Задание №3: незавершенные дела

Если какое-то событие прямо или косвенно угрожают выживанию, то выделяется гормоны стресса: норадреналин, адреналин и кортизол.


С прямыми угрозами все предельно ясно. Если событие оценивается мозгом, как прямая угроза выживанию, то выделяются норадреналин и адреналин. На психологическом уровне мы ощущаем уже более сильные эмоции - такие как ярость или страх.


В основном же у нас возникают косвенные угрозы: не решили поставленные перед собой задачи, потеряли деньги или упустили возможность их заработать, проблемы со здоровьем (своего или близких людей), какие-то мелкие неудачи, конфликты с окружающими и так далее.  

На психологическом уровне воздействие кортизола ощущается как плохое настроение, напряжение, тревогу и нервозность.


Во всех этих случаях ресурсы организма мобилизуются, и он переходит в режим «сражайся, беги или замри». Это значит, что организм начинает интенсивно тратить энергию, чтобы обеспечить выживание здесь и сейчас - происходит выброс большого количества энергии в короткий промежуток времени. Но ресурс ограничен, и через некоторое время после выброса энергии организм начинает ее накапливать. И самая энергозатратная часть нашего мозга (лобные доли) работает уже не так эффективно.


Когда мы в стрессе, наш древний мозг берет бразды правления в свои руки и мы начинаем стремиться к сиюминутным удовольствиям: социальные сети, серфинг в интернете, сладкая и жирная пища, компьютерные игры, шоппинг, порнография, алкоголь, наркотики… У каждого свой способ получить дофамин, чтобы приглушить действие кортизола.


В состоянии стресса мы откладываем важные цели на потом, потому что избавление от стресса становится приоритетной задачей.


Стресс - главный враг самодисциплины.


▪️ Вот ссылка на исследование, опубликованное в журнале по социальной и клинической психологии в 2005 году, которое доказывает, что стресс ухудшает самоконтроль: открыть.

▪️ А вот еще исследование, опубликованное в журнале Neuron в 2015 году: открыть.

Наш мозг устроен так, что в памяти хорошо застревают именно незавершённые дела - это явление называется «эффектом Зейгарник». Его активно изучал немецкий психолог Курт Левин: эксперименты показали, что незавершённые действия люди вспоминают на 90% лучше, чем завершённые.

Человек склонен думать, что рано или поздно он сходит к врачу, закроет рабочие дела, завершит дома ремонт и так далее.

Незавершенные действия оцениваются нашим мозгом как косвенные угрозы выживанию и поэтому неизбежно вызывают хронический стресс.
Это самая коварная ловушка самодисциплины. С одной стороны, нужна самодисциплина, чтобы взять и выполнить все незавершенные дела, с другой стороны - все незавершенные дела провоцируют хронический стресс, который подрывает самодисциплину. Получается замкнутый круг. 

Для того, чтобы выбраться из этого круга, мы для начала составим полный список всех незавершенных дел на данный момент, чтобы выгрузить их из памяти и снизить давление. Пока висяки находятся в нашем сознании и всплывают изо дня в день в памяти, они будут вызывать стресс и воровать драгоценную энергию.

За два следующих дня необходимо составить полный список всех своих незавершённых задач и всего того, что вы собирались давно сделать, но так до сих пор и не сделали. Абсолютно всех: от самых мелких, типа починить дверную ручку в ванной, до более серьёзных, типа переезда в другой город. Постарайтесь вытащить всё по-максимуму из своей памяти.

В отчёте нужно прислать:


▪️ Список всех незавершённых и не начатых дел на данный момент.

▪️ Фото игровой таблицы, где уже отмечен прогресс на момент отправки отчёта.

▪️ Если в какой-то день обязательство не было выполнено, нужно пояснить, почему.

Отчёт необходимо прислать мне в личку вот в этот аккаунт: @Dariah_win до 3 марта 12:00 по МСК.
За выполнение задания будет зачислено: 4хDFM💊.