Лайфхаки от американских военных для тех, кто не может уснуть😴

Кто-то считает овец, кто-то слушает медитации, кто-то вспоминает, как прошел день. А если для вас это все не работает, ЦИКЛОП приготовил 2 невероятно действенный метода уснуть!

Каждой из нас испытывал это чувство, когда не можешь заснуть. Любая поза кажется неудобной, тебе то жарко, то холодно. И вот уже считаешь, сколько часов осталось до пробуждения и начинаешь нервничать. В периоды бессонницы многие люди тратят слишком много усилий, чтобы заснуть. Отчего и тело приходит в возбужденное состояние, тем самым усугубляя состояние бессонницы.

Существуют научные приемы, которые, подобно щелчку пальцев, способы привести тело в состояние сна.

⏰ Заснуть за 10 секунд

Метод, описанный ниже, длится целых 120 секунд, но говорят, что последние 10 секунд - это все, что нужно, чтобы наконец погрузиться в сон. С практикой в конечном счете вы научитесь засыпать за 10 секунд.

Этот популярный военный метод о котором впервые сообщила Шарон Акерман, взят из книги под названием «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате». По словам Акермана, в предполетной школе ВМС США была разработана программа, которая помогает пилотам заснуть за 2 минуты и меньше. Пилотам потребовалось около шести недель практики, но это сработало - даже после того, как они выпивали кофе и слышал выстрелы на заднем плане.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Итак, что нужно делать:

1.Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.

2.Опустите \ расслабьте плечи, необходимо снять напряжение и расслабить руки.

3.Выдохните, расслабив грудь.

4.Расслабьте ноги, бедра и икры.

5.Очистите свой разум на 10 секунд, представив приятное, безопасное место.

6.Если это не сработает, попробуйте произносить слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.

7.В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, вам, возможно, придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц.

⏰ Заснуть за 60 секунд

Если вы новичок и никогда не пробовали подобное, эти методы могут занять до 2 минут.

Следующий метод называется метод дыхания 4-7-8, сочетая силы медитации и визуализации, этот метод считается более эффективным.

Как сделать один цикл из 4-7-8 дыханий:

1.Чтобы подготовиться, поместите кончик языка к нёбу, за двумя передними зубами.

2.Позвольте вашим губам слегка раздвинуться и издавайте свистящий звук, когда выдыхаете через рот.

3.Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считай до 4 про себя.

4.Затем задержите дыхание на 7 секунд.

5.После этого выдохните (со свистом) в течение 8 секунд.

Будьте расслаблены, избегайте излишней обдуманности. Позвольте телу засыпать, если чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем ожидалось.

Подготовьтесь полностью, прежде чем заняться этими методами

Если вы попробовали эти методы и до сих пор не можете заснуть в течение двух минут или меньше, советы приведенные ниже могут вам помочь:

•прятать свои часы

•принимая теплый душ перед сном

•проветрить комнату

•легкая 10-минутная растяжка

•отложить телефон до завтра

•ароматерапия (лаванда, ромашка или шалфей)

•есть за 4 часа до сна

Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить водопад, звуки тропического дожди илизапах влажного мха. Вы должны позволить этому образу занимать место в вашем мозгу, вытесняя все бытовые проблемы и заботы 💤.