Как быть продуктивным и здоровым, работая из дома

Видео к статье

Паника из-за коронавируса захлестнула всю планету. И не зря — смертность от него в несколько раз выше, чем от гриппа. Коронавирус очень быстро распространяется. Чтобы предотвратить распространение, многие компании вводят карантин. Людям приходится работать из дома.

В таких условиях люди начинают делится на два лагеря. Одни, основательно закупившись гречей и туалетной бумагой, оформили подписку на нетфликс и смотрят сериалы. Это видео явно не для них.

Для вторых кризис — это момент, которым они пользуются. Сидя дома, они успевают больше сделать. Кто-то, как я, начинает свой блог. Кто-то развивает новый навык. Это видео как раз для таких людей.

Работать из дома довольно сложно. Мы привыкли, что дома мы отдыхаем и расслабляемся. За дверью квартиры заканчивается зона нашего комфорта. При этом работа — это часто стресс. И вносить стресс в нашу зону комфорта не хочется. А тем более создавать его специально.

Поэтому нам приходится придумывать различные ухищрения, чтобы оставаться продуктивными дома. Иначе есть шанс превратиться в coach potato — человека, который целый день лежит на диване и смотрит телевизор.

Я довольно часто работаю из дома и вывел для себя ряд правил, которые помогают мне оставаться продуктивным. Попробуйте внедрить хотя бы их часть в свою жизнь.

Первое правило — создайте себе удобное рабочее место.

Дома у каждого из нас есть кровать. Если предоставить нашему мозгу выбор: лежать на кровати или сидеть на стуле за столом, то мозг всегда будет выбирать кровать. По возможности он будет беречь энергию. Наша задача — обмануть его и сделать так, чтобы сидеть вам было удобно и комфортно.

Для этого я специально отгородил своё рабочее место от остальной комнаты. Получился такой маленький кабинет. Теперь гораздо проще создавать для мозга ассоциацию: в кабинете работа, вне кабинета — отдых.

Я купил себе удобное кресло и стол — за ними хочется сидеть. Ещё у меня есть массажёр для ног. Помимо массажа он ещё и греет ноги. Он позволяет мне дрессировать мозг. Я получаю удовольствие от массажа, когда сажусь за стол. В итоге рабочее место начинает ассоциироваться с удовольствием.

Вставайте каждые 30-60 минут и разминайте своё тело.

Когда мы сидим, наши мышцы не работают в динамике. Под действием силы тяжести кровь опускается вниз тела. А подняться она может только при работе мышц, и в частности икроножных. Поэтому, если мы не ходим, а постоянно сидим, кровь к вечеру скапливается внизу нашего тела. И получается такой неприятный эффект, как варикозное расширение вен и гемморой.

Чтобы его предотвратить, нужно заставлять наши мышцы работать. Самое простое — ходить и приседать. Причём не за один раз, а постепенно в течении всего дня. Можно завести себе будильник или поставить таймер pomodoro, чтобы каждый 30 минут вставать и делать разминку.

Блокируйте сайты, которые мешают вам работать.

В офисе залипать на ютубе целый день не получится. Вокруг ходят люди, перед которыми немного стыдно. Но дома у нас карт-бланш. Мы можем делать всё, что захотим. В том числе весь день тратить на бесполезные срачи в комментариях или просмотр видео.

Чтобы бороться с этим, я использую блокировщик сайтов. Это расширение для браузера, которое блокирует заданные сайты. Последнее время я пользуюсь Motion. Оно не просто блокирует сайты по расписанию, но каждый раз при заходе предлагает мне остаться на сайте всего лишь на минуту. В результате, я удовлетворяю своё желание отвлечься, но трачу на это гораздо меньше времени.

Внедрите в свою жизнь кардио тренировки.

Поскольку мы лишились дороги на работу и с работы, мы начинаем меньше тратить ходить калорий. Дальше я буду говорить слово калории, но иметь в виду килокалории. В тот день, когда я еду на работу в офис, за целый день я прохожу 15-17 тысяч шагов. И это выливается в 500-700 дополнительного расхода калорий.

Если я сижу дома на карантине, мой расход сокращается примерно на 600 калорий в день. Но пищевые привычки то не меняются. Вряд-ли кто-то из вас будет меньше есть. Тем более учтите, сколько вы закупили гречки и туалетной бумаги — и то и другое нужно будет использовать. Получается, за неделю я потребляю дополнительные 4200 калорий. Чтобы набрать один килограмм жира, нужно создать профицит в 9000 калорий. Получается, что каждые две недели мы будем толстеть на один килограмм.

Чтобы этого избежать, нужно обязательно следить за расходом калорий. Каждый день, желательно два раза, нужно выходить на улицу и, например, гулять. Подойдёт любой расход калорий, который будет вам приятен. Как вариант — можно начать бегать, кататься на велосипеде, играть в футбол. В общем, что угодно, лишь бы вам это доставляло удовольствие.

Периодически открывайте в комнате окно.

Примерно за 2 часа вашей работы ваша комната наполняется углекислым газом, который вы выдыхаете. Из-за него нас начинает клонить в сон, и продуктивность снижается.

Это решается простым проветриванием. Увы, во многих офисах окна даже не открываются. В результате большинство сотрудников постоянно хотят спать. Дома же всегда можно открыть окно. Я люблю, чтобы оно было открытым весь день. Но если вам холодно, то открывайте его на проветривание каждые 30-60 минут.

Так вам будет легче работать. И голова будет свежее.

Я поделился с вами методами, которые помогают мне работать из дома. Буду признателен, если вы поделитесь своими методами в комментариях к статье.