Как успокоить ум и душу в наше непростое время?

Стрессовые ситуации случаются с каждым. Все мы испытываем переживания, когда что-то идет не так.

Прекрасным средством обрести спокойствие являются медитации для начинающих. По мнению исследователей, медитативная практика улучшает здоровье, помогает избавиться от вредных привычек, даже очищает карму.

Медитации я начал осваивать недавно. И уже заметил их положительный эффект. Всего лишь десять минут релаксации утром дают мне отличное настроение и концентрацию на поставленных задачах. Кроме того, чувствую себя более уравновешенным.

Легко ли проводить медитации начинающим?

В первое время нет.

Ведь нужно научиться успокаивать мысли, которые порой не хотят исчезать. Возможно, вы даже будете расстраиваться из-за этого. Также необходимо найти свободное время, уединенный уголок. Не всегда есть такая возможность. Но, при желании, вы сумеете все организовать наилучшим образом.

Чтобы медитации для начинающих были вам приятны, соблюдайте следующие правила:

Выделите в распорядке дня одну или две паузы, когда Вас никто не обеспокоит. Специалисты рекомендуют медитировать утром, после сна, а затем уже вечером;
Создайте тишину, отключите телевизор, если вы будете делать практику дома. Иногда можно медитировать под ненавязчивую музыку (например, инструментальную);
Чтобы медитация принесла пользу, примите правильное положение: сидя на стуле, с прямой спиной, можно на полу в позе полу-лотоса;
Закройте глаза. Руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Советую проговаривать мысленно «вдох-выдох, вдох-выдох», пока не придет релаксация;
Почувствуйте комфорт и спокойствие. Продлите это состояние.

Медитации для начинающих длятся обычно до пятнадцати минут. Они не должны вас утомлять. Наоборот, постепенно станут привычным и любимым занятием. Медитировать желательно ежедневно, чтобы накопился полезный эффект. В чем он проявится? Как минимум в хорошем самочувствии. Не исключено, что в вас откроются новые таланты.

Предлагаю вашему вниманию три техники медитаций для начинающих

Выполняйте их в произвольном порядке, чтобы выбрать самую удобную. Впрочем, можно последовательно делать только одну.

Классическая практика

Заключается в том, что вы после подготовительных действий уходите от всех мыслей. И начинаете самосозерцание. Сконцентрируйтесь на себе, на ощущениях тела, погрузитесь в молчание. Такая техника издавна проводилась на Востоке ради обретения просветления. Но сегодня ее стоит использовать для равновесия и большего счастья.

Совмещение релаксации с визуализацией

Когда мысли успокоятся, представьте вашу мечту. К примеру, счастливую любовь. Или же что-то связанное с материальным благополучием. Туда можно добавить интересные детали, яркие краски. Я обычно представляю не отдаленные перспективы, а события грядущего дня. И он потом проходит удачно.

Какую медитацию начинающим еще следует освоить?

Если вы хотите улучшить самочувствие, во время медитирования повторяйте мысленно установку «Я обретаю здоровье». Или просто слово «здоровье». Ритм произвольный. Другие вопросы не должны вас отвлекать. А если, допустим, желаете стать богаче, повторяйте установку «Я богатею».

Медитации для начинающих, которые я описал, можно заменить на другие. Поищите практические советы таких мастеров, как Ошо и Лама. Их опыт и мудрость бесценны. Надеюсь, медитировать вам понравится.