Устраняем утечку энергии из мозга

"... чтобы стать энергичнее и продуктивнее, нужно, чтобы этой самой энергии было больше, логично? Следовательно, первое, что нужно сделать, это прекратить расходовать её впустую..."

Не буду тут долго философствовать. Мы все прекрасно знаем, насколько важна концентрация для продуктивности. По некоторым исследованиям (никогда не доверяйте всяким там исследованиям на 100%), среднее время для достижения оптимального уровня концентрации, для продуктивной работы над задачей, составляет 24 минуты. То есть мозгу требуется 24 минуты работать над задачей, чтобы вникнуть, настроиться на процесс, поймать логику задачи. После чего мозг максимально готов эффективно её решать.

Уверен, вы знакомы также с результатами исследований, говорящих о том, как различные отвлечения от задачи, негативно влияют на концентрацию и собранность. Но самое неприятное то, что отвлекшись, мозгу опять требуется время на то, чтобы вновь сосредоточиться на нужном. Также всем известно, что каждое такое "переключение" расходует большое количество энергии, которую мозг старается распределить на весь день. Ведь он знает, что восстановить энергию, он сможет только во сне (если мы ему дадим).

Как пример для сравнения такому расходу энергии, при переключении с задачи на отвлекающий фактор, осмысление этого фактора и возвращение к текущей задаче, приводят запуск ракеты, когда 80% топлива тратиться на преодоление земного притяжения в первые минуты полета. Думаю, это слегка преувеличенное сравнение, но всё же, судя по глобальному снижению уровня работоспособности (концентрации) уже в первой половине дня, затраты энергии в этом процессе переключения и впрямь велики.

Учитывая тот факт, как часто мы отвлекаемся на сигналы смартфона (уведомления от приложений, соц. сетей, почты, мессенджеров, звонки и пр.), преодоление этого порога в 24 минуты (будем считать это число примерным, конечно же) не наступает практически никогда, в течении дня.

Бывает ли у вас ощущение, возможно на протяжении нескольких дней или даже больше, как будто вы ни на что не способны? Возможно, за таким состоянием даже следует некоторое психологическое самоистязание, которое ещё больше усугубляет всю картину жизни и самовосприятия?

Если ваш ответ да, то я пожимаю вам руку. Я, как и огромное количество людей (а может даже все), знаком с этими неприятными ощущениями...

Ок, что мы можем с этим сделать?

То, что я расскажу ниже - я применяю на себе (у себя) уже не менее 7-ми месяцев, а что-то и годы. Это не просто какой-то пересказ информации, которую я где-то там вычитал и решил поумничать. Только то, что я делаю (стараюсь делать) сам.

Сразу оговорюсь, следовать прям всем этим советам, рекомендациям, не получится. Мы не роботы, и живем в постоянно ускоряющемся потоке обстоятельств. Но, давайте представим, как будто энергия утекает из нас как из дуршлага, через большое количество дырочек. Все сразу их не заткнуть, но если поочередно перекрывать их, одну за другой, то со временем энергия будет уходить медленнее и даже накапливаться.

Самое очевидное - убираем отвлекающие факторы современности.

У меня отключены все уведомления на телефоне - от соц. сетей и мессенджеров, электронной почты... Я просто определил три периода в течении дня, когда я даю себе 5-15 минут именно на эту деятельность + немного больше времени на соц. сети и конкретно телеграм. В моем планировщике (я пользуюсь TickTick https://ticktick.com/r?c=p5c7e7wq) установлены напоминания. Таким образом я не дергаюсь каждый раз. Доказано, что даже не хватаясь за телефон, а только слыша уведомления, мы сильно отвлекаемся и переключаемся.

Интересно получилось с электронной почтой. Около года назад, я запланировал время на проверку и сортировку почты утром, один раз в день. В то время мне приходило огромное количество писем ежедневно (на что я только не был подписан, капец). Каждое утро я садился, смотрел эти письма и сразу же отписывался от ненужных, неактуальных для меня рассылок, на двух основных моих почтовых ящиках. Прошло немного времени, я постепенно отписался от всякой чуши, оставив только важные мне подписки. Таким образом, сейчас мне приходит 1-4 письма за день, и то не каждый, - проверка почты утром занимает минуту.

Отдельно про телеграм.

Недавно я переехал в Казахстан из России, когда началась мобилизация. Скажу сразу, возможно кому-то это важно - ДА, я очень очень очень сильно испугался, прям до глубины души, и свалил, убежал, струсил. Теперь о телеграм. Переезжая, я подписался на большое количество разных каналов и чатов, касающихся различных оформлений на новом месте, законов и подобного, а также на большое количество новостных каналов (вроде как с разными позициями).

Целью было, владеть актуальной информацией и "лайфхаками" на новом месте.

Толку - 0!!! Только потеря времени, постоянное отвлечение, подавленное состояние от "новостей" и никакой продуктивной деятельности, одно сплошное заедание стресса.

Нет никакого смысла - знать новости. Глобально, мы ни на что не повлияем, скорее всего. Тогда какой смысл растрачивать энергию своей жизни? Короче, я всё удалил и через пару дней задышал намного спокойнее. То, что действительно важно, долетает до нас в любом случае.

Для всех каналов важно только одно - привлечение нашего внимания. Если вы видите, что в телеграм канале публикуются рекламные посты, объявления - отписывайтесь без раздумий. Для админов этих каналов важно только одно - время проведенное вами внутри, чтобы иметь лучшие показатели для рекламодателей и больше зарабатывать. Это я вам как маркетолог говорю, тем не менее выбор делайте только самостоятельно, могут быть исключения.

Уведомления на оставшихся каналах, естественно, я тоже выключил. После этого стал успевать выполнять в 3-4 раза больше работы, отчего психоэмоциональное состояние только улучшилось.

Как бы банально и 100 раз пересказано не было - планирование отдыха.

Прогулки, походы в новые места, как минимум. И, самое главное не только планирование, а выполнение. Тут вам всё известно не буду заостряться.

Адаптогены.

Это слово может быть вам незнакомо, но вы прекрасно знаете его суть. Адаптогены - это, например, всем известные, настойка валерианы или пустырника. Я могу рекомендовать их не являясь врачом, так как ничего опасного в них нет, главное принимать в соответствии с инструкцией и указанной в ней периодичностью.

Адаптогены делятся на возбуждающие (лучше принимать до обеда) и успокаивающие (способствуют засыпанию).

Ну и естественно, прям самое банальное - физическая активность.

Не буду утомлять вас всеми несомненными плюсами этой самой активности. Даже в самых жестких обстоятельствах, желательно ей не пренебрегать (пишу, типа я никогда так не делал). Как минимум обычная ходьба. Я тут столько всего полезного про ходьбу вычитал, что теперь нахаживаю в тренажерном зале, между подходами, по несколько тысяч шагов за тренировку. А еще гуляю прямо по квартире и наговариваю мысли на диктофон или просто, хожу и думаю в тишине.

На этом закончу. Описал простые методы, которые можно применять сразу и быстро ощутить их эффективность.

Если статья вам понравилась, можете ставить лайки, оставлять комментарии, а также, если было полезно, донатить автору денежкой, ему (мне) это будет очень очень приятно!