09-09-2021

Разминка:

×3

10-15 Дефицит отжиманий от пола

10 "Доброе утро" / 10 "Доброе утро " с приседом ( наклон до параллели с полом, присед + встали разогнули ноги затем разогнуоись в спине. Спина ровная!)

10 Лопаточные подтягивания / 7-10 Строгие подтягивания / 3-5 Выходы на турнике

Навык:

Жим лежа (англ.Bench Press)

5 повторений - 75%
3 повторений - 85%
1 повторений - 90%
5 повторений - 80%
3 повторений - 90%
1 повторений - 95%
5 повторений - 80/85%

* Процентное соотношение от одноповторного максимума

Комплекс (WOD):

На Время:

10 Выход силы на турнике / 10 Берпи с подтягиванием

15м Ходьба на руках / 15 отжиманй в стойке на руках / 30 Tabs в позиции планка

15 Становая (англ.Deadlift) 70/100кг / 50% от 1ПМ

15м Ходьба на руках / 15 отжиманй в стойке на руках / 30 Tabs в позиции планка

10 Становая (англ.Deadlift) 100/140кг / 70% от 1ПМ

15м Ходьба на руках / 15 отжиманй в стойке на руках / 30 Tabs в позиции планка

10 Выход силы на турнике / 10 Берпи с подтягиванием