Почему ты всё ещё не худеешь?

Ты делаешь всё "правильно": следуешь диетам, посещаешь спортзал, отказываешь себе в удовольствиях, но вес остаётся прежним. В голове мелькают мысли о замедленном метаболизме или плохой генетике, и каждый день всё сложнее сопротивляться желанию всё бросить и заесть стресс. Узнаёшь себя? Ты не одна.

Ты продолжаешь наступать на одни и те же грабли — делаешь одни и те же ошибки, ожидая разных результатов. Диеты и популярные программы, которые ты пробуешь, не работают, потому что не учитывают твою биохимию, гормональные изменения и психологические особенности.

Чтобы выбраться из этого замкнутого круга, важно понять, какие ошибки мешают тебе худеть и как их исправить. Давай разберём самые распространённые.

Ошибка №1: Питание по «универсальным» советам из интернета

Проблема: Ты следуешь советам из соцсетей или блогеров, пробуешь суперфуды и ограничиваешь себя в еде, но вес стоит на месте.

Почему это не работает? Питание — это наука, в которой важно учитывать особенности твоего метаболизма, уровня физической активности, и самое главное — гормональный фон. Одни и те же продукты могут по-разному влиять на разных людей. Например, гликемический индекс одного и того же продукта может вызывать резкое повышение уровня сахара в крови у одного человека, а у другого — нет.

Решение: Забудь про диеты с универсальными рецептами. Тебе нужен индивидуально подобранный план питания, который будет учитывать уровень твоих гормонов, такие как инсулин и лептин, твой уровень активности и пищевые привычки.

Ошибка №2: Игнорирование роли гормонов

Проблема: Ты строго соблюдаешь диету, тренируешься, но твой вес либо не меняется, либо начинает расти. Это особенно заметно после 30 лет.

Почему это не работает? Гормоны играют ключевую роль в регуляции метаболизма. Например, уровень эстрогена начинает снижаться с возрастом, что замедляет метаболизм и увеличивает жировые отложения. Уровень кортизола, гормона стресса, тоже влияет на аппетит и накопление жира в области живота. Если ты не учитываешь свой гормональный фон, то никакие диеты не дадут нужных результатов.

Решение: Прежде чем менять диету или начинать новые тренировки, необходимо понять состояние своих гормонов. Анализы на гормоны щитовидной железы, кортизол, лептин, глюкагон могут дать ответы на то, что мешает тебе терять вес.

Ошибка №3: Эмоциональное переедание

Проблема: Ты ешь не потому что голодна, а чтобы справиться с эмоциями — стрессом, скукой или одиночеством.

Почему это не работает? Эмоциональное переедание связано с психологией и нарушением работы системы вознаграждения мозга. В такие моменты активизируется дофаминовая система — система удовольствия, которая подталкивает тебя к выбору высококалорийной пищи, чтобы быстро получить "психологическое облегчение". Это создает порочный круг: каждый раз, когда ты испытываешь стресс, ты ешь, чувствуешь вину и начинаешь новый виток самонаказания.

Решение: Психология и физиология взаимосвязаны. Чтобы справиться с эмоциональным перееданием, важно развить навыки эмоциональной регуляции, включив в свою практику майндфулнесс (осознанность) и техники управления стрессом, чтобы прекратить искать утешение в еде.

Подробнее про Эмоциональное переедание можно почитать в моей новой статье -

https://teletype.in/@dietolog_oleynik/faSzDPB7XE1

Ошибка №4: Неправильный режим сна

Проблема: Ты мало спишь и не понимаешь, что это связано с набором веса.

Почему это не работает? Недостаток сна вызывает сбой в гормонах, отвечающих за голод и сытость. Лептин, который отвечает за чувство насыщения, падает, а грелин, стимулирующий аппетит, возрастает. Мало того, увеличивается выработка кортизола, который провоцирует накопление жировых отложений в области живота.

Решение: Увеличь продолжительность и качество сна. Это не только улучшит самочувствие, но и поможет контролировать аппетит. 7-8 часов сна ежедневно нормализуют уровень гормонов и позволят более эффективно регулировать вес.

Ты можешь продолжать испытывать разочарование, следуя общим рекомендациям и не понимая, почему твоё тело не реагирует. Или ты можешь наконец сделать выбор в пользу научно обоснованного подхода, который учитывает твои гормоны, биохимию и эмоциональные триггеры.

Запишись на наш интенсив "Мозг и тело", и уже через 21 день ты почувствуешь, как меняется твоё тело — легко, без стресса и ограничений.

Мы не делаем массовый набор — у нас ограниченное количество мест. И это не уловка. Мы работаем на реальный результат и не готовы брать всех. Первый запуск — всего 30 участниц. Места разлетаются быстро, так что это действительно последний шанс

https://www.buildin.ai/form/85224943-00e5-4a43-8080-87a9a5e034f4?code=7CTDTJ

Сколько лет ты тратила на поиски? Сколько времени уходит на каждую диету, которую ты так и не довела до конца? А сколько ещё времени ты готова потратить? Пока ты думаешь — другие уже делают. Пока ты сомневаешься — места заканчиваются. Каждый день, который ты откладываешь, — это день, который ты отдаёшь своим прошлым страхам и неудачам