Худеем в ногах дома

Как? Выполнять комплекс упражнений. Но не забывайте про трех китов: правильное питание, процедуры по уходу: специальные крема, массаж и тренировки.

А вот и сами упражнения:

1. Приседания.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки кладем за голову, скрепив их или на талию. Делаем пружинку: плавно садимся вниз и поднимаемся наверх. Спину держим ровно, стопы полностью прилегают к полу. Делаем три сета по 10 раз.

2. Выпады.

Встаньте прямо, руки положите на талию. Шагните вперед, а другой ногой опуститесь на коленку. Спина должна быть ровной. Вернитесь в первоначальное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 3 сета по десять раз.



3. Махи.

Нужно лечь на бок и согнуть одну ногу, а другую вытянуть вперёд. Поочерёдно поднимайте ноги наверх, потом вниз. Делаем 3 подхода по двадцать раз.


4. Плие.

Встаньте прямо, ноги шире уровня плеч, а носочки разверните. Начинаем приседать, затем вернёмся в исходное положение. Можно использовать гантели для утяжеления. Делаем 3 подхода по двенадцать раз.

5. Отведение прямой ноги назад.

Для этого упражнение нам понадобится фитнес-резинка. Опуститесь на пол, резинку оденьте на руку и стопу ноги, выпрямите ногу и отводите её назад и вверх, поясницу держим прямо. Делаем 3 подхода по двадцать раз.

Делайте этот комплекс упражнений регулярно. Будьте здоровы!

Желаем вам удачи!

Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал  "Фитнес и Питание".

Хочешь получить свой результат? Пиши сюда CoralFit@yandex.ru

Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера