Почему так важно давать вниманию блуждать?

Фото с сайта unsplash.com

Моя ситуация

Я думаю что у многих из вас была такая ситуация: вы идете домой с работы или учебы и ваши наушники разрядились. Возможно вы каждый день ходите домой в тишине. Это на самом деле еще лучше, чуть позже разберем почему. Я был в похожей ситуации. Идя домой в полной тишине, со мной начали происходить странные вещи. В голову одна за другой начали приходить разные мысли, причем из разных сфер моей жизни. Я был достаточно удивлен происходящим. Такое очень давно со мной не случалось. Но в то же время мне понравилось это состояние. Состояние когда мозг фокусируется на всем подряд. То есть не фокусируется вообще.

Что это такое?

Это состояние называется блуждающий ум (от англ. wandering mind) - состояние когда мозг фокусируется на информации которая у него уже есть, приглушая органы чувств и информацию из внешних источников.

Блуждающий ум противоположен состоянию сосредоточенности. Однако он не менее важен, чем фокус на задаче. С точки зрения личной продуктивности и способности креативить состояние блуждания очень важно, и вот почему:

В этом состоянии высвобождается пространство для тех мыслей которые находились на уровне подсознания. Поэтому вероятность того что к вам придет решение проблемы или необходимая идея намного выше при прогулке в парке, чем когда вы сидите в телефоне. Отличие состояние блуждающего ума от исполнительного режима видно на примере чтения. Когда вы читаете, вы находитесь в исполнительном режиме: воспринимая информацию глазами, вы строите образы, получаете информацию, обрабатываете ее и запоминаете. Однако может случиться такое что читая, вы уходите в мысли, переставая замечать текст и содержание книги, да и сама книга перестает существовать у вас в руках в это время (в рамках вашего внимание конечно). Если это произошло, значит вы находитесь в состоянии блуждания ума.

Фото с сайта unsplash.com

То есть мозг постоянно переходит из одного состояния в другое. Сегодня принято переоценивать состояние сосредоточенности, и недооценивать блуждающий ум. Однако, для достижения целей они оба необходимы.

Как это работает?

Сегодня не до конца изучены причины перехода мозга в это состояние. Нейробиолог Маркус Рейчел открыл три так называемые сети мозга. Нам нужно только третье из них, а конкретно: "сеть пассивного режима работы мозга" (Default mode network). В этом состоянии участвует часть мозга (а именно участки в переднецентральной и заднецентральной частях мозга) которая активизируется, когда у человека нет каких-либо конкретных задач. Это было установлено от обратного, то есть ученные заметили снижение активности в этих частях мозга при выполнении участником эксперимента арифметических задач.

Однако состояние покоя и сеть пассивного режима работы мозга еще не до конца изучены и в будущем эти данные могут оказаться неактуальными или неверными.

Как это применять?

Осознанный вход в состояние блуждания - это эффективная практика по повышению продуктивности.

Главным фактором входа в это состояние является отсутствие чего-либо, на чем можно сфокусироваться. Проще говоря: нужно чтобы вам стало скучно. Упражнение о котором я буду говорить придумал не я, а автор книги "Мой продуктивный год" - Крис Бейли. Если вы интересуетесь темой продуктивности прочтите эту книгу, там много полезного.

Попробуйте поставить таймер на 15 минут и потом убрать телефон, сесть на за стол где будут только ручка и лист бумаги. Предварительно нужно подумать над проблемой или проектом над которым работаете, чтобы мысли были нужные, а не о голубях за окном. Эта практика классно работает на улице. Если возле вашего дома есть где прогуляться, то оставляйте дома телефон, берите ручку с блокнотом и отправляйтесь на поиски новых идей.

https://zen.yandex.ru/media/id/5f5e5b5b354535081e738fe9/pochemu-tak-vajno-davat-vnimaniiu-blujdat-60fe4efbc107de1e3b03e1a5