Эрик Бертран Ларссен : «На пределе»
Автор книги Эрик Ларссен не всегда был мотивационным спикером и тренером личностного роста. В девятнадцать лет он был солдатом норвежской армии, вчерашним школьником, застенчивым и неуверенным в себе. Сослуживцы казались ему более взрослыми, сильными и выносливыми.
Его служба началась с недельного тренинга, так называемой Адской недели, во время которого солдаты почти не спали, недоедали, переплывали ледяную реку и носили неподъемные грузы десятки километров. Во время Адской недели все чувства обострились, а те мелочи, которые были незаметными прежде, стали приносить радость.
Вернувшись в родительский дом после Адской недели, Эрик испытал небывалое удовольствие от теплой ванны и простого домашнего обеда.
По результатам испытаний Эрика приняли в спецназ. Он служил в Косово, Македонии, Боснии и Афганистане, и это было непросто, но Адская неделя навсегда врезалась в его память.
Демобилизовавшись, Эрик получил степень MBA, работал в финансовой сфере и занимался рекрутментом. Он наблюдал за людьми из мира бизнеса, которые казались эталоном успеха, и понимал, что большинство из них живут по инерции, не испытывая ничего, кроме усталости и раздражения. Автору также приходилось работать со спортсменами. Многие из них были недовольны карьерой и не видели перспектив. При этом они нарушали режим, не выкладывались на тренировках, то есть делали все, что только можно, чтобы не преуспеть.
Иногда Эрик встречался с действительно успешными людьми, бизнесменами, спортсменами, писателями. Он пытался найти отличия между победителями и теми, кто просто плывет по течению, и пришел к выводу, что все успешные люди уделяют внимание деталям. Каждый день они принимают маленькие решения, постепенно двигаясь вперед. Именно тогда Эрик осознал свое предназначение: стать тренером личностного роста, чтобы помогать людям замечать детали и делать маленькие шаги к лучшей версии себя. Он создал гражданский вариант Адской недели, эффективный инструмент, который помогает человеку пробудить в себе глубинные возможности и почувствовать радость жизни.
1. Подготовка к Адской неделе
Хорошая подготовка — это 50% успеха. Спортсмены, которые усердно тренируются, завоевывают олимпийские медали. Актеры, которые много репетируют, становятся звездами сцены.
В далеком 1911 году Роальд Амундсен достиг Южного полюса на 34 дня раньше другого исследователя, Роберта Скотта. Он тщательно готовился к экспедиции. В команду он набирал людей, которые уверенно ходили на лыжах и умели работать не только головой, но и руками. Он запасал продукты, учитывая повышенный расход энергии в холодных условиях: например, взял с собой какао, а не чай. Вместо лошадей путешественники взяли собак, более приспособленных к снегу. Из этих незначительных мелочей сложился успех: сто лет спустя на всех континентах любой школьник может назвать имя покорителя Южного полюса.
Чтобы получить максимальный результат, нужно начинать подготовку к семидневным испытаниям за 2–3 недели. План подготовки включает семь шагов.
Многие считают, что трудности — это синоним неудачи. На самом деле трудности — это обязательная составляющая успеха. Они превращаются в неудачу, только если вы их боитесь.
Эрик Ларссен попал в страшную аварию. Оправившись от физических травм, он погрузился в глубокую депрессию, уволился из армии и расстался с девушкой. Однажды ему позвонил отец. Выслушав жалобы сына, он сказал: «Сейчас момент истины, когда становится понятно, чего ты стоишь на самом деле». Эти слова помогли Эрику осознать, что жизнь всегда состоит из подъемов и спадов. Он научился справляться с трудностями и стал помогать другим людям в сложные периоды.
– составьте список взлетов и падений своей жизни;
– вспомните, как вы преодолевали трудности и чему научились в процессе преодоления;
– если у вас остались неразрешенные проблемы, расскажите о них близкому человеку;
– придумайте план Б: представьте разные варианты развития событий;
– забудьте об отговорках, встречайтесь с трудностями лицом к лицу;
– относитесь к трудностям с юмором, когда вы смеетесь над проблемами, они кажутся нестрашными.
Если вы стремитесь к успеху, будьте готовы рисковать. Большинство значимых решений в нашей жизни принимаются под влиянием эмоций. Так называемый голос разума зачастую не дает нам сделать то, о чем мы на самом деле мечтаем, и это делает нас несчастными. Во время Адской недели вы научитесь заглушать голос разума и прислушиваться к своим чувствам, призывающим к переменам.
Все знают, что курить вредно. Однако этого недостаточно, чтобы что-то изменить. Только когда человек искренне захочет быть здоровым, жить долго и хорошо выглядеть, он сможет отказаться от вредной привычки.
– заглушайте негативные мысли, — каждый раз, когда они возникают, говорите «Стоп!»;
– представляйте себя в некомфортных условиях, думайте, как выйти из той или иной ситуации;
– не бойтесь показаться глупым: иногда совсем невредно подурачиться;
– чаще говорите «Я не знаю» — это помогает выйти из зоны комфорта и узнать много нового.
Привести тело в порядок нам не дает мозг, в котором возникают многочисленные отговорки. Он услужливо подкидывает нам картинки тяжелых испытаний, и мы откладываем начало новой жизни до понедельника или нового года. На самом деле путь к успеху будет намного короче, если вы в отличной форме.
Любители аэробной нагрузки (бег, плавание, велосипед) отмечают, что во время занятий ум проясняется, и часто возникают интересные идеи, которые не приходят в голову на рабочем месте.
– увеличьте активность: больше ходите пешком, ездите на работу на велосипеде;
– научитесь настраиваться на нужную волну с помощью дыхания, медитации и визуализации;
– старайтесь есть здоровую пищу;
– одевайтесь соответственно ситуации: если вы проводите презентацию продукта, мятые футболка и шорты могут оттолкнуть потенциальных клиентов.
Мы не можем воспринимать себя объективно. Обратная связь от окружающих выводит нас из зоны комфорта и помогает понять себя.
Один из клиентов Эрика Ларссена работал на износ и требовал того же от своих подчиненных. При этом результаты работы были невысокими. Получив обратную связь, он осознал причину неудач: людям было неприятно его грубое отношение, и они работали через силу.
– перечислите все сферы своей жизни, выберите людей, относящихся к каждой из них;
– попросите каждого из них подумать о ваших сильных и слабых сторонах, привычках, компетенциях и дать обратную связь в течение 48 часов;
– наиболее эффективно принимать ответы в письменной форме и анонимно — далеко не каждый может быть искренним, глядя человеку в глаза.
Умение планировать свою жизнь отличает людей от животных. Однако многие из нас просто плывут по течению, не ставя перед собой никаких целей. Такая жизнь кажется монотонной и бессмыленной.
Преуспевающий юрист жаловался Эрику Ларссену на жизнь. Стороннему наблюдателю его жизнь казалась сказкой: как может быть несчастным партнер крупной юридической компании с красавицей женой, умными и послушными детьми и шикарным домом в престижном районе! Ларссен попросил клиента вспомнить, когда тот чувствовал себя по-настоящему счастливым. Оказалось, этот человек был счастлив, когда окончил университет и пришел работать в ту самую фирму, в которой он сейчас был партнером. «Тогда у меня была цель», — сказал он.
– ставьте максимально конкретные цели: «заработать 10 миллионов долларов к тридцати годам», а не «иметь много денег»;
– позвольте себе помечтать — не пытайтесь подогнать цели под определенные стандарты и ограничения;
– определите точные сроки достижения целей;
– разбейте цель на этапы: маленькими шагами вы быстрее ее достигнете;
– поделитесь своими планами с окружающими;
– следуйте выбранному курсу, несмотря ни на что.
Думайте о предстоящей Адской неделе, представляйте подробности.
После того как вы 20 раз представите себе, что будете делать бессонной ночью с четверга на пятницу, это испытание перестанет казаться невыполнимым.
– говорите себе, что вам хочется начать Адскую неделю поскорее;
– представляйте себя не только в ситуации успеха, но и в сложных обстоятельствах, подумайте, как вы справитесь с трудностями;
– вообразите, что ваша жизнь — это фильм, а вы — режиссер-сценарист и продюсер одновременно;
– проиграйте предстоящее событие: если вам предстоит сложное собеседование — пусть друг задаст вам самые каверзные вопросы.
1.7. Планирование Адской недели
Не стоит пытаться распланировать каждую минуту — жизнь слишком непредсказуема. Главное, чтобы план соотносился с целями, которые вы перед собой ставите.
Если вы мечтаете совершить прорыв в карьере, добейтесь встреч с людьми, которые работают в компании мечты. Если вы хотите улучшить отношения в семье, стоит предусмотреть романтическое свидание со второй половиной и выделить время для общения с детьми.
– напомните себе о том, что жизнь рано или поздно закончится — представьте, что это будет последняя неделя в вашей жизни;
– запланируйте наиболее важные и продолжительные дела на утренние часы;
– подходите к планированию гибко: иногда обстоятельства сильнее наших планов, главное, чтобы вы каждый день приближались к поставленной цели;
– подумайте о том, что заряжает вас энергией и вдохновляет, — пусть эти вещи, явления и занятия сопровождают вас во время Адской недели;
– потренируйтесь говорить твердое и вежливое «нет» — это сэкономит время и силы и оградит вас от неприятных и бессмысленных занятий;
– предусмотрите маленькие развлечения и награды за эффективный день, придумайте, как отметить окончание Адской недели;
– включите несколько минут аффирмаций в ежедневное расписание: напоминайте себе о том, какой вы замечательный человек, — это помогает преодолевать трудности.
2. Семь дней на пределе возможностей
Адская неделя начинается в пять утра в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье. Не нужно брать отпуск или отправлять детей к бабушке. Пусть это будет обычная неделя, которую вы проживете по-другому, на пределе своих возможностей.
Следуйте основному принципу Адской недели: что бы вы ни делали, делайте это максимально осознанно. Каждое действие должно быть следствием свободного выбора, только в этом случае жизнь станет более продуктивной.
Эти семь дней нужно провести на пределе своих возможностей, забыв о прокрастинации, отговорках и вечерах перед телевизором. Не так уж сложно соблюдать следующие правила:
• неизменно вставайте в 5 часов утра и ложитесь спать в 10 часов вечера;
• вы всегда должны выглядеть безупречно: чистая обувь, выглаженная одежда, аккуратная прическа и ухоженные руки;
• ежедневно уделяйте физическим упражнениям не менее часа;
• придерживайтесь здоровой диеты: откажитесь от алкоголя, избегайте мучного, жирного, жареного и соленого, ешьте больше растительной пищи и пейте не менее двух литров воды ежедневно;
• используйте интернет исключительно для работы и не включайте телевизор на протяжении всей недели;
• в рабочее время максимально фокусируйтесь на работе, а вечером — на бытовых делах и общении с семьей;
– что бы вы ни делали, выкладывайтесь на 100%;
– всегда доводите начатое до конца;
– будьте проактивны, позитивны и сфокусированы.
Адская неделя начинается с работы над привычками. Привычки — это отражение внутреннего мира человека, они приобретаются в процессе жизни под влиянием различных обстоятельств.
Человек не грызет ногти с самого рождения, привычка возникает от постоянных переживаний и неуверенности в себе.
Тем не менее любая привычка — это выбор самого человека.
Мы сами решаем, курить или нет, чистить зубы дважды в день или раз в неделю, приходить на встречу вовремя или опаздывать.
Начните Адскую неделю с обучения новой полезной привычке: вставать с радостью в 5 часов утра.
Поставьте будильник в то место, до которого невозможно дотянуться с кровати, и поменяйте мелодию на более позитивную и бодрящую. Как только будильник зазвонит, задайте себе вопрос: «Чего я жду от сегодняшнего дня?» Мысли о предстоящей встрече с другом, новом проекте и утренней чашке кофе настроят на позитивную волну. Привычка думать о приятных делах после пробуждения сделает ранние подъемы приятными.
В понедельник вам предстоит проанализировать список привычек, составленный на подготовительном этапе. Понять, какие привычки вредны, несложно: нужно соотнести имеющиеся привычки со своими целями и понять, какие из них мешают двигаться вперед.
Вы хотите сделать карьеру, но постоянно опаздываете на встречи и выполняете задания с опозданием. От этих привычек надо избавляться и учиться быть пунктуальным.
Начинайте работу над привычками сразу, и к концу Адской недели вы увидите первые положительные результаты. Даже если вы избавитесь всего от одной вредной привычки, ваша жизнь станет более эффективной.
Вторник Адской недели посвящен смене режимов. Ни один человек не бывает бодрым 24 часа в сутки, но каждому из нас знакомо состояние, когда все получается быстрее и лучше, чем обычно. Кто-то называет это вдохновением, кто-то — состоянием потока. Один человек находится на пике эффективности после утренней пробежки, другому нужно медленно позавтракать и неторопливо побродить по парку для обретения вдохновения.
Постарайтесь вспомнить все лучшие моменты своей жизни. Запишите их. Вспомните, что предшествовало этим событиям — возможно, вы слушали какую-то песню, разговаривали по телефону с мамой или смотрели на закат. Теперь постарайтесь воскресить в памяти ощущения, которые вы испытывали. Подберите нужные слова, чтобы их описать. Эти слова станут вашей мантрой, которую вы будете произносить перед началом ответственного дела. Сначала вам понадобится 50–100 повторов, чтобы перейти в нужный режим. Со временем вы сможете переключаться быстрее.
Слишком долгая работа на пределе приводит к состоянию, когда человек больше не может эффективно работать. Когда вы научитесь достигать режима максимальной эффективности, нужно научиться переводить себя в обычный рабочий режим и режим отдыха.
Одна из клиенток Ларссена, топ-менеджер в IT-компании, большую часть рабочего времени проводила на совещаниях. Она старалась работать на пределе в любой обстановке, но со временем поняла, что это невозможно. Теперь она по-разному настраивается на каждую встречу. Выбранный режим зависит от цели, состава участников и роли, которая отводится ей самой. Так, переговоры с потенциальными клиентами требуют максимального режима, а обсуждение еженедельных отчетов с подчиненными подразумевают более спокойный режим.
Протестируйте разные режимы. Научитесь чувствовать момент, когда нужно переключиться. Так вы сможете получить максимальный результат и при этом жить в гармонии с собой и миром.
В среду вы научитесь все успевать. Эрик Ларссен убежден, что можно сочетать семейную жизнь, карьеру и развлечения, сохраняя хорошую физическую форму и позитивный настрой. Это лишь вопрос эффективного тайм-менеджмента.
Вы приходите домой поздно вечером после тяжелого рабочего дня и вспоминаете, что забыли поздравить друга с днем рождения. Вы не успеваете приступить к ужину, как звонит клиент и просит назначить встречу на завтра. Вы пытаетесь открыть календарь, но выясняется, что Wi-Fi не работает. Когда, наконец, вы открываете календарь на смартфоне, оказывается, что весь завтрашний день уже распланирован по минутам. И тут вы слышите, что жена просит вас помочь разобрать полки в подвале. Вы готовы взорваться, но лучшее, что вы можете сделать сейчас — глубоко вдохнуть и остановиться.
Нажимать время от времени внутреннюю кнопку «Пауза» очень важно: так вы убережете себя не только от сердечного приступа, но и от неправильных решений, конфликтов и ужасного ощущения «я все время что-то делаю, но ничего не успеваю».
Посидите несколько секунд молча, а затем возьмите ручку и бумагу и напишите список неотложных дел. Задачи, перенесенные на бумагу, уже не кажутся такими сложными. Посмотрите на них внимательно и решите: нужно ли срочно выполнять каждый пункт. Около актуальных пунктов поставьте срок выполнения.
Планирование нужно сделать частью ежедневной рутины. Постепенно составление планов станет привычкой, и вы увидите, что стали успевать намного больше. Эрик Ларссен советует составлять планы на год, месяц, неделю и день. Не нужно стремиться сделать все и сразу: старайтесь закончить одно дело, прежде чем начать следующее. Многозадачность — источник хаоса и стресса.
В середине Адской недели вас ждут самые трудные испытания. Четверг придется провести вне зоны комфорта, а в ночь с четверга на пятницу вы не сомкнете глаз.
Люди накапливают страхи в течение всей жизни и настолько привыкают к ним, что даже не пытаются от них избавиться. Страх поглощает нашу энергию и не дает двигаться вперед.
Произнесите вслух то, о чем вы думаете и чего боитесь. Как только страх извлекается из подсознания и озвучивается, он становится не таким значительным.
Полностью избавиться от страха можно, только решившись на встречу с ним.
Вы поссорились с лучшим другом и уже 2 года с ним не разговариваете? Признайтесь себе, что не идете на контакт, потому что друг не захочет с вами разговаривать. А теперь позвоните и договоритесь о встрече!
Проговорив свои страхи и встретившись с ними, вы будете чувствовать волнение и усталость, но отдохнуть не удастся. Вам предстоит новое испытание — ночь без сна. Большинство взрослых, относительно здоровых людей в состоянии пройти это испытание. Этот опыт стоит исключить людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем, и тем, для кого отсутствие ночного сна связано с риском для жизни (водители, хирурги).
Мировой рекорд бодрствования установил 17-летний школьник из Калифорнии. Он не спал 11 суток подряд.
Постарайтесь максимально распланировать предстоящую ночь на подготовительном этапе. Если вы будете просто сидеть и смотреть на часы, то заснете быстрее, чем обычно.
Выполните рабочие задачи, на которые не хватало времени, напишите письма родным и друзьям, которые живут в других городах и странах. Можно объединиться с коллегами, которые тоже устроили себе Адскую неделю, и поработать над проектом. Старайтесь сохранять концентрацию в течение всей ночи.
К концу ночи вы будете чувствовать физическую и моральную усталость. Однако чувство удовлетворения от того, что вы смогли работать 24 часа без перерыва, будет намного сильнее.
Пятница после бессонной ночи — день восстановления и отдыха. Не думайте, что сейчас можно лечь спать. Впереди обычный рабочий день. Просто его нужно провести в другом ритме.
В 5 часов утра встаньте под душ и принимайте его столько времени, сколько хочется. Чтобы взбодриться, завершите водные процедуры холодной водой. Можете перенести физические упражнения на вечер, но если вы сделаете их сейчас, усталость отступит.
В течение дня устраивайте небольшие перерывы, во время которых подумайте о том, как повлияла на вас Адская неделя, что уже изменилось и что изменится в ближайшее время.
Отдых — очень важная часть жизни, помогающая восстановить силы, осмыслить прошедшие события и помечтать о будущем. Однако большинство людей не умеют отдыхать: одни отдыхают слишком мало, другие, наоборот, злоупотребляют отдыхом.
Работать с перерывами на еду и сон так же вредно, как спать по 12 часов в сутки и проводить все свободное время перед телевизором.
Отдых должен быть полноценным и ограниченным во времени. Существует много форм отдыха: сон, медитация, горячая ванна, прогулка с любимым человеком… В течение рабочей пятницы делайте перерыв в работе, как только почувствуете, что теряете концентрацию. Попробуйте сделать следующее упражнение.
Возьмите связку ключей таким образом, что если вы разожмете пальцы, она упадет на пол. Закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха через нос, с выдохом через рот. Расслабьтесь, дышите нормально и постарайтесь заснуть. Как только вы начнете засыпать, ключи упадут, и вы вернетесь к действительности отдохнувшим и полным сил.
В 10 часов вечера, после 41 часа бодрствования, вы заснете, едва щека коснется подушки.
2.7. Суббота
Суббота — день позитива. В этот день нужно вспоминать обо всем хорошем, что происходило с вами в жизни, и стараться думать о людях и событиях исключительно в позитивном ключе.
Как только вы почувствуете, что стали мыслить негативно, старайтесь переключиться на положительные эмоции. Старайтесь сохранять позитивный настрой в течение всего дня.
Найдите что-то, что позволяет вам чувствовать себя счастливым и уверенным и двигаться вперед.
Эрик Ларссен делится своим «фактором хорошего самочувствия». Он представляет, что через 10 лет он будет говорить себе: «Да, я сделал это!», а не «И зачем я это сделал? Все равно ничего не вышло!».
Об одних и тех же вещах можно думать по-разному. Чем позитивнее ваши мысли, тем больше шансов на успех.
2.8. Воскресенье
Последний день Адской недели — день размышлений о недавних испытаниях и о жизненных перспективах.
Встаньте, как обычно, в 5 утра, сделайте зарядку, займитесь домашними делами и проведите время с семьей и друзьями. В течение дня найдите 1–2 часа , которые вы проведете наедине с собой.
Представьте себя через много лет на смертном одре и задайте себе вопросы: «Чем я могу гордиться?», «Сделал ли я все, что хотел?»
Вернувшись из воображаемого будущего, поразмышляйте над вашей системой ценностей.
Спросите себя: Кто я? Кем меня считают мои друзья и родные? Какие отношения представляют для меня особую ценность? Чем я горжусь?
Определившись с ценностями, соотнесите их со своими целями. Наши ценности во многом определяют содержание и качество жизни.
У клиента Эрика Ларссена было трудное детство, поэтому он высоко ценил стабильность и безопасность. Его целью было открытие собственной компании, и у него была отличная бизнес-идея. Сфера бизнеса, которую он выбрал, была очень перспективной, но рискованной, поэтому реализация идеи откладывалась на неопределенный срок. Эрик долго работал с клиентом, приводя в соответствие цели и ценности. В итоге была выбрана достаточно спокойная ниша, в которой клиент смог начать предпринимательскую деятельность.
Подумайте о людях, на которых вы хотели бы быть похожи. Это могут быть как исторические личности, так и старшие братья или друзья. Изучите биографии людей, которыми вы восхищаетесь, и вы обнаружите, что даже у великих бывают слабости и периоды неудач, просто они умеют с ними справляться.
Эдисон был тугоухим и плохо учился, Джон Кеннеди постоянно болел в детстве, а ранние годы Луи Пастера прошли в нищете.
3. Жизнь после Адской недели
Адская неделя — непростое испытание, и чтобы закрепить успех, нужно следовать несложным рекомендациям:
• постарайтесь чаще вспоминать позитивные моменты, яркие инсайты и значимые результаты Адской недели;
• продолжайте работать над хорошими привычками — новая привычка формируется в среднем 21 день;
• закрепите привычку составлять списки дел накануне и не забывайте строить планы на неделю, месяц и год;
• время от времени собирайте обратную связь — человек не может объективно оценить изменения, которые произошли с ним самим;
• тренируйте переключение различных режимов, чтобы не утратить навык, приобретенный во время Адской недели.
Через год после первой Адской недели можно повторить опыт и даже сделать ежегодную Адскую неделю традицией.
Перед стартом новой Адской недели стоит проверить, насколько изменились ваши ценности за последние 12 месяцев. Вспомните, чем вы гордились в этот период и что доставляло вам радость.
Заключение
Будущий тренер личностного роста Эрик Ларссен в юности прошел через суровый армейский тренинг — Адскую неделю. Экстремальный опыт помог ему осознать, что человеческие возможности практически безграничны.
Много лет спустя Эрик Ларссен создал гражданский вариант Адской недели, чтобы помочь клиентам обрести смысл жизни и раскрыть свои глубинные таланты и возможности.
За 2–3 недели до самого испытания, на подготовительном этапе, нужно научиться любить трудности, подготовиться к риску, установить связь между умом и телом, выяснить, что о вас думают окружающие, определить свои цели, визуализировать и спланировать Адскую неделю.
Во время Адской недели нужно вставать с постели в 5.00, а ложиться спать в 22.00, тщательно следить за своим внешним видом, уделять физическим упражнениям не менее часа в день, питаться здоровой пищей, исключить телевизор и минимизировать Интернет, полностью отдаваться каждому делу и разграничивать отдых и работу.
Первый день Адской недели посвящен работе над привычками, вторник — умению переключаться с одного режима на другой, а среда — тайм-менеджменту. В четверг придется признаться себе в своих страхах и встретиться с ними, а ночь с четверга на пятницу провести без сна. Отоспаться в пятницу не удастся, но можно время от времени прерываться на медитацию или другие виды отдыха. Суббота Адской недели посвящена позитивным мыслям, а воскресенье — подведению итогов и размышлениям о перспективах.
В первые месяцы после тренинга стоит закрепить новые привычки, навыки тайм-менеджмента и умение настраиваться на нужную волну в нужный момент.
Адскую неделю можно повторить через год или два, чтобы произвести переоценку ценностей и настроиться на новые цели.