24-09-2021

Разминка:

×3
10 строгие подтягивания / киппинг / 3-5 выход силы

5 взятие с виса / армейский жим / взятие + толчок

10 поднос носков к гире / v - ups / v-ups с гирей

Навык:

Взятие+Толчок (англ.Clean & Jerk)
За 15мин дойти до тяжелого одноповторного сингла

3 x 80-85% от тяжелого одноповторного сингла
1мин отдыха между подходами

Комплекс:

Крышка времени (англ.Time CAP ) 25мин
15 Выход  силы на турнике / 15 Армейский жим штанги /15 Подтягивания до груди
30/24 Cal  Гребля
100 Двойные прыжки на скакалке  / 200 Одиночные прыжки на скакалке / 100 прыжков через штангу

12 Выход  силы на турнике / 12 Армейский жим штанги / 12 Подтягивания до груди
30/24 Cal Гребля
100 Двойные прыжки на скакалке  / 200 Одиночные прыжки на скакалке / 100 прыжков через штангу

9 Выход  силы на турнике / 9 Армейский жим штанги / 9 Подтягивания до груди
30/24 Cal Гребля
100 Двойные прыжки на скакалке  / 200 Одиночные прыжки на скакалке / 100 прыжков через штангу