Как предотвратить "офисные болезни" на "удалёнке"

Поэтому, в данной статье мы поговорим именно о них, а также рассмотрим некоторые методы их профилактики.

Нервы, нервы и еще раз нервы

Все "офисные болезни" так или иначе связаны с нервной системой. К наиболее распространенным относятся депрессия, хроническая усталость, бессонница. Главная причина этих недугов заключается в неумении отдыхать. Современный темп жизни часто заставляет человека взваливать на себя непосильную ношу дел и пренебрегать отдыхом.

Помимо этого, больше читайте, проводите время с друзьями, гуляйте на свежем воздухе. Не взваливайте на себя непосильную ношу. Учитесь делегировать все дела, кроме тех, которые помогают вам развиваться.

Варикоз

Проблемы с венами ног возникают из-за малоподвижного образа жизни. Симптомы: боли в ногах, периодические отеки, ощущение покручивания в мышцах. Иногда могут случаться судороги.

Вот несколько рекомендаций:

• С варикозным застоем крови отлично справится бесплатный тренажер для ног...обычная лестница! Поэтому не ленитесь и чаще ходите по ступенькам. Это также позитивно скажется на форме ног;
• Если вы не находитесь на деловой встрече, всегда одевайте удобную обувь, а когда сидите за столом, не кладите ногу на ногу;
• После работы поднимайте ноги на 5-10 минут вверх. Это упражнение несложное;
• Просто лягте на пол или кровать, поднимите ноги вверх и прижмите их к стене;
• Также выполняйте другие несложные и эффективные упражнения – сжимание пальцев, вращение ступнями, выпрямление ног. А бодрящий контрастный душ утром и вечером повысит тонус вен.

Берегите глаза

На зрение негативно влияют не только вредные излучения компьютерного монитора, но и сухой воздух в помещении. Симптомы синдрома сухого глаза – это покрасневшие веки, боль в глазах, рези. Иногда может возникать двоение картинки.

• Чтобы иметь глаза как у орла, важно регулярно увлажнять их. Процедуры проводите при помощи специального препарата, который назначит вам офтальмолог.
• После каждого часа работы за компьютером делайте перерывы и интенсивно, на протяжении 15-20 секунд, моргайте. Также не забывайте про гимнастику. Вращайте глазами, рисуйте взглядом буквы, цифры и т.д. Дневная норма предполагает рисование двадцати разных фигур.
• Делая перерыв между работой, несколько минут смотрите вдаль. Фокусируйте свой взгляд на более мелких деталях. Вы даже можете пересчитать окна здания, стоящего, напротив.

Болезни опорно-двигательного аппарата

Долгое и неправильное сидение может негативно сказаться на опорно-двигательном аппарате офисных работников. Так, среди наиболее распространенных недугов: сколиоз, остеохондроз, радикулит. Также могут образоваться трещины в межпозвоночных дисках.

Для того чтобы таких проблем не возникало, правильно организуйте рабочее место:

• Сидя на стуле, следите за тем, чтобы ноги сгибались под углом 90 градусов;
• Локти держите на столе;
• Спинка стула должна точь-в-точь повторять изгибы вашей спины;
• Подбородок держите прямо. Для этого нужно правильно расположить монитор;
• Сиденье вашего стула должно быть жестким.

• Руки сцепите в замок и вытяните их вверх. Потянитесь и наклонитесь по несколько раз в разные стороны;
• Вращение головой (по 10 раз в разные стороны). Движения выполняйте плавно;
• Наклоны туловища в сидячем положении. Выполняйте это упражнение с разведенными в разные стороны руками;
• Ладони положите на плечи. Выполните скручивания в разные стороны.

Согласно подсчетам экспертов, если выполнять минимальную зарядку каждый рабочий час, риск возникновения "офисных болезней" уменьшится на 25%. Также не рекомендуется забывать об утренней зарядке и вечерних посещениях занятий по йоге или бассейна.