Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни

Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни

Действительно ли эмоции делятся на негативные и позитивные? И зачем вообще нужны негативные эмоции, ведь куда приятнее было бы постоянно быть счастливыми! Разберёмся подробнее.

Глава 1. Зачем нужна гибкость

Эмоции помогают человеку ориентироваться в жизни и верно реагировать на происходящее. И они же порой мешают, подтягивают к настоящему неприятные моменты прошлого. Эмоции нужно принимать и понимать, с ними нужно учится ладить.

Негибкость – это зацикленность на мыслях и поведении, которое не приносит пользу. Эмоционально гибкий человек умеет расслабляться и жить осознанно. Он сам решает, как будет реагировать на сигналы организма и мира. Такие люди проще справляются со стрессами, реже впадают в депрессию, подстраиваются под всевозможные изменения.

Неприятные мысли и чувства нельзя подавлять, от них не нужно избавляться. Негатив – это обычная составляющая жизни. Более того, негативные эмоции на самом деле не негативны!

Гибкость помогает находиться в настоящем моменте и осознавать, когда нужно или не нужно изменять своё поведение, оставаясь в ладах с ценностями и принципами. Для её развития необходимо:

Объективно оценить свои эмоции, поведение и мысли, как бы посмотреть на самого себя со стороны.
Отделить мысли и чувства и понять, что чувства и мысли – это не сами вы. Дистанцируйтесь, воспринимайте происходящее, будто это партия в шахматы, в которой вы вправе сделать множество ходов.
Сосредоточиться на ценностях и целях. Именно они, словно маяки, указывают путь.
Идти вперёд. Корректировать свои привычки, научиться периодически выходить из зоны комфорта. Трудности помогают развиваться, и сталкиваться с ними даже полезно.

Глава 2. Крючки

Люди постоянно создают в голове различные сценарии. Иногда они правдоподобны, иногда – нет. Ложным сценариям многие верят, например, постоянно повторяют себе: «В моей родне все очень общительные, а я стеснительный, именно поэтому меня не любят».

Сюжеты возникают по любому поводу. Можно обидеться на коллегу за какую-то реплику, хотя на самом деле человек не имел в виду ничего плохого. В итоге развивается конфликт между реальным миром и миром сценариев. Внутренний голос постоянно что-то говорит, во многом заблуждается, что-то упускает, а что-то додумывает.

Конечно, мысли есть и объективные, но они рискуют перейти в оценку. А это уже тупиковый путь к критике и самоуничижению. Когда человек попадается на такой крючок, он действует на автопилоте. Может принуждать себя заниматься делом, на которое и не нужно тратить сил. Или зацикливается на фразе и повторяет её как мантру. Или избегает ситуаций, которые когда-то вызвали неприятные мысли. Из-за такой особенности люди часто тревожатся, ощущают угрозу или страх.

Вторая особенность – это разделение всего вокруг на категории и составление выводов. Так, выражение лица собеседника подсказывает, плохой этот человек или хороший. Но стоит помнить, что часто первое впечатление обманчиво. Такие быстрые мысли («Этот мужчина в очках, значит, он интеллигентный!») можно назвать системой номер один.

У второй системы человека мысли медленнее, они более осознанные. Эта система позволяет разделять реакции и стимулы. Выбирая неверную систему, человек теряет гибкость, он перестаёт видеть мир таким, какой он есть на самом деле.

Крючков достаточно много, и вот основные:

– «Я подумал, что буду казаться глупцом, из-за этого молчал», «Я решил, что директору неинтересен мой проект, поэтому не стал о нём упоминать» и т.д. За свои действия или их отсутствие человек винит свои же мысли – но не они, а человек лично формирует поведение;

– В голове может словно скакать обезьяна, заставляя думать сначала об одном, затем о другом, от второго переходить к третьему и т.д. Так можно раскрутить какую-то ссору, которой нет в реальности, представлять самые худшие варианты развития событий, «кошмарить» себя. Обезьяна любит ворошить прошлое и представлять будущее, в то время как мозгу необходима нейтральная территория;

– Часто на первый план выходят модели, которые могли спасать в детстве, но теперь только портят ситуацию. Например, прошлая недоверчивость может мешать человеку адаптироваться к новым обстоятельствам;

– Вредить может излишняя прямота, когда во время ссоры так и хочется привести новый аргумент неправоты собеседника, хотя сам конфликт начинал сходить на нет. Человеку кажется важным постоянно утверждаться, что он прав.

Крючки требуется обходить, реагировать на мир объективно, не поддаваясь на заученные алгоритмы.

Глава 3. Соскочить с крючка

Люди избавляются от крючков разными путями. Одни «закупориваются», игнорируя эмоции и погружаясь в работу. Им важно казаться бодрыми и продолжать движение вперёд, даже если на душе скребут кошки. Эти люди не обращают внимания на негативные эмоции и поэтому не понимают, чем они вызваны. Им очень важно постоянно что-то делать, они готовы годами ходить в ненавистный офис, только бы отвлекаться. В этом случае негативные эмоции затаиваются, но не исчезают, могут вырваться наружу с новой силой.

Второй тип людей – те, кто постоянно себя накручивают. Они подвергают свои ошибки и мельчайшие промахи глубокому анализу, застревают в прошлом и часто раздувают проблему из ничего. В отличие от первой группы, эти люди видят свои эмоции, но слишком уж зависимы от чувств, которые буквально захлёстывают. При тщательном обдумывании ситуация не разрешается, тратится очень много энергии. Люди, привыкшие себя накручивать, слишком зациклены на себе, что отворачивает от них окружающих.

Как в организме есть первая система и система вторая, так есть мысли первого и второго типа. Первый тип – это тревожность, которую вызывает повседневность. Второй тип – это мысли о мыслях («Я встревожен из-за того, что постоянно встревожен»).

Чтобы действовать продуктивно, нужно сосредоточиться на причине переживаний. Накручивать или «закупориваться» можно, но далеко не всегда. Чаще эти стратегии ещё больше подсаживают человека на крючок.

Ещё одна не совсем верная стратегия – в любых ситуациях улыбаться. Радоваться, безусловно, хорошо. Но когда радости в переизбытке, это уже плохо. Хотя бы потому, что в период чрезмерной радости человек перестаёт замечать риски и угрозы, то есть подвергает свою жизнь опасности. Такой режим заставляет мыслить стереотипно и делать поспешные выводы.

Негативные эмоции позволяют подмечать детали, быть внимательнее. Они даже способствуют творчеству. Счастье не нужно ожидать и возлагать на него надежды, его приносят действия, которые ценны для человека без внешней причины. Негативные эмоции нужны людям не меньше хотя бы потому, что, по словам исследователей, улучшают память, уберегают от предвзятости.

Глава 4. Посмотреть себе в лицо

Не нужно относиться к негативным эмоциям плохо, потому что они естественны. Чтобы улучшить жизнь, нужно принимать их и искать способы совместного существования. Недаром говорят, что страхам нужно смотреть в лицо. Переживания не стоит игнорировать, к ним нужно относиться с интересом и даже сочувствием.

Нет идеальных людей. У каждого свои недостатки и свои отрицательные качества. Это тоже необходимо понять и принять. Мы упомянули о сочувствии. Оно предполагает, что человек не обвиняет себя и не корит за ошибки, а прощает. Понимает, что ошибки – это часть опыта, то, что помогает стать сильнее и лучше.

Когда человек поворачивается лицом к самому же себе, он лучше узнаёт свои мысли, учится жить в ладу с собой. Для этого требуется смелость! Не всегда легко открываться внутренним демонам, но если решиться, можно добиться потрясающих результатов. Чтобы меняться, нужно обязательно принимать – это главное условие. Война с самим собой никогда не закончится победой, полюбить себя можно, научившись принимать.

Можно вспомнить своё детство. Отнестись к внутреннему ребёнку с сочувствием, перестать постоянно наказывать его, критиковать и обижать. Сочувствие – это не отрицание действительности и не самообман. Наоборот, оно позволяет шире смотреть на мир и ощущать себя в нём спокойно. Оно помогает идти на риск, принимать творческие решения.

К неудачам нужно относиться проще. Не уничижать себя, если вдруг приходится опускаться на ступеньку ниже, а посочувствовать. Сочувствие – это забота, а она подразумевает, что человек начинает лучше следить за собой, взращивает полезные привычки, переходит к здоровому образу жизни, укрепляет иммунитет…

К несчастью, современный мир как раз направлен на обратное. Во главу угла ставится потребление. Сочувствие мешает повышению продаж, и именно поэтому реклама призывает людей сравнивать себя с окружающими. Можно чувствовать себя счастливым на даче у родителей, но стоит зайти в соцсети и увидеть фото друзей, которые отправились в круиз на шикарной яхте, как радость пропадает. Эксперименты показали, что люди, которые реже сравнивают себя с другими, меньше испытывают вину и сожаление в случае неудач.

Нельзя стремиться стать чьим-то подобием, нужно быть тем, кто ты есть! Не избавляться от переживаний, не убивать внутреннюю тоску или силой воли вызывать радость. Нужно стать свободным, соотносить решения с ценностями, отдаваться любым эмоциям и полностью проживать все их стадии. А ещё – расширять эмоциональный словарь, называть эмоции своими именами.

Глава 5. Держать дистанцию

Как показывает практика, справляться с ударами судьбы помогает письмо. Люди, описывающие свои переживания, отмечают улучшение состояния. Они не поддаются депрессивному настрою, но главное – лучше понимают и узнают себя.

Эмоциональное письмо помогает преодолеть апатию и перейти от мысли к действиям. Оно учит держать дистанцию, отделать от себя чувства и посмотреть на проблему будто бы со стороны. Писать очень полезно. Достаточно выделить 20 минут в день. Можно вести дневник в Интернете, завести специальный блокнот. Можно даже не сохранять написанное и сразу же удалять. Результат не заставит себя ждать, и зацепивший человека крючок отвалится сам собой.

Дистанцирование помогает смотреть на свои промахи шире, извлекать уроки и меняться, действовать в рамках заданного контекста. Оно возвращает в настоящее, не позволяет застревать в прошлом или рисовать картины будущего. Дистанция ведёт к осознанности.

Как понять, осознанно или нет живёт человек? Есть много признаков неосознанности:

Он не помнит имя собеседника, хотя тот только что представился.
Выйдя из дома, он задумывается, запер ли дверь.
Натыкается на все углы и предметы, роняет вещи.
Так сильно думает о предстоящих делах, что не может вспомнить, чем нужно заниматься в данную секунду.
Ест, даже когда совсем этого не хочет.
Думает, будто эмоции проявляются вдруг и неизвестно зачем, и т.д.

Осознанность – это нахождение в мире. Не только во внешнем, но и в мире с самим собой. Люди, практикующие осознанность, не боятся одиночества и комфортно чувствуют себя наедине со своими мыслями. Осознанность показывает человеку, что он действительно о чём-то думает, что-то чувствует, что-то слышит, куда-то идёт…

Осознанность можно совершенствовать. Например:

Сосредоточиваться на дыхании, работать с ним.
Осознанно наблюдать – выбрать какой-нибудь предмет и представить, что это нечто диковинное, словно прилетевшее с Марса.
Направить внимание на повседневные дела, увидеть каждый свой шаг во время заваривания кофе и т.п.
Вслушаться в любое музыкальное произведение и прожить его.

Необходимо проявлять осознанное любопытство. Воспринимать слова как слова, буквы как буквы. Произнести фразу «Меня никто не любит» задом наперёд, перемешав или соединив слова. Так из данной фразы уйдёт негатив, она перестанет быть фактом и чем-то самим собой разумеющимся.

Так же нужно относиться и к высказываниям других людей. Это просто разные точки зрения, не директивы и не истина. Это обычная информация. Именно так и работает дистанцирование. Ещё один пример – можно попробовать рассказать о себе как о третьем лице. Такое упражнение позволяет объективнее посмотреть на ситуацию и не воспринимать её как угрозу. Сразу же находятся разные пути решения, появляются азарт и мотивация выйти из тупика.

Итак, дистанцироваться не очень-то и сложно, достаточно только:

Начать жить процессом.
Оставить место юмору.
Принять противоречия.
Смотреть на ситуацию под разными углами и с разных точек зрения.
Говорить о себе как о другом человеке.
Давать всему свои имена.

Очень важно научиться отпускать происходящее, не раздражаться, а стать спокойнее. Подумаешь, муж постоянно разбрасывает носки! Не нужно думать, будто он делает это специально. Ситуацию можно просто принять. В конце концов, любящая жена отдаст всё, лишь бы и муж, и его носки были рядом! Это не проблема и не проявление неуважения с его стороны. Как только жена сможет понять это, она почувствует огромное облегчение и свободу. Не поддастся эмоциональному искажению, а продолжит жить и радоваться этой жизни.

Глава 6. Встать на истинный путь

Что ещё необходимо, чтобы ощущать себя гармонично? Конечно же, следовать своему и только своему пути. Отказаться от навязанных ценностей и не обращать внимания на критику. Самому выбирать то, что важно, вести себя так, как кажется правильным, делать то, что приносит удовлетворение. Нужно найти то, что вызывает в сердце искренний отклик.

Сравнение, как мы уже отмечали, негативно сказывается на восприятии. У соседей обязательно лучше машина, в квартире больше комнат, дети послушнее, а работа престижнее. Но это ведь чужой путь. И где гарантия, что хорошее для одного человека обязательно должно быть хорошим и для другого?

Жить чужими принципами неправильно. Хотя это и легче, потому что так можно опираться на кого-то, а не переживать собственные ошибки и трудности. Нужно найти собственные ориентиры и собственную цель, понять, что важно самому, а не коллеге или ведущему любимого телешоу. Иногда очень полезно представить себя через двадцать лет или написать себе письмо. То есть установить контакт между собой нынешним и собой будущим. Идти к этому будущему, опираясь только на свои принципы. И ни с кем себя не сравнивать. По сути, любой человек уже успешен – по его личным меркам. Конечно, если основывается он при этом на свои же ценности.

Что эти ценности отличает? Их никто не навязывает, человек выбирает их сам. Они не равнозначны целям, поскольку цели – это конкретные точки, а ценности – процесс. Они не ограничивают, а направляют. Они не статичны, помогают стать ближе к желаемому. Ценности оберегают от необдуманных сравнений и позволяют принять себя.

Вот какие вопросы позволяют точнее увидеть ценности:

– «Что я считаю самым важным?»;

– «Чем я действительно хочу заниматься?»;

– «Какие отношения для меня важны?»;

– «Как я заряжаюсь энергией?»;

– «Если бы в жизни больше никогда не было стресса, какой бы она стала и что бы это дало?».

Нужно отказаться от категорий «правильно» и «неправильно», оставлять только важное и отметать неважное. Когда человек хочет быть хорошим родителем, он должен сам подумать, что вкладывает в это понятие. Нет разницы, каким видит хорошего родителя сосед по дому. Нет единственно верной точки зрения. Но есть та, которая важна конкретному человеку.

Можно записывать в дневник, какие поступки сегодняшнего дня действительно стоили времени, а какие оказались навязанными. Можно представить, что завтра последний день существования человечества. Что в этот последний день необходимо было бы сделать, чтобы он оказался достойным завершением пути?

Когда человек осознаёт свои ценности, он меньше разочаровывается и реже ошибается, потому что знает – он идёт по верному маршруту. Он не сомневается, правильно ли действует, поступает по зову сердца. Ценности не позволяют заразиться чужим поведением, помогают быть твёрдым и последовательным. Они отвергают стереотипы. Подумаешь, физика – наука не для слабого пола! Девушка, которая по-настоящему хочет стать великим учёным, никогда не отступится от мечты. А если она сомневается в выборе и зависит от чужого мнения, стереотип окажется сильнее.

Жизнь – короткая штука. Люди, которые поняли, что же именно для них важно, чувствуют себя счастливее и стараются не упустить время. Они смело отстаивают свои убеждения и не сдаются под давлением общественности. И чем больше желание, тем естественнее оказываются поступки, их не приходится вымучивать, они совершаются будто сами по себе.

Да, между ценностями может возникнуть конфликт. Самый распространённый – между личной жизнью и работой. Можно добиться успехов в обеих сферах, если уделять внимание не количеству действий в них, а именно качеству. Ценности придают гибкость, а не ограничивают. Например, можно любить сидеть дома, но если лучший друг зовёт на вечеринку, согласиться. Когда человек ценит дружбу, он понимает, что нужно делать выбор. Выбор – это всегда потеря. Но если выбор был основан на ценностях, он вызывает куда меньше отрицательных эмоций.

Глава 7. Корректировки

Природой предусмотрены в большей части эволюционные перемены. Не всегда нужно менять что-то кардинально и мигом, лучше начинать с небольших корректировок. Желание разом изменить жизнь рискованное, в то время как маленькие, но каждодневные шаги оберегают от последствий рисков. Понижается уровень стресса, человек чувствует себя увереннее.

Скорректировать, во-первых, можно установки. Установлен человек может быть как на данность, так и на рост. При установке на данность принято считать, что личность не меняется, что характер, интеллект будут такими, какие есть. Установка на рост предполагает, что, усердно занимаясь, можно многое в себе улучшить. То же касается и отношения к жизни в целом. Необходимо быть открытым переменам, увидеть в каком-то событии не закрывающуюся дверь, а новую возможность.

Во-вторых, корректировать можно мотивацию, чтобы вместо «надо» на первый план выходило «хочу». «Хочу» – это истинные цели, это то, в чём человек внутренне заинтересован. Такие цели имеют для него значимость, доставляют удовольствие. Их человек выбирает сам.

Цели «надо», наоборот, внешние. «Надо заняться спортом», «Надо бы тебе похудеть!» – очень часто данные цели направлены на избежание чувства стыда. «Надо» не подавляет, а усиливает соблазн. Если человек руководствуется целью «надо», он с большей вероятностью сорвётся и съест лишний кусок торта. Самое прекрасное, что найти «хочу» можно в любом «надо», и каждое такое небольшое изменение в итоге скажется на качестве жизни человека.

В-третьих, корректировать можно привычки. Если оставлять их прежними, не помогут ни «хочу», ни установки на рост. К привычкам стоит отнестись осознанно, подстраивать их под свои ценности. Схемы поведения менять тяжело, но сложности возникают лишь в начале пути. Нужно убирать из жизни соблазны, к примеру, купить в магазине фрукты и отказаться от шоколадок. Если в доме нет шоколада, гораздо проще будет его не есть. Или можно, собираясь с друзьями на встречу, выключать телефон. Так во время посиделок в кафе больше не нужно будет зависать в соцсетях. Ещё можно начать мыслить категориями «если – то», сочетать реализм и оптимизм… Главное – каждый день хотя бы чуть-чуть приближать себя к цели и наслаждаться процессом, приготовиться к экспериментам и решениям.

Глава 8. Найти баланс

В современной жизни людей уже мало чем удивишь. Всех поглощает рутина, обо всём можно узнать в Интернете. Всё стало гораздо проще, и в этом минус. Однако и чрезмерная сложность – это тоже минус. Взваливая на себя сразу несколько сложных задач, человек пребывает в напряжении, не видит, как подойти к проблеме творчески. Это значит, что нужно найти равновесие между компетентностью и сложностью.

Жизнь не должна превращаться в рутину, но одновременно и не должна вызывать ощущение бессилия. Нужно жить на пределе возможностей, но не уходить далеко за грань своих умений и навыков. Сделать это непросто, потому что страшно. Всегда кажется правильным оставаться в зоне комфорта, но это очередной крючок. Сказать «нет» небезопасно, лучше ухватиться за старое и знакомое. Комфорт затягивает и мешает развиваться.

Многие люди вообще боятся успеха. Успех меняет картину мира, а это тоже кажется жутким. Нельзя бояться трудностей и дискомфорта. Только смелость позволяет человеку оставаться живым и развиваться. В разумных пределах, конечно, помня о принципе баланса. Трудные задачи важно полюбить, чтобы вступить в фазу роста. Стресс всегда должен присутствовать в жизни, главное условие – чтобы он её не переполнил.

И не нужно хвататься за цели, которые уже потеряли актуальность или оказались значительно тяжелее. Порой важно говорить себе «Стоп!» и пробовать адаптировать цели, найти альтернативу. Нужно понять, в каких ситуациях нельзя ослабить хватку, а в каких «Хватит!» – это самое верное решение. Помогут определиться вопросы «Действительно ли то, что я делаю, меня удовлетворяет?», «Проявляю ли я в данной деятельности свои сильные стороны?», «По-настоящему ли я верю в свой успех?» и т.д.

Глава 9. А как быть на работе?

Гибким эмоционально нужно быть во всех сферах жизни, в том числе и на работе. Здесь огромное множество крючков, которые так и норовят подцепить сотрудников. Говорят, на работе не должно быть места страхам и переживаниям, но ведь это неотъемлемая часть каждого человека!

Обстановка в офисах суматошная. Работники постоянно принимают поспешные решения, отвлекаются, не общаются, а просто передают друг другу информацию. Кто-то зацикливается на задачах, не переходя от них к целям. Кто-то вовлекается излишне эмоционально, боится ошибиться или показаться непрофессиональным. Люди забывают дистанцироваться, не могут расслабиться и отпустить переживания.

На работе существует риск относиться к коллегам предвзято, попасться на удочку стереотипов. Например, считать, что повышения больше заслуживает мужчина, а не женщина. Улыбку начальника можно ошибочно оценить как насмешку, на менеджера, который не справился с проектом, повесить ярлык неудачника, даже не вникнув в причину. Когда дело касается работы, ещё тяжелее смотреть на ситуации под разными углами и понимать окружающих.

Также бывает непросто смотреть страху в глаза и предлагать новые идеи. Кто-то попадает на крючок и опасается взять ответственность за сложные задачи. Другим безразлично, что вообще происходит. Третьи плохо высказываются о рабочем процессе и коллегах. В итоге у каждого – свой крючок.

Чтобы освободиться, нужно снова повернуться лицом к происходящему и даже в офисе принимать свои эмоции. На работе настроение всех людей взаимосвязано, многое зависит от климата, который царит в кабинетах. Стресс может буквально витать в воздухе. Но мы уже говорили о том, что избегать стресса, накручивать или «закупориваться» неправильно. Правильно – поменять своё отношение. Вспомнить, что стресс не определяет личность. Или даже понять, что это вовсе и не стресс, а, например, усталость или грусть.

Работа подразумевает эмоциональный труд. Считается, что нужно смеяться над шутками начальника, пусть они и глупые. Нужно хорошо выглядеть и производить впечатление. Чем чаще приходится притворяться, тем быстрее наступит выгорание. И это скажется не только на работе, но и на том, что происходит после неё в кругу семьи.

Нужно снова обратиться к собственным ценностям и понять, чего действительно хочется достичь в этой жизни. Жалко тратить драгоценные часы на ненавистное дело, но именно этим занимается большинство. Люди попросту не могут осознать свой путь,

не находятся в ладу с самим собой.

Работу и отношение к ней можно и нужно корректировать. Задуматься над мотивацией «хочу», отойти от крючков, найти действительно увлекательное занятие. Увидеть ценность и цель, понять смысл рабочего процесса.

Глава 10. Помочь ребёнку стать более гибким

Эмоциональную гибкость нужно развивать как взрослым, так и детям. Многие родители пытаются оградить ребёнка от переживаний и получения пусть негативного, но опыта. Детям внушается, что успех – это конкретная должность, которая когда-то будет приносить высокий доход. Подростки часто не готовы к жизни, хотя и учатся в школах, колледжах и университетах на одни пятёрки.

Детей чрезмерно опекают, хвалят не столько за результат, сколько даже просто за попытку что-то сделать. Дети с ужасом воспринимают неудачи и боятся ошибиться, бояться разочаровать родителей и пойти «не тем» путём.

Детей нужно учить принимать эмоции, а не бороться с ними. Говорить, что в негативных переживаниях нет ничего плохого, они нужны организму не меньше, чем чувство радости. Важно донести до ребёнка мысль о том, что к жизни нужно относиться с любопытством, между комфортом и смелостью выбирать именно смелость. Показать, что «хочу» сильнее «надо». Демонстрировать на собственном примере осознанность и опору на ценности.

Нужно знакомить ребёнка с принципом баланса, обсуждать с ним страхи и помогать смотреть на эти страхи прямо и без опаски. Чем раньше он научится дистанцироваться, уходить от крючков и понимать свои ценности, тем проще ему будет жить в гармонии в более старшем возрасте.

Родителям необходимо показывать, что они принимают все эмоции своих детей и ценят их, что бы ни происходило. Так ребёнок чувствует защищённость и не боится рисковать. Он знает, что его примут даже с недостатками и даже с двойкой в дневнике.

Не нужно ограничивать детей в проявлении эмоций и вселять в их головы критиков и цензоров. Так ребёнок получит несколько очень ценных уроков. Поймёт, что эмоции уходят и приходят. Узнает, что в них нет ничего страшного и с их помощью можно учиться. Конечно, мы не призываем родителей терпеть истерики. Важно показать, что не всегда стоит переходить к действиям. Так будут закладываться основы дистанцирования – ребёнок закрепит, что между импульсом и поступком должен оставаться промежуток.

То есть удерживать нужно не столько чувства и эмоции, а именно поведение.

Чтобы дети ощущали автономность, нужно:

Ценить те качества, которые у них есть, а не те, которые родители хотели бы видеть.
Ставить границы, но всегда давать свободу выбирать.
Если выбора быть не может, нужно чётко объяснять, почему.
Не поощрять за оценки игрушками, подарками и т.д.

Важно проявлять эмпатию, закладывать в детях фундамент, который поможет им в будущем оставаться людьми и не поступаться своими принципами. Не стоит срываться на крик. Всегда нужно находить аргументы и обосновывать свою позицию. Нужно

не наказывать, а объяснять, чего именно родители ждут от ребёнка, если он провинился. Также полезно побуждать детей к мозговому штурму, в ходе которого они могли бы сами искать правильные решения для выхода из сложных ситуаций. Чрезвычайно важно, чтобы детей не отпугивали сложные задачи, чтобы им нравилось покидать зону комфорта и экспериментировать.

Итак, эмоциональная гибкость – это то, что позволяет детям и взрослым избавляться от фальши и быть настоящими. Для этого нужно наконец-то взять ответственность за всё, что с нами происходит, полюбить себя и принять все свои чувства. Переживать любые неприятные ситуации и не пытаться заглушить стресс. Не бояться ошибаться или выглядеть глупо. Помните – у каждого свой пути, и у каждого пути есть конец. Как этот путь пройдёт и к чему приведёт, зависит от нас самих. И каждый сам решает свою судьбу. Попробуйте прямо сейчас сделать небольшой шаг навстречу переменам! Желаем удачи и гармонии с миром и собой!