5 утренних потягушек, в постели.

by Фитнес и Питание
5 утренних потягушек, в постели.

Эти расслабляющие и в тоже время пробуждающие потягушки идеально подойдут для начала продуктивного дня.


Дышите - не дышите.

  • Начните лежа неподвижно с вытянутыми ногами и руками на животе.
  • Сделайте глубокий вдох через нос и полностью заполните ваши легкие.
  • Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдыхайте медленно через нос. При этом не старайтесь силой выталкивать воздух. Он должен выходить сам, без усилий с вашей стороны.
  • Сделайте пять полных глубоких вдохов и выдохов.Наслаждайтесь моментом, расслабляя и успокаивая свои мысли.

Скрутка в кровати


  • Лежа на спине поднимите правую ногу согнутую в колене вверх перед собой
  • Левой рукой обхватите бедро и потяните в левую сторону.
  • При этом голову поверните вправо. Эир увеличит ощущение закручивания позвоночника.
  • Сделайте по три раза в каждую сторону. При этом дышите ровно без рывков.

Подтягивания ног.


  • Лежа на спине, поднимите правую ногу (слегка сгибая в колене) перед собой и обхватите ногу руками.
  • Слегка потягивайте к себе ногу на три счета и опускайте, меняя ногу.
  • Сделайте по три раза на каждую ногу.


Наклоны вперед с прямыми ногами


  • Сядьте на кровати в прямыми ногами.
  • Тянитесь (наклоняйтесь) вперед постепенно перебирая руками вдоль ног.
  • Без рывков округляйте позвоночник и тянитесь на сколько вам позволяет ваша растяжка.
  • Смысл не в том чтобы как можно сильнее растянуть мышцы, а в том чтобы расслабить их.
  • Пяти плавных наклонов будет достаточно.


Наклоны вперед со скрещенными ногами


  • Из предыдущего положения скрестите ноги, как вам будет удобно.
  • Максимально наклонитесь вперед таким образом, чтобы вы могли положить голову на руки, сложенные перед собой.
  • Расслабьтесь.
  • Сделайте три повтора.


Попробуйте завтра начать день с этих упражнений и вы почувствуете ту легкость, с которой можно начинать каждый день.


Желаем вам удачи!

Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".

Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера

November 2, 2018
Питание