КАК вернуть жизненную энергию осенью? 

Привет! Меня зовут Дарья Камкина, и я помогаю девушкам возвращать жизненную энергию, создавать и обретать себя.

Моя цель — не только изменить внешний вид, но и восстановить внутреннюю гармонию и уверенность.

Моё путешествие в мир здоровья и питания началось не просто так. 2 года назад я сама была в ситуации, когда у меня было много работы и бесконечные смены.

Я была вечно уставшей, с низкой энергией и отсутствием мотивации. Я жила в постоянном стрессе, нещадно изматывала себя работой и недосыпом.

Хотя по своей природе я активный и увлеченный человек, но в тот страшный период в повседневной жизни меня преследовала усталость.

Ситуация усугублялась неправильным питанием: фастфуд, готовая еда, постоянное перекусывание и недостаток витаминов. Всё это вытягивало из меня жизненные силы.

И однажды я решила, что так продолжаться не может!

Я начала изучать основы питания и его влияние на энергетический уровень. Пошагово меняла свои привычки и пришла к пониманию, что еда — это не просто масса КАЛОРИЙ, а ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ и жизненных СИЛ.

Чувство максимальной реализации и наполненности вернулось ко мне.

Очень важно выстраивать БАЗУ, от которой зависит КАЧЕСТВО ЖИЗНИ. Благодаря своему изменению, я осознала, как много женщин, которым необходима помощь в возвращении жизненной энергии. Потому, я стала нутрициологом.

Сейчас мы живем в очень стремительном обществе, в котором постоянно меняется информация. Только и успевай следить!

Живем в стрессе, за экраном телефона, с едой на бегу, и так мало уделяем время на себя. Хотя, казалось бы, ходим в салоны красоты: ресницы, ногти, косметолог, процедуры для волос и многое другое.

Кажется, что мы следим за собой. Я слежу за собой.
Ухаживаю и выделяю много времени и денег на СЕБЯ!

А что если задать себе максимально простые, но важные вопросы?

Позавтракала ли я с утра?

Сколько я выпила чашек кофе в течение дня?

Во сколько я легла вчера спать?

Взяла ли я работу на дом?

Что я ем? И ем ли я вообще?

На самом деле эта такая ОГРОМНАЯ ПРОБЛЕМА для человечества!
[и я не побоюсь таких масштабов]

Часто замечаю среди своих клиенток и друзей, что многие просто на просто пропускают приемы пищи, кусочничают в течение дня и догоняются чашкой кофе.

По итогу организм находится в постоянном стрессе, потому что его помещают в СУРОВЫЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА, когда НЕТ ЕДЫ.

[хотя столько вариантов и возможностей, как сейчас, у нас в жизни никогда не было]

В этой статье я расскажу о пути своей клиентки Елизаветы и о том, как мы вместе изменили её жизнь.

Елизавета хотела вернуть свою жизнь в стабильность, похудеть и обрести здоровую стройность. Разные периоды в жизни по-разному повлияли на её питание и состояние.

Елизавета была обременена низкой энергией, периодическими головными болями и нестабильностью. Как и я когда-то, находилась в состоянии постоянной усталости.

– когда мы с ней созвонились, я понимала, что моя методология работы будет направлена не просто на работу с её рационом, но и на возвращение энергии и её внутреннего голоса.

Первое – ищем СЕБЯ через декомпозицию целей.

Второе – создаем СЕБЯ красивую и здоровую.

Третье – создаем свободное пространство вокруг СЕБЯ.

Четвертое – ищем установки, которые мешают СЕБЕ.

Начнем?

Первое – через декомпозицию целей СЕБЯ

Многие начинают себя сравнивать с другими, хотят похудеть, иметь сухой пресс и быть той самой девушкой с обложки журнала. А что, если я скажу, что это не является истинным желанием?

Часто извне нам навязывают свою точку зрения, свои мысли, и ты уже сам не замечаешь, как попал в сети чужих мнений 💔

Внутренний голос теряется, а следом и ты теряешься в работе, в потоке многозадачности и в привычных проблемах.

И главные вопросы к СЕБЕ улетучиваются и не всплывают долгое время. Почему? Так удобно и комфортно.
Часто говорят: Я НЕ ЗНАЮ, что делать. А за этими словами таится страх и бездействие. Как часто вы задаете СЕБЕ вопросы?

• Как я хочу чувствовать СЕБЯ в своем теле?
• Чем я хочу наполнить мое тело?
• Какое состояние я хочу обрести?

Мы вместе с Елизаветой копнули глубже и обсудили эти вопросы, а также её привычки питания, уровень активности и стресса.

Елизавета имела много барьеров, которые мешали ей начать действовать. И с помощью моей методологи мы наметили план, который привел ее к собственным победам.

Елизавета вела пищевой дневник по моей методологии, где она фиксировала всё, что ест, пьет, свои эмоции и чувства насыщения. Этот дневник помог ей осознанно подойти к выбору продуктов и понять, какие из них действительно помогают, а какие, наоборот, забирают энергию.

🖇️ Делюсь вопросами из того самого пищевого дневника, сохраняй и забирай их себе:

1. Голодна ли я сейчас на самом деле?
   Или я заедаю скуку, эмоции?
2. Как я себя сейчас чувствую эмоционально?
   Тревога, стресс, мышечное напряжение?
3. Какой вкус еды я хочу сейчас ощущать?

Именно эти вопросы помогли Елизавете услышать свой внутренний голос, а также понять насыщение, эмоции и в целом разобраться со своими мыслями и чувствами.

[практика, которая помогает прийти к осознанному питанию и к СЕБЕ]

Второе – создаем красивую и здоровую СЕБЯ

Именно эта часть нашей работы стала основными кирпичиком на пути к созданию лучшей «СЕБЯ».

Елизавета - опытная моя ученица, которая многое уже знает. В этом блоке я решила уделить внимание питанию, физической активности и стрессу.

Выделила 3 главных вопроса:

1. Почему важно прислушиваться к себе через отслеживание своего состояния и менструального цикла?
2. Готовим для себя: почему это важно?
3. Без ограничений и диет: как достичь результата?
4. Почему важно дружить со стрессом и работать с ним?

1. Почему важно прислушиваться к себе через отслеживание своего состояния и менструального цикла?

– забота и любовь к себе начинается с внимательного отношения к своему организму. Многие не уделяют должного внимания менструальному циклу и состоянию, в котором находятся.

Отслеживание менструального цикла помог выявить паттерны — когда Елизавета чувствовала себя более энергичной и активной, а когда, напротив, хотела уединиться и посвятить время себе.
Это помогло нам в планировании физической активности и питания.

Например, в период перед менструацией возникает повышенная усталость/раздражительность, и именно в этот момент я ввела следующие рекомендации:

• Больше отдыха
• Продукты, богатые железом (например, чечевица, петрушка, орехи и семена, греча и другие)
• Радости для себя
• Легкие физические упражнения, такие как прогулки или йога
• Простые утренние упражнения, которые не требуют много времени и сил — зарядка или растяжка

Как итог, это заряжало Елизавету, также ее окружающих. И особенно ее мужа ❤️

Слушая свои ощущения, Елизавета научилась лучше управлять своим состоянием и находить баланс между активностью и отдыхом.

А самое удивительное, что Елизавета наконец-то в другие дни цикла почувствовала свою СИЛУ И ЭНЕРГИЮ! — она выбирала более сложную физическую активность, успевала выполнять множество задач на работе, освободилось больше времени на саморазвитие и хобби, открыла для себя сексуальность через латину.

2. Готовим для себя: почему это важно?

Многие ставят интересы окружающих выше своих собственных. Мы часто готовим для семьи, забывая при этом о своих потребностях. Однако, чтобы быть в хорошей форме — как физически, так и эмоционально — важно начать с СЕБЯ.

И мы с Елизаветой также стали работать и над этим паттерном.

— Изучая новые рецепты, внося разнообразие в своё меню и пробуя новые вкусовые сочетания, Елизавета не только улучшила здоровье, но и стала более счастливой девушкой.

Она стала выбирать СЕБЯ. Готовила еду сначала для себя, заботясь прежде всего о собственном здоровье.

3. Без ограничений и диет: как достичь баланса и счастья?

Мой самый любимый запрос при работе с девушками. Обожаю этот блок за то, что мы начинаем копаться в себе, замечать мелочи, замечать привычные действия, на которые даже ранее не обращали внимание.

Многие девушки из моей практики связывают поиск здоровья с жесткими диетами и ограничениями.

Однако, диеты приводят только к временным результатам и становятся причиной стресса.

Почему? мы насильно погружаем себя в жесткие рамки, ограничивая себя, когда по факту эта еда есть в свободном доступе. Я не сторонник диет и ограничений!

Для меня важнее выстроить баланс с собой на всю жизнь, чтобы плавно переходить к СЕБЕ. Вместо того чтобы сосредотачиваться на запретах, мы с Елизаветой задумались о том:

1. Как можно разнообразить свой рацион, включив полезные продукты?
2. Что является первопричиной перееданий?
3. Как много стресса было на неделе?
   Или даже в одном дне?
4. Сколько по времени был сон?

Ключом к сбалансированному питанию является осознанный выбор. Адаптировали любимые продукты и добавил разнообразие:

• вместо привычной пасты — овощные, чечевичные спагетти или другие крупы
• сладости заменить на фрукты или домашние десерты без сахара
• вместо майонеза из магазина — домашний майонез или соус

Так, заменяя не слишком полезные продукты, мы не потеряем привычные вкусовые ощущения, и даже приобретем новые!

4. Почему важно дружить со стрессом и работать над ним?

В моей методологии все базовые аспекты очень взаимосвязаны. Стресс, питание, физическая активность и сон — все эти настройки необходимы для внутреннего баланса и стабильности.

Через свой опыт работы нутрициолога, я часто замечаю, что у каждого есть синдром хронической усталости. Причем каждый сам себя доводит до этого состояния. Сюда же добавляется и хронический стресс.

— Из-за большого количества задач, работы, многозадачности, неправильных привычек, плохой экологии, низкого качества еды, отсутствия расслабления, сбитых циркадных ритмов. Всё это очень сильно влияет на нас!

Что мы выявили после разбора стресса?

тревожная ночь перед работой, боязнь проспать, периодические головные боли, повышенная усталость, апатия, а также хронический стресс.

Именно каждодневная работа со стрессом привела к:

▪️ Отсутствию головных болей

▪️ Жизненной энергии

▪️ Отсутствию постоянной усталости и апатии

▪️ Прекратилась тревожность перед работой

А пришли к таким результатам через

— работу с мышление, добавили в рацион продукты, снижающие тревожность (какао, листовая зелень, квашенная капуста и другие), добавили упражнения на МФР ролле, магниевые ванны и ряд других рекомендаций, все карты раскрывать не буду 🙂‍↔️

Не надо бороться или избегать стресс, надо в него идти и искать свои способы дружбы с ним.
[Дружите со своим стрессом]

Физическая активность идеально помогает подружиться со стрессом. Так у Елизаветы случилась большая любовь с танцами.

Всегда топлю за осознанный выбор и выбор от внутреннего желания, а не от навязанных идей. Выбираем по любви!

— Это может быть всё: от прогулок на свежем воздухе до занятий спортом.

Третье - создаем свободное пространство вокруг СЕБЯ

Это не только физическое, но и ментальное пространство, которое помогает нам чувствовать себя комфортно и гармонично. Как нутрициолог, я считаю, что здоровое питание и жизнь без лишнего напряжения идут рука об руку.

— с Елизаветой поработали над организацией умной кухни, разобрали и украсили кухню, которая наполнилась уютом и теплом.

• Создали свободное пространство для приготовления еды, для ужинов и завтраков, для приема гостей
• Создали систему хранения, где каждый предмет имеет свое место, что сокращает время на поиски вещей, упрощает готовку и улучшает общее самочувствие.

Экспресс задание для вас: пройдите по своему дому и оцените, что вам действительно необходимо, а что можно убрать. Начните с одной комнаты и постепенно переходите к остальным. Обратите внимание на места, где скапливаются ненужные вещи, и избавьтесь от них. Не бойтесь выбрасывать или отдавать то, что больше не нужно. Это может освободить не только физическое пространство, но и ваше внутреннее состояние.

Именно через анализ образа жизни, питания, физической активности, стресса, мой опыт и методологию мы создали свободное пространство, как физическое, так и эмоциональное:

1. Танцы в виде физической нагрузки
2. Полноценное питание с завтраком и сложными углеводами
3. Не забывать про свою норму воды, и делать разнообразие во вкусе воды
4. Реорганизация кухни
5. Активация парасимпатической нервной системы (дыхательные практики, МФР роллер, магниевые ванны)
6. Отход и подъем в одно и то же время
7. Отход ко сну до 23:00

Создание свободного пространства вокруг себя — это не только вопрос личных привычек, но и внедрения правильных стратегий в свою жизнь.

— сосредоточив свое внимание на питании, работе со стрессом и физической активности, значительно улучшается качество жизни, повышается уровень энергии и снижается тревожность.

Если вы заинтересованы в гармонии и желаете создать уникальный внутренний мир, начните с простых шагов, о которых мы говорили выше ⤴️

🖇️ посмотрите на ваше питание, позаботьтесь о борьбе со стрессом и не забывайте об активном движении — и вскоре почувствуете, как жизнь наполняется спокойствием и радостью.

Четвертое - ищем установки, которые мешают СЕБЕ

— на последнем созвоне анализировали результаты. Елизавета рассказывала о своих чувствах и изменениях, которые она заметила за месяц.

Елизавета: у меня появилось гораздо больше энергии, улучшился сон, и я стала замечать свой стресс, который ранее игнорировала и подружилась со стрессом.

Выстроили стратегию на будущее, а также разобрали установки и страхи, которые еще присутствовали у нее, и как с ними бороться.

Важно не останавливаться на достигнутом, а продолжать развиваться и узнавать себя с разных сторон!

История Елизаветы — это пример того, как небольшие изменения в питании и образе жизни могут привести к значительным результатам.

💭 мы вместе прошли через этот процесс, который наполнил её жизнь новым содержимым и смыслом. И я рада видеть, как она обрела уверенность в себе и нашла новых партнеров по интересам.

Каждая девушка, которая хочет вернуть себе жизненную энергию, тоже может сделать первые шаги. Важно всегда помнить, что эти изменения должны быть постепенными, и поддержка профессионала поможет избежать ошибок.

Как нутрициолог, я уверена в силе правильного питания и образа жизни, которые могут действительно изменить жизнь в лучшую сторону и наполнить ее красками.

Помните, изменения — это не только мода, но и ваша возможность стать лучшей версией себя!

— если у вас есть мечты о восстановлении своего здоровья и энергии, я здесь, чтобы помочь вам в этом пути.

Всего ОДНА СИСТЕМА полностью меняет ваше отношение к СЕБЕ

Это выглядит так:

• Без ограничений и диет вы приходите к своим целям
• Система идеально встраивается в рабочий режим 24/7
• Моя методология направлена на работу не только через питание, но работу с установками, мышлением, стрессом, сном и физической активностью
• Стратегия, которой вы будете следовать даже после того, как закончится интенсив
• Интенсив наполнен не только базой, которую можно почитать в интернете, а также моим личным опытом, которым я готова делится для вас
  

Только представьте: вы просыпаетесь в полном воодушевлении и спокойствии без раздражительности, без усталости, наполненные энергией, чувствуете свое тело, и думаете, что ваше настроение больше не зависит от погоды и тем более от времени года!!

НО можно и также продолжать тратить свое время на другие дела, расстраиваться от этой жизни, грустить за просмотром сериала, сидеть на бесконечных диетах, которые не приносят вам результатов, и ограничивать себя. И смотреть, как жизнь утекает сквозь пальцы. Откладывать НА ПОТОМ.

Когда вы увидите первые результаты от этой системы, вы удивитесь, насколько все просто! Важно определится, какой вариант вы сейчас выберете?

Что вы выбираете? Хочу доступ к системе