5 шагов к осознанной жизни

В этой статье ты найдешь 5 простых, но эффективных шагов, которые помогут тебе повысить свою осознанность, узнаешь как можно решать проблемы и начать жить более осмысленной и полной жизнью.

Шаг 1: Осознай свои цели, ценности, мысли и чувства.

Задавай себе вопросы:

Что для меня важно в жизни?
К чему я стремлюсь?
Какие цели я хочу достичь?
Какие качества я ценю в себе и других?

Обрати внимание на свои триггеры: Какие события или ситуации вызывают у тебя негативные эмоции? Осознав свои триггеры, ты сможешь лучше их контролировать.
Запиши свои ответы и составь список ценностей и целей.
Веди дневник: Записывай свои мысли и чувства в течение дня. Это поможет тебе лучше понять себя и свои реакции на различные события.
Регулярно пересматривай свои цели и ценности.
Практикуй медитацию: Медитация - это простой, но эффективный способ научиться фокусировать свое внимание и отслеживать свои мысли и чувства. Выбери время и место, где тебя никто не побеспокоит, и начните с 5-10 минут медитации каждый день.
Не обязательно сидеть в “позе лотуса”. Достаточно утром или перед сном, лежа в кровати, практиковать остановку мыслей, внутреннего диалога и тренировка концентрации на чем либо. На предмете, на части своего тела, над тем, почему возникли те или иные мысли и чувства в той или иной ситуации.
Таким образом ты тренируешь себя осознавать свои действия и мысли. Это поможет в любых жизненных ситуациях сначала думать, а потом делать и говорить. Уберешь автоматизм и шаблонные паттерны поведения, которые присутствуют в каждом из нас.

Медитация и осознанность - это инструмент, который позволяет осознавать то, что ты делаешь обычно на автопилоте и затем менять свое поведение и действия в лучшую для тебя сторону.

Шаг 2: Осознай свои мысли, чувства и прими их.

Обращай внимание на свои мысли: Обращай внимание на то, что ты думаешь о себе, о других людях и о мире.
Какие мысли у тебя чаще всего возникают?
Какие из них позитивные, а какие негативные? Оспаривай негативные мысли, практикуй позитив. Сосредоточься на своих достижениях, на том, за что ты благодарен, и на том, что тебе нравится в жизни.
Осознавай свои чувства.
Какие чувства ты испытываешь в течение дня?
Как твои мысли и чувства влияют на твое поведение?
Не суди себя: Не вини себя за свои мысли и чувства. Просто прими их как факт.
Практикуй самосострадание: Будь к себе так же добр и снисходителен, как к другу.
Прости себя: Все совершают ошибки. Прости себя за свои ошибки и двигайся дальше. “Пока не отпустишь прошлое - будущее не наступит”

Шаг 3: Осознай свои действия.

Обращай внимание на то, что ты делаешь.
Делаешь ли ты то, что действительно хочешь делать?
Или ты действуете по привычке или под влиянием других людей?
Осознавай свои выборы.
Какие выборы ты делаешь в течение дня?
Как твои выборы влияют на твою жизнь?
Прими то, что ты не можешь изменить: Есть вещи, которые находятся вне нашего контроля. Не трать свою энергию на попытки изменить их.
Сосредоточься на том, что ты можешь изменить: Сфокусируй свое внимание на тех вещах, которые ты можешь изменить в своей жизни.
Доверься процессу: Жизнь - это процесс. Не пытайся форсировать события. Доверься тому, что все происходит в свое время.

Шаг 4: Осознай свое тело, эмоции.

Обращай внимание на ощущения в своем теле.
Где ты чувствуешь напряжение?
Где ты чувствуешь расслабление?
Осознавай свои потребности.
В чем нуждается твое тело?
Как ты можешь позаботиться о своем теле?
Прими свои эмоции: Не бойся своих эмоций. Прими их как часть себя.
Наблюдай за своими эмоциями: Обращай внимание на то, какие эмоции ты испытываешь в течение дня.

Шаг 5: Осознай свое окружение (и это не только про людей)

Обращай внимание на то, что тебя окружает.
Как твое окружение влияет на твои мысли, чувства и действия?
Создавай вокруг себя пространство, которое будет поддерживать тебя на пути к целям, желаниям и мечтам.

Осознанная жизнь - это путь, который требует постоянного внимания и усилий. Путь, который может привести тебя к настоящему счастью, свободе и самореализации. Практикуя эти шаги, ты сможешь жить осмысленной и полной жизнью.

Осознанная жизнь - это выбор, который ты можешь сделать в любой момент.

Если хочешь получить подробную информацию о том, как сделать свою жизнь осознанной и решить проблемы, которые беспокоят, я приглашаю тебя на бесплатную установочную сессию.

На ней мы:

Разберем твою ситуацию.
Определим твои цели.
Разработаем план действий, который поможет тебе достичь целей и научиться использовать осознанный подход к решению своих задач.