5 шагов к крепкому сну малыша и отдохнувшей маме
Современный мир сейчас такой динамичный, что мама в этом мире это будто многорукий многоног - человек, который должен всё-всё успевать. И по дому: готовить , убирать , создавать уют и мужу время уделять и про себя не забывать, развиваться. При этом ещё и воспитывать ребёнка, чтобы он рос здоровым, крепким и счастливым.
Но получается так, что у одних мамочек ребёнок плохо спит, режим непредсказуемый, мама никак не успевает ни привести себя в порядок ни поесть нормально, выглядит измотанной и уставшей, а когда муж возвращается домой, вместо того, чтобы встретить его с улыбкой и обнять, начинает выражать недовольство .
Другие мамы не испытывают проблем со сном ребёнка, прекрасно выглядят, успевают развиваться, ходить на свидания с мужем, чувствуют себя прекрасно.
Почему так происходит ?
Поговорим об этом в нашем гайде.
Для того, чтобы не быть голословной и вы не сомневались в моей экспертности, давайте немного расскажу о себе.
Меня зовут Диана Килина - я эксперт в области детского сна с медицинским образованием.
На эту профессию меня вдохновила моя дочь Ева. Благодаря приобретённым знаниям, я решила проблемы со сном моего ребёнка, выстроила предсказуемый ритм дня, дочь начала хорошо спать и я при этом перестала быть измотанной матерью и начала успевать нормально вести быт, саморазвиваться и мой муж переехал с дивана обратно в нашу спальню и наши отношения наладились. Жена в недосыпе и отдохнувшая жена - это совсем разные жёны :D
Сейчас, я продолжаю развиваться в этой сфере и помогла уже больше 20-ти мамочкам с плохоспящими детками вернуть сон в семью, благодаря тем рекомендациям, которые мы с вами рассмотрим ниже в гайде.
Чтобы наладить здоровый сон малышу, надо соблюдать 5 правил успешного режима:
1. Зафиксировать подъём в одно время.
Это поможет настроить биологические часы малыша.
C 4 месяцев (часто даже раньше) уже можно зафиксировать одинаковое время начала нового дня.
Как понять, какое время подьёма зафиксировать именно вашему малышу?
Проанализируйте в какое время чаще всего просыпается ребёнок утром. Это время зафиксируйте как постоянное время подъёма. Конечно, небольшие отклонения возможны (рекомендованное отклонение не больше 15 минут в одну и другую стороны).
Если малыш просыпается раньше положенного времени, то не стоит начинать утро. Лучше постараться продлить сон до положенного времени.
Этот метод сработает, при условии, что ночь по времени ещё должна продолжаться. То есть, если малыш уснут в 19:00 и проснулся в 6 утра, то он уже просто выспался и никакое продление не поможет.
2. Зафиксировать укладывание в одно время.
После того как Вы зафиксировали утро, то отход в ночь, должен сам по себе устаканиться.
Важно, в течении дня организовать дневные сны так, чтобы они не мешали своевременному уходу в ночь. К примеру, с крайнего дневного сна малыш должен проснуться в 18:00, значит мы будем будить малыша, даже если он поспал всего 20-30 минут. Ночь должна быть полноценной.
3. Соблюдать нормы времени бодрствования по возрасту.
Время бодрствование (ВБ) - это время с момента когда малыш проснулся и ДО МОМЕНТА УХОДА в следующий сон. Это НЕ ТОЛЬКО активное ВБ, когда ребёнок играет и веселится. Оно включает в себя и активное время бодрствование, и спокойное время бодрствование, и мостик в сон, ритуал в сон и само укладывание.
Соблюдать ВБ необходимо, чтобы малыша было легче уложить в сон и он себя хорошо чувствовал в течении дня.
Чаще всего утреннее время бодрствование короче остальных. Среднее ВБ - среднее, а вечернее самое длинное из всех.
4. Следить за количеством и качеством дневного сна.
Восстановительный сон - это сон час и более, лучше всего, когда сон 1,5 часа.
После короткого сна ВБ сокращается на 10-20 мин.
До 4 месяцев рекомендовано за раз делать сон не более 3 часов и будить малыша, если сам не просыпается.
С 4 до 6 месяцев за раз делать дневной сон не более 2 часов.
А в 7 месяцев и старше не более 1,5 часов за 1 дневной сон.
В 1,5 года не более 2,5 часов.
5. Разделить время бодрствование на активное и спокойное и ввести ритуал.
Активное ВБ - 70% от общего ВБ. Важно за то время дать малышу активную и адекватную нагрузку по возрасту. Максимально практиковать умелки.
Часто сталкиваюсь с тем , что большую часть времени малыш провел спокойно в коляске или на руках. Потом мама не может его уложить или спит короткий сон. Так как малыш не устал.
Поэтому важно делать и активное время бодрствование, чтобы малыш уставал и при этом важно не переутомить малыша и в этом помогает спокойное ВБ.
Спокойное ВБ- то 30% от общего ВБ. Оно помогает вовремя прийти признакам усталости, так как за активной игрой малыш может маскировать эти признаки. В спокойное ВБ входит мостик в сон и ритуал на сон и укладывание.
Из-за незрелости нервной системы малыша, процессы возбуждения преобладают над процессами торможения и малышам надо больше времени на успокоение.Если не организовать такое замедление, то успокоение будет происходит во время ритуала, а укладывание затянется.
Начинается спокойное ВБ с мостика в сон (10-15 мин.) - перевод ребёнка из активного ВБ в спокойное.
Спокойное ВБ можно проводить не только в спальне, но на кухне, в зале. Ребёнок может передвигаться по помещениям, просто в более спокойном формате. Важно приглушить свет, выключить радио, телевизор. Можно включить спокойную музыку или колыбельные. Можно сделать расслабляющий массаж, читать сказки, обнимать и целовать малыша и носить на ручках.
Хочу уточнить очень важный момент связанное с купанием малышей. Оно может бодрить малыша, поэтому его лучше перенести на более раннее время.
После появления признаков усталости, «появляется окно в сон».
За расслабление малыша перед сном отвечает ритуал на сон. Это набор действий, повторяющихся изо дня в день. Занимает 5% от всего ВБ. 5-10 минут в 4-6 месяцев и 15-20 минут в 1,5 года.
- маркирует сон, что пришло время спать
- расслабляет нервную систему
- обеспечивает чёткую последовательность перед сном, которая так важна малышам
- насыщает родительской любовью и вниманием
- Ритуал проводится в комнате, где спит малыш, одним взрослым, один раз. Со временем малыш привыкает.
Ритуал на дневной сон и ночной могут быть разными. На ночной обычно по времени длиннее.
• Ритуал на сон растём вместе с ребёнком и постепенно меняется и в него добавляются новые действия ,например, уложить игрушку спать, почитать книгу.
ВАЖНО: ритуал или его часть, должна быть с вами всегда, в поездках, переездах и гостях.
Режим дня подходит ребёнку, если:
1) малыш засыпает быстро и легко (до 20 минут)
Если малыш немного поднывает во время укладывания - это нормально, так он может себя успокаивать.
2) ребёнок просыпается с хорошим настроением
3) ребёнок под вечер не истерит, не плачет и не валится с ног
4) ребёнок не пытается отоспаться 1 раз в несколько дней (то есть не спит немного больше обычного)
Все эти 5 шагов - это рабочие рекомендации для того, чтобы наладить сон вашего ребёнка. Но есть много нюансов в налаживании сна каждого отдельного малыша:
-возраст,
-темперамент,
-семейные обстоятельства и др.
Поэтому важно не просто применять эти рекомендации, а делать это под руководством компетентного и опытного эксперта.
Если вы хотите наладить здоровый сон своего малыша и решить все проблемы со сном за 4-5 недель, я приглашаю вас на свою консультацию.
Консультация подходит Вам, если:
-ребёнок часто просыпается ночью и спит короткие дневные сны (30-40 мин)
-сон у малыша поверхностный, чувствительный
-малыш спит только на руках, на груди без возможности переложить или отойти от малыша
-постоянно качаете ребёнка на фитболе, на руках или в коляске/кроватке
-малыш просыпается слишком рано утром (раньше 6-ти утра)
-постоянные протесты и плач при укладывании
Консультация включает в себя 1,5 часовой видеозвонок, с последующим сопровождением в соответствии с выбранным тарифом .
Чтобы забронировать место на консультацию, напишите кодовое слово "консультация" мне в директ или в личные смс в тг или What’s up.