и надуйте живот.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы избежать в дальнейшем болей в боку.
Оценивайте 👍 , делитесь с друзьями и подписывайтесь на наш канал
"Фитнес и питание"
и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
