Секретная техника сна от йогов: Как заснуть за 10 минут?
Как заснуть за несколько минут, выспаться и встать бодрой?
Привет! Меня зовут Даша, и я инструктор по йоге с 8-ми летнем стажем.
За последние время ко мне обратилось много людей с одной и той же проблемой: Я не могу уснуть.
- Долго ворочаюсь.
- Часто просыпаюсь ночью.
- Непроизвольно вздрагиваю во сне и просыпаюсь.
- Не могу выспаться. Сплю 10 часов и хочу еще.
- Не могу отогнать мысли перед сном и начинаю переживать неудачи, которые случились днём.
Усталость накапливается, повышается раздраженность, падает концентрация. Сложнее работать, люди чаще срываются, не могут собраться с мыслями. Всё это последствия нездорового сна.
Да и стресса стало больше по понятным причинам. И мне пришлось в срочном порядке разрабатывать методику для сна. Которой я с вами сейчас и поделюсь :)
Нас не научили отдыхать. А зря.
Мы не умеем отдыхать. Развлекаться - да, пожалуйста. Отдыхать - нет. Сейчас будет важная мысль, пожалуйста сосредоточьтесь:
Отдых и развлечение - разные вещи.
Все на свои места расставил один вопрос, который я задавала тем, кто ко мне приходил: "Как вы отдыхаете?". Вот самые популярные ответы:
- Сижу в соцсетях и листаю ленту
- Иду в клуб / кафе / на встречу с друзьями / мероприятие
- Смотрю фильм / ютуб / играю в игры
- Читаю книги (да, бывает и такое :) )
Это не отдых. Это развлечения!
Отдых - это про умение расслабляться и освобождать голову. Это навык восстанавливаться и получать от этого удовольствие. И я уверенно заявляю: мы не умеем отдыхать!
Отсюда вытекает основна проблема, которая влияет на наш сон - многие из нас привыкли находиться в постоянном напряжении. И считают, что это норма.
Причем тут вообще йоги?
А вот, причем. Эти ребята знали толк в отдыхе и умели расслабляться так, что современному человеку даже и не снилось!
С помощью правильного дыхания они умели снимать нервное напряжение.
С помощью релаксирующих техник они без проблем переводили нервную систему из симпатики (возбужденное состояние) в режим парасимпатики (расслабленное состояние).
Среди техник йоги имеется богатый инструментарий, который способен помочь решить проблемы сна: специальные дыхательные практики, позы, мудры, мантры, медитации...
Всё это может показаться чем-то сложным и непонятным. Но это только на первый взгляд!
Так как я практикующий инструктор йоги, я включила эти инструменты для методологии сна.
Пошаговая инструкция: как наладить сон
Так случилось, что за последние пару месяцев ко мне пришло много людей с одной и той же проблемой: "У меня беспокойный сон, я плохо засыпаю и не высыпаюсь, помоги".
Что делать? Пришлось разбираться в проблеме и разрабатывать методику. Так у меня начал рождаться практикум по здоровому сну. Я хочу поделиться с вами выжимками из него.
1. Соблюдать общие рекомендации по сну.
Вы точно где-то уже слышали и читали, но многие пропустили это мимо. А это база, без нее никуда, лучше придерживаться простых правил. Вот выдержка из моего чек-листа по здоровому сну:
2. Нужно правильно подготовить комнату ко сну
Критически важно держать нужную аудиторию в комнате. Вот выдержка из моего чек-листа по подготовке помещения:
3. Добавить продукты, которые способствуют здоровому сну
Например, вишню и овсяную кашу.
4. Использовать проверенные добавки
Я вообще противник такого подхода, когда человек пичкает свой организм лишним: пьет по 10 таблеток в день и запивает это какими-то микстурками.
Но есть на рынке проверенные добавки, которые действительно помогают лучше засыпать. И в некоторых случаях к ним можно обратиться.
5. Использовать практики для расслабления
Да-да, те самые, о которых я писала выше. В этом и есть изюминка моей методологии: соединить доказанные медицинские рекомендации с практиками, которые на практике доказали свою работоспособность.
Соблюдая простые правила и выполняя коротенькие практики от 3 до 11 минут, можно заснуть за считанные минуты. Проверенно мной и моими учениками :)
В чем же тогда подводные камни?
Раз все так просто, почему же многие никак не могут наладить здоровый сон?
1. Пренебрежение простыми, но важными правилами.
Если вы выпьете литр экспрессо перед сном, заснуть будет трудно :)
2. Непонимание, с чего начать.
Кажется, что правил так много, что на одно их изучение уйдет пара недель! Что, конечно не так. Практика показывает, что за 2-3 дня можно плавно внедрить всё, что нужно для здорового сна.
Иногда так хочется, чтобы тебя просто поддержали и направили. И помогли разобраться в том, что тут вообще происходит :) И это абсолютно нормальное желание.
Чтобы все эти подводные камни преодолеть, я решила сделать практикум по своей методологии. Скажу сразу: стоит он всего 490 рублей, но ценности в нём в десятки раз выше.
Для тех, кто действительно хочет наладить свой режим и вернуть сон.
Я приглашаю вас на практикум "Здоровый сон". В статье я постаралась подробно рассказать, как наладить сон и какие правила нужно соблюсти.
В практикуме я записала и приготовила 6 эффективных техник на снятие стресса и расслабление перед сном. Вот, как это выглядит:
Своим ученикам я предлагаю попробовать все практики и выбрать то, что больше нравится :)
Кроме видеоуроков, я собрала все важные рекомендации и оформила их в удобные чек-листы. И сделала закрытую группу с чатом, где вы можете задать любой вопрос и получить от меня поддержку.
Сейчас у многих проблемы со сном. И я хочу помочь. Поэтому цену сделала доступной - 490 рублей.