Контроль порций и частота приемов пищи

Советы по контролю порций и частоте приёмов пищи:

Напомню, что успешное похудение завит от комплексного подхода в питании, активности и восстановления.

1. Используйте маленькие тарелки
Это поможет визуально увеличить порцию и уменьшить объем пищи, которую вы употребляете.

2. Разделяйте еду на порции
Перед началом приёма пищи, отмерьте нужное количество еды, чтобы избежать чрезмерного потребления. Для нормализации сахара в крови требуется 3 приема пищи. Для спортивных целей может достигать и до 5 приёмов.

3. Изучите размеры порций
Ознакомьтесь с рекомендованными размерами порций для различных продуктов. Это поможет вам лучше ориентироваться.

4. Регулярные приёмы пищи
Натренируйте себя употреблять пищу в точное время -+ 2 часа разницы. Тем самым привычка даст возможность контролировать голод.

5. Слушайте свой организм
Обращайте внимание на сигналы голода и сытости. Если вы не голодны, попробуйте отложить приём пищи или заменить на постный прием пищи. Зависит от вашей активности в течении дня.

6. Планируйте и готовьте заранее
Приготовьте еды на несколько дней вперед и разделите на порции, чтобы избежать соблазна съесть больше.

7. Записывайте, что едите
Ведение пищевого дневника поможет вам отслеживать порции и осознанно подходить к выбору пищи. Если есть тренер, то можно выслать ему. Он подскажет где были неверные действия. В последствии вы визуально сможете оценить примерное кол-во ккал, зная состав блюд.

8. Избегайте еды перед телевизором
Это может привести к неосознанному перееданию. Сосредоточьтесь на приёме пищи, когда садитесь за стол.

9. Употребляйте больше клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, цельнозерновые), способствуют чувству сытости и могут помочь контролировать порции. Важно понимать, что чрезмерное употребление фруктов может сказаться на профицит ккал за счет большого кол-во фруктозы.

10. Пейте воду перед едой
Приём стакана воды перед едой может снизить чувство голода и помочь уменьшить размер порции.