5 упражнений для мамочек.

Как вы наверное знаете молодые мамочки большинство дня проводят наклонившись вперед с округлыми плечами.

Именно в таком положении мы кормим наших малышей или укачиваем их и т.д. Неудивительно, что наша шея и плечи начинают ныть и болеть к концу дня.

Упражнения о которых пойдет речь, действительно очень хороши для снятия усталости и зажимов в шее и плечах, а также чтобы плохая осанка не перешла в привычку.

Вам понадобится всего 5 минут, поэтому даже самые занятые мамы (да и папы тоже) могут себе позволить выполнять их в течение дня.

Вам понадобятся:

-мини ролл

- теннисный мяч

1.

катать 30 сек с каждой стороны
  • Лягте на бок с согнутыми коленями.
  • Положите ролл под мышку.
  • Положите руки за голову.
  • Двигайтесь вверх и вниз, делая массаж широчайшей мышцы спины (мышцу, которая спускается от плеча к ребрам).

Делаем около 30 секунд, медленно прокатываем с каждой стороны.

Совет:

  • Разверните вашу грудь слегка вверх (к потолку), чтобы минуть чувствительную область подмышек.
  • Если вы чувствуете, комок(напряженность) в ваших мышцах, делайте дольше и старайтесь глубоко дышать, чтобы помочь мышце расслабиться.

2.

Прокатываем 1 минуту
  • Лягте на спину и поместите ролл прямо под лопатками.
  • Скрестите руки на груди, цепляясь за плечи.
  • Прокатывайтесь на ролле вверх и вниз для массажа мышц верхней части спины.
  • Делаем 1 минуту.

Совет:

  • Поднимете попу от пола, чтобы почувствовать большее давление на ролл и двигайтесь вверх и вниз плавно (без рывков)

3.

30 сек. с каждой стороны
  • Встаньте спиной к стене и поместите теннисный мяч в районе одной лопатки.
  • Скрестите руки, положив их на плечи (как на фото)
  • Пятки отстают от стены сантиметров на 15 и слегка согните ноги в коленях, вы должны давить на мяч.
  • Делайте небольшие круги, чтобы помассировать плечи.
  • Работа на каждой стороне около 30 секунд. Сосредоточивайтесь на узлах, которые вы почувствуете.

Совет:

  • Мяч для гольфа может быть использован для более грубого давления и для работы на более мелкие узлы и зажатости.

4.

по 20 сек. с каждой стороны
  • Сядьте в удобную позу.
  • Наклоните голову в сторону, чтобы размять шею.
  • Нажмите теннисный мяч на шею и прокатывайте его вокруг, чтобы промассировать мышцы.
  • Массаж каждой стороны шеи в течение 20 секунд.

5.

по 20 сек с каждой стороны

  • Сядьте в удобную позу.
  • Опустите левую руку вниз и коснитесь пола кончиками пальцев.
  • Наклоните голову вправо.
  • Осторожно потяните (надавите) на голову правой рукой, чтобы увеличить натяжение в шее.
  • Растянуть каждую сторону по 20 секунд.

Совет:

  • Дышите глубоко, чтобы сосредоточиться на расслаблении и растяжке.
  • Будьте предельно аккуратны с этим упражнением. Как я обычно выражаюсь - без фанатизма!

Делайте эти нехитрые упражнения и ваша шея и плечи скажут вам спасибо. А вы мне.

Подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера

Другие публикации канала

10 идей фитнес подарка на Новый Год

5 серьезных ошибок при выполнении «планки»