April 28, 2019

Комплекс упражнений, улучшающих форму бедер.

Увы, сегодня часто можно встретить девушек с медвежьими ушками, иначе галифе, на внешней стороне бедра. Виной этому отсутствие спорта и любовь к фаст-фуду.

Галифе портит фигуру, нельзя надеть любимый обтягивающий костюм, портит настроение, появляются комплексы. Оно Вам надо? Думаю, что нет. Вам поможет спорт, а именно следующие упражнения.

1.   Волшебный табурет.

Встаньте спиной к стене, прижмитесь затылком и ягодицами. Напрягите мышцы бедер и плавно опускайтесь так, как будто хотите сесть. Ноги должны быть под углом 90 градусов к полу. Следите за осанкой. Зафиксируйтесь на 15 секунд и вернитесь в начальную позицию. Делайте по 8-10 подходов.

2.   Ловкая жаба.

Встаньте прямо и втяните живот. Поставьте ноги шире плеч, а стопы максимально разверните. Руки вытяните перед собой и начинайте медленно приседать, при этом держа колени раскрытыми. Затем, руки сжав в кулаки, упираемся ими в пол, слегка приподняв тело. Плавно вернемся в исходную позицию.

Повторяем 16 раз.

3.   Лифт.

Лягте на спину, соединив ноги вместе. Расслабьте корпус и сконцентрируйте энергию на нижней части тела. Оторвите ноги от пола на 5-7 сантиметров, посчитайте до пяти, поднимете еще на 5 сантиметров, снова считаем до пяти и плавно опускаем ноги. Делаем 8 подходов.

Найдите минут 15 в день для выполнения этих упражнений. Если конечно, Вы не хотите ходить с медвежьими ушками.

Желаем вам удачи!

Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".

Желающие получить свой результат под моим руководством пишем сюда CoralFit@yandex.ru

Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера