September 2, 2019

Топ-5 мифов о похудении 🍔

Некоторые мифы настолько глубоко укоренились в нашем сознании, что представляются неоспоримыми истинами, хотя в большинстве не опираются на какие-либо достоверные научные теории. Более того, результаты исследований последних лет прямо опровергают некоторые из них.

И вот ТОП-5 мифов о похудении!

🥒 Все калории равны

Калория - это энергия. Все калории имеют одинаковое содержание энергии. Но несмотря на это разные продукты по-разному могут «вести себя» в организме и оказывают совершенно разное влияние на гормоны, которые регулируют вес тела.

Например, калорийность белка не совпадает с калорийностью жира или углеводов. Говоря простым языком, если вы съедите кусок мяса на 100 калорий, то метаболизм повысится, вы будете чувствовать насыщение и одновременно оптимизируете функции некоторых гормонов, регулирующих вес. Если же вы съедите печенья на 100 калорий, через 20 минут вы снова почувствуете голод.

Таким образом, калории из цельных продуктов, таких как фрукты, имеют тенденцию быть намного более насыщенными, чем калории из рафинированных продуктов, таких как конфеты.

🥑 Жир делает вас толстым

Во многих исследованиях было показано, что диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов вызывают потерю веса. Однако это касается только полезного жира, который учувствует в необходимых обменных процессов в организме, отвечает за здоровье кожи, волос и ногтей. Он содержитя в таких продуктов как авокадо, орехи и семечки. В то время как вредные жиры ( фастфуд, магазинная выпечка, чипсы), определенно сделает вас толстым.

На самом деле, вашему организму нужны здоровые жиры, чтобы нормально функционировать.

🥐 Завтракать необходимо, чтобы похудеть

Исследования показывают, что те, кто пропускают завтрак, имеют тенденцию весить больше, чем те, кто наслаждаются утренней трапезой.

Тем не менее, дело не в самом завтраке, а в том, что люди, которые едят завтрак, чаще имеют другие привычки здорового образа жизни.

Фактически, 4-месячное исследование с участием 309 взрослых не обнаружило влияния на вес, независимо от того, ели или пропускали участники завтрак.

🍟 От фастфуда полнеют

Из-за обилия информации о здоровом образе жизни наблюдается повышения осознанности людей и как следствие, многие сети быстрого питания стали предлагать более здоровые варианты.

Практически в каждом ресторане быстрого питанияможно приобрести что-то относительно здоровое. Например, в Макдональдсе есть замечательных салат из свежих овощей, который ни чем не уступает аналогам из ресторанов здорового питания.

Конечно, большинство продуктов из фастфудных мест не соответствуют потребностям человека, заботящегося о своем здоровье, однако даже там есть выбор в пользу более питательного блюда.

🌶 Худой – значит здоровый

Конечно, ожирение повышает риск возникновения хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечные заболевания и некоторые виды рака. Тем не менее, множество людей имеющий лишний вес метаболически здоровы. Кроме того, и у многих худых людей есть те же хронические заболевания. В нашей культуре выглядеть худым считается эстетичным, красивым и здоровым. Однако это не всегда так. Недавнее исследование обнаружило, что мужчины и женщины с нормальным весом, но с высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина подвержены такому же риску сердечных заболеваний, как и люди, страдающие ожирением.