4. Концентрация vs Прокрастинация
Слово прокрастинация знакомо практически каждому человеку. Однако, от понимания термина легче не становится ;)
Не забудь посмотреть ролик, вышедший вместе со статьёй
Наша любимая прокрастинация связана с тревожностью, это одна из защитных форм поведения. Обычно мы откладываем важные дела, в которых любая неудача воспринимается как провал и собственная несостоятельность. Прокрастинировать = бояться ошибки настолько, что сил и мотивации просто не остаётся.
Для избавления от страха ошибок нужно проводить длительную работу (в данном видео рассказываю об этом - https://youtu.be/_52ceeiaZT0). Такую комплексную работу в марафон не запихнуть, однако, есть другое направление деятельности - концентрация.
Борьба с прокрастинацией может (а для эффективной работы не может, а должна) проводиться по разным направлениям, и развитие концентрации внимания - одно из них. Какой главный симптом прокрастинации? Постоянное отвлечение, перепрыгивание с одной активности на другую. Соответственно, наша задача - перестать отвлекаться и выпадать из рабочего процесса.
Что поможет в борьбе с отвлечением:
1. Погружённость в процесс. В идеале тебе нужно попасть в состояние потока (https://youtu.be/9myQHn7o5bA), но для эффективной работы хватит просто хорошей концентрации.
2. Минимизация отвлекающих факторов. Меньше поводов для отвлечения - меньше отвлечения ;)
3. Хорошее самочувствие. Банально? Да! Важный фактор высокой концентрации? Да! Поэтому не стоит забывать о базисе твоей эффективности. Если ты себя чувствуешь "как хлебушек", то и работать ты будешь "как хлебушек".
4. Быстрое переключение. Мы можем погрузиться не только в работу, но и в прокрастинацию, и из неё тоже нужно уметь "выпадать" - отвлекаться от отвлечения ;)
Именно на этих четырёх столпах будет базироваться сегодняшняя домашняя работа. В этот раз практики будет достаточно ;)
Сегодняшняя домашка направлена не на написание страшного количества текстов, такой работой я тебя уже загружал. На сей раз добавим в твою жизнь контроля, осознанности и той самой дисциплины, о которой мы совсем недавно говорили. И я хочу, чтобы ты обратил на это внимание - все темы напрямую взаимосвязаны. В марафоне нет вопросов, которые можно назвать более или менее важными, каждый из них значим в равной степени. Но вот процесс освоения может быть разным, и сегодня именно такой - нестандартный вариант.
1. В течение этого дня, каждый раз, когда тебя будет одолевать прокрастинация - делай 20 приседаний (либо отжиманий, как больше нравится). После выполнения упражнений задавай себе вопрос: В чем была причина выпадения из рабочего процесса? Физическая активность позволит тебе абстрагироваться от душевных терзаний, советую использовать эту методику и после завершения марафона.
2. Каждый раз, когда ты будешь ловить себя на отвлечении, фиксируй конкретный отвлекающий фактор. Сообщение в Тележке? Фиксируем. Захотелось сделать кофе? Фиксируем. Конечно, за время марафона ты не соберёшь огромный список, но это будет началом осознанного подхода к прокрастинации.
3. Осознанность нужна нам не для красного словца. В списке отвлекающих факторов выдели то, что ты вполне можешь ограничить. Например, кофе из отвлекающего фактора можно превратить в ритуал начала работы. То есть, ты не выпадаешь из работы на время приготовления кофе, а делаешь его ПЕРЕД началом работы. Запах кофе у тебя постепенно начнёт ассоциироваться со стартом трудового дня, а не с отвлечением от него.
Кофе - это лишь пример. Возьми эту схему и перенеси её на любой другое отвлечение. Можешь превратить отвлечение в ритуал, а можешь найти способ полностью избавиться от него. Это уже на твоё усмотрение ;)
4. Хорошо выспался? На твою концентрацию сумасшедшее влияние оказывает адекватный здоровый сон. Не обязательно спать именно 8 часов, тебе может хватить и 6 (тут сильно влияют индивидуальные особенности). Начни отслеживать время отбоя и подъёма. А с утра оценивай по 10-бальной шкале своё состояние. Как ты думаешь, что именно повлияло на него? Что ты можешь сделать, чтобы завтра ты был бодрее? Или, наоборот, что помогло тебе чувствовать себя замечательно?