Fitness-GAP - задания первой недели. С 6 -13 июня.

Мы будем использовать принципы взрывной тренировки.

Основная часть взрывной тренировки строится по принципу кругового тренинга,то есть тебе нужно выполнить примерно 5 упражнений заданное количество раз подряд без остановки. После полного круга можно отдохнуть около минуты и повторить все снова.

6.06.2019

3 раунда, отдых между раундами 1 минута.

20 приседаний;

10 отжиманий;

20 гиперэкстензий;

5 берпи;

25 ситапов/ пресс

планка — 1 минута.

07.06.2019

Приседания с прыжком 50 раз.

Прыжок метр 100 раз. То есть прыгаете максимально далеко, потом обратно и так 100 раз.

08.06.2019

700 приседаний. Но можно выполнить в течении всего дня.

09.06.2019

Делается круговая тренировка — 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

15 отжиманий;

10 берпи

50 пресс

10.06.2019

5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

40 jumping jack;

планка -30 секунд.

11. 06. 2019

Максимальное количество бёрпи в течении 10 минут. Результат надо записать и рассказать как прошло )

потом делаем 3 круга:

15 отжиманий;

20 пресс

12.06.2019

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

15 отжиманий;

20 приседаний;

10 отжиманий

20 ситапов;

50 скалолазов.

13.06.2019

Четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

15 ситапов;

30 скалолазов;

30 jumping jack;

1,5 минуты планки.

Вот и закончилась первая неделя расскажи о своих впечатлениях)