Задание 7 Создание окружения

Окружение - еще один момент, который оказывает огромное влияние на самодисциплину.
Мы можем стабилизировать дофаминовую систему и усилить функционирование префронтальной коры, но это плохо сработает, если мы находимся в окружении, которое не способствует дисциплинированному поведению.

Наш мозг устроен таким образом, что постоянно сканирует окружающих людей. Он определяет, что правильно для нас, узнавая, что правильно для других. И эта особенность бессознательно определяет способ нашего поведения.

Телевизионщики давно просекли эту фишку и используют ее в юмористических передачах, вставляя туда хохот толпы после каждой шутки. Все мы прекрасно понимаем, что это механически сфабрикованное веселье, но исследования (1, 2, 3) показали, что люди воспринимают видеоряд более смешным, когда слышат искусственный закадровый смех.

Психолог Альберт Бандура показал, как можно с помощью этого принципа работы нашего мозга избавлять людей от фобий. Маленьким детям, которые боялись собак, по 20 минут в день показывали мальчика, играющего с псом. Уже через четыре дня 67% детей пожелали забраться в манеж и поиграть с собакой. Через месяц исследователи протестировали детей на уровень страха и выяснили, что их боязнь стала намного меньше.

Во втором исследовании психологи обнаружили, что показ видеороликов оказывает такой же эффект. Также они установили, что наиболее эффективными оказались ролики, в которых был показан не один ребенок, а несколько детей, которые играли с собаками. Стало понятно, что социальное доказательство работает лучше, если оно подтверждается действиями множества других людей.

Окружение оказывает огромнейшее влияние на наши модели поведения. Мы – среднее арифметическое людей, с которыми общаемся чаще всего. Поэтому если в вашем окружении большинство людей придерживаются недисциплинированного поведения, то вам также будет крайне тяжело ему следовать.

Допустим, если вы решаете отказаться от алкоголя, но постоянно находитесь в обществе, где принято выпивать, то надолго вас не хватит. Но если вы будете находится в обществе, где никто не пьет и об этом нет даже разговоров, то и желания выпить у вас не возникнет. То же самое относится и к любым другим способам получения дофамина.

Если ваше окружение состоит из ленивых людей, которые постоянно откладывают дела на потом, то и ваш мозг автоматически будет считать это поведение нормальным. Если вы попадете в среду, где все активно заняты работой и выполняют все в срок, то ваш мозг примет это за норму и подстроится под такую модель поведения.

Проанализируйте свой круг общения:

▪️ С кем вы чаще всего общаетесь?
▪️ Под влиянием каких людей вы находитесь?
▪️ Какую модель поведения используют эти люди?
▪️ Можно ли назвать этих людей ленивыми?
▪️ Достигают ли они своих целей?
▪️ Часто ли они откладывают дела на потом?
▪️ Какие у них источники дофамина?
▪️ Нацелены ли эти люди на успех?

Если ваше окружение не способствует развитию дисциплины, то нужно сократить общение с этими людьми до минимума.

Мы не можем изменить окружающих людей, но мы можем выбрать, в каком окружении находиться.

Но имейте в виду, что если общение с этими людьми занимает значительную роль в вашей жизни, то резкий отказ от этого общения вызовет стресс. Есть даже исследование, которое доказывает, что разрыв социальных связей активирует те же участки мозга, что и физическая боль. А стресс, как мы уже знаем - главный враг дисциплины.

Поэтому смену круга общения нужно осуществлять постепенно. При этом стоит проявлять тактичность: отказываясь встретиться, придумывайте вескую причину, чтобы не обижать людей.
Параллельно с этим старайтесь искать новый круг общения, который будет вас развивать. Лучший способ найти такие знакомства: заниматься с этими людьми каким-то общим делом.

Окружение - это не только люди, но информационное и физическое пространство. То, чем наполнена ваша лента в социальных сетях, то, какие видео вы смотрите на ютубе, какие сайты вы посещаете, какие книги читаете и какую музыку слушаете также оказывает воздействие на ваш мозг и формирует определенную модель поведения.

Если вы каждый день наблюдаете в ленте фото людей, которые праздно проводят время, и читаете паблики и каналы, где пропагандируют легкие способы получения дофамина, то дисциплинировать себя будет трудно.

Проанализируйте свои источники информации и ограничьте те, что мешают вашему развитию.

Отпишитесь от бесполезных каналов в Телеграме, пабликов Вконтакте, Фейсбуке и оставьте только те, которые способствуют развитию. Промониторьте свои подписки в Инстаграм, отпишитесь от всякой чепухи и оставьте только то, что реально вас вдохновляет на достижение целей.

Используйте социальные сети для собственного развития, а не как способ убить время и получить дозу дешевого дофамина.

Также обратите внимание на физическое пространство - дисциплина должна проявляться во всем. Если на вашем рабочем столе бардак и все лежит не на своих местах, то это будет влиять и на ваш образ мышления. То же самое касается цифрового порядка в компьютере и телефоне - если там куча хлама и полный бардак, то это тоже необходимо исправить.

Задача: в ближайшие два дня проанализировать три грани своего окружения: люди, источники информации и физическое пространство. На какую модель поведения настраивает вас окружение? Каким образом вы можете изменить его, чтобы оно работало на вас?

В отчете нужно прислать:

▪️ Описание того, как на вас влияют люди, источники информации и физическое пространство.
▪️ Свой личный план по коррекции тех аспектов, которые мешают вам придерживаться дисциплинированного поведения.
▪️ Фото игровой таблицы, где уже отмечен прогресс на момент сдачи отчета.

Если в какой-то день обязательство не было выполнено, нужно пояснить, почему.
Дедлайн: 14 апреля 12:00 по МСК.
За своевременное выполнение задания будет зачислено 8х💊DFM.